Pakeiskite savo variklį šiais energingais maisto produktais

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Su Naujųjų Metų ateina nauja galimybė gauti sveikesnį ir prarasti šį svorį kartą ir visiems laikams. Lengviau pasakyti nei padaryti! Mes visi pradedame nuo naujų metų su dideliais lūkesčiais. Bet pernelyg dažnai mes per kelis mėnesius patenka į tuos senus įpročius.

Šiais metais, kodėl gi neužsukite savo mitybos iš naujo, pabrėždami maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti daugiau užuot sutelkę dėmesį į maisto produktus, kad išvengtumėte? Jūsų sąrašo viršuje turėtų būti maisto produktai, kurie ne tik puikiai skanūs ir gerai tinka, bet ir energingi. Tai tiesa, maisto produktai, kurie gali padidinti jūsų energiją.

Laikas yra viskas

Kad maisto produktai suteiktų jums tokį labai reikalingą postūmį, reikia laiku valgyti teisingus. Nėra nieko blogiau nei praleisti maistą. Jūsų kūnui reikia kuro, kaip ir automobilis. Jei to nepateiksite, jūsų kūnas suskaidys raumenų audinį. Ir jūsų svorio netekimo tikslas turėtų būti padidinti kalorijų deginanti liesos kūno masė, neprarandama.

Tęsinys

„Niekada neleiskite savo bake patekti tuščiai“, - sako Dan Benardot, PhD, RD, FACSM, mitybos mokslininkas ir mitybos profesorius Džordžijos valstijos universitete Atlante."Labai svarbu išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, o geriausias būdas tai padaryti yra valgyti kas kelias valandas."

Tai padės jums išlaikyti raumenų audinį, kuris sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Bet neperpildykite. Perkėlimas gali būti toks pat blogas kaip bado, Benardot įspėja.

„Dideli maisto kiekiai suvartoja insulino gamybą ir riebalų nusodinimą“, - sako jis.

Iššūkis turi būti paruoštas ir sveiki užkandžiai su jumis, kad jums nereikėtų ilgą laiką be degalų jūsų bakas. Nešiojamų sudėtingų angliavandenių ir liesų baltymų deriniai - kaip mažai riebalų turintys sūriai ir grūdų krekeriai, sveiki vaisiai ir riešutų sauja, arba mažai riebalų turintys granoliniai barai - yra puiki energija. Laikykite juos savo rankinėje ar portfelyje, kad jie visada būtų patogu.

Tęsinys

Ugnies variklis

Maisto produktų angliavandeniai, baltymai ir riebalai suteikia kalorijų, kurios skatina vaikus ir energiją. Priešingai mitui, vitaminai ir mineralai patys nesuteikia energijos. (Tačiau jie dalyvauja maistinių medžiagų konversijoje į energiją ir yra svarbi sveikos mitybos dalis.)

Angliavandeniai yra pirmenybė teikiamai kuro rūšiai, nes jie gali būti greitai konvertuojami į gliukozę. Lengvai užkandant energiją, prieš valgį valgant lengvą angliavandenių užkandį.

Dėl ilgesnės trukmės energijos valgykite baltymus kartu su angliavandeniais, kad sulėtintumėte savo kūno sugerties greitį. Bet įsitikinkite, kad neįtraukėte per daug riebalų.

„Bet koks maistas, turintis kalorijų, suteiks jums energijos, tačiau daug riebalų turinčių maisto produktų stimuliuoja serotonino, smegenų cheminės medžiagos gamybą, kuri gali padėti jums jaustis vangiai ir pavargę“, - teigia Benardot.

Taigi mišrūs patiekalai, kuriuose yra nedidelis kiekis sveikų riebalų, kartu su baltymu ir sudėtingais angliavandeniais, yra pagrindas energingesnėms dietoms.

Tęsinys

Didelis oktaninis maistas

Geriausi energiją vartojantys maisto produktai yra gausūs sudėtingų angliavandenių, baltymų, antioksidantų, pluošto, vitaminų, mineralų ir kitų sveikatingumo medžiagų. Šiuos maisto produktus kartu su nedideliais kiekiais sveikų riebalų sudėkite į subalansuotą mitybą, kuri tikrai suteiks jums energijos visą dieną.

Čia yra tik keletas energiją skatinančių maisto produktų, kurie padarys jūsų kūną geru. Tol, kol nevalgysite jų per daug, šie maisto produktai leis jums jaustis lengvesni ir labiau įkvėpti judėti.

• Mėlynės
• Pupelės
• Cantaloupe
• Braškės
• Mango
• Špinatai
• Lašiša
• Riešutai
• Arbata
• Pomidorai
• Sojos
• Mažai riebalų turintys pieno produktai
• Avižiniai dribsniai
• Pilno grūdo
• Citrusinis vaisius
• Paprikos
• Saldžiosios bulvės

Pradėkite savo naujus metus dažniau valgydami mažus, sveikus valgius ir pažiūrėkite, kiek geriau jausitės. Jūs gausite energiją, padedant kiekvienai naujai dienai įveikti atnaujintą optimistiškumo ir entuziazmo jausmą. Ir ką jūs turite prarasti, išskyrus galbūt keletą svarų?