1 / 12

Padarykite kumštį

Rankų ir pirštų pratimai gali padėti sustiprinti rankas ir pirštus, padidinti judesių diapazoną ir suteikti skausmą. Traukite tik tol, kol pajusite sandarumą. Jūs neturėtumėte jausti skausmo. Pradėkite nuo šio paprasto ruožo:

• Padarykite švelną kumštį, apvyniokite nykščiu per pirštus.
• Laikykite 30–60 sekundžių. Atleiskite pirštus plačiai.
• Pakartokite su abiem rankomis mažiausiai keturis kartus.

Braukite iš anksto 2 / 12

Finger Stretch

Pabandykite šį ruožą padėti skausmui malšinti ir pagerinti rankų judesių diapazoną:

• Padėkite ranką delnu žemyn ant stalo ar kito plokščio paviršiaus.
• Švelniai ištiesinkite pirštus lygiai, kaip jūs galite prieš paviršių, netraukdami sąnarių.
• Laikykite 30–60 sekundžių ir atleiskite.
• Pakartokite ne mažiau kaip keturis kartus su kiekviena ranka.

Braukite iš anksto 3 / 12

Kramtyti tempimą

Šis ruožas padeda pagerinti pirštų judesių diapazoną.

• Laikykite ranką priešais save, palmių veidą.
• Sulenkite pirštų galiukus žemyn, kad palieskite kiekvieno piršto sąnarį. Jūsų ranka turėtų atrodyti šiek tiek kaip nagas.
• Laikykite 30–60 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite mažiausiai keturis kartus kiekvienoje rankoje.

Braukite iš anksto 4 / 12

Grip stiprintuvas

Šis pratimas gali palengvinti durų rankenėlių atidarymą ir laikyti daiktus be jų nuleidimo.

• Laikykite minkštą kamuoliuką į delną ir išspauskite ją taip sunkiai, kaip galite.
• Laikykite kelias sekundes ir atleiskite.
• Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų kiekvienai rankai. Atlikite šią užduotį du ar tris kartus per savaitę, bet per 48 valandas praleiskite rankas tarp sesijų. Nedarykite šios užduoties, jei nykščio sąnarys yra sugadintas.

Braukite iš anksto 5 / 12

Žiupsnelis stiprintuvas

Šis pratimas padeda sustiprinti pirštų ir nykščio raumenis. Tai gali padėti jums pasukti raktus, atidaryti maisto paketus ir lengviau naudoti dujų siurblį.

• Tarp pirštų galų ir nykščio prispauskite minkštą putų rutuliuką ar glaistą.
• Laikykite 30–60 sekundžių.
• Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų abiem rankomis. Atlikite šią užduotį du ar tris kartus per savaitę, bet per 48 valandas praleiskite rankas tarp sesijų. Nedarykite šios užduoties, jei nykščio sąnarys yra sugadintas.

Braukite iš anksto 6 / 12

Pirštų keltuvas

Naudokite šį pratimą, kad padidintumėte pirštų judesių ir lankstumo diapazoną.

• Padėkite ranką plokščią, delną žemyn, ant stalo ar kito paviršiaus.
• Švelniai pakelkite vieną pirštą prie stalo ir tada nuleiskite.
• Taip pat galite vienu metu pakelti visus pirštus ir nykščius, o tada nuleisti.
• Pakartokite nuo 8 iki 12 kartų kiekvienoje rankoje.

Braukite iš anksto 7 / 12

Thumb Extension

Nykščių raumenų stiprinimas gali padėti jums patraukti ir pakelti sunkius daiktus, pavyzdžiui, skardines ir butelius.

• Padėkite ranką ant stalo. Apvyniokite guminę juostą aplink ranką prie pirštų sąnarių pagrindo.
• Švelniai perkelkite nykščiu nuo pirštų, kiek galite.
• Laikykite 30–60 sekundžių ir atleiskite.
• Pakartokite 10-15 kartų abiem rankomis. Šį pratimą galite atlikti nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę, bet per 48 valandas praleisti rankas tarp sesijų.

Braukite iš anksto 8 / 12

Thumb Flex

Šis pratimas padeda padidinti judesių diapazoną jūsų nykščiuose.

• Pradėkite nuo savo rankos priešais save, delnu aukštyn.
• Ištraukite nykščio atramą nuo kitų pirštų iki galo. Tada sulenkite nykštį per delną, kad jis palies jūsų mažo piršto pagrindą.
• Laikykite 30–60 sekundžių.
• Pakartokite ne mažiau kaip keturis kartus abiem nykščiais.

Braukite iš anksto 9 / 12

Thumb Touch

Ši treniruotė padeda padidinti judesių diapazoną jūsų nykščiuose, o tai padeda suaktyvinti tokius veiksmus kaip dantų šepetėlį, šakutę ir šaukštą ir rašiklius.

• Laikykite ranką priešais, tiesiai riešu.
• Švelniai palieskite nykštį į kiekvieną iš keturių pirštų taškų, vieną po vieną ir padarykite „O“ formą.
• Laikykite kiekvieną ruožą 30–60 sekundžių. Pakartokite mažiausiai keturis kartus kiekvienoje rankoje.

Braukite iš anksto 10 / 12

Thumb Stretches

Išbandykite šiuos du nykščių sąnarius:

1. Laikykite ranką, palenkite save. Švelniai sulenkite nykščio galą žemyn link piršto pagrindo. Laikykite 30–60 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite keturis kartus.
2. Laikykite ranką, palenkite save. Švelniai ištempkite nykščiu per delną naudodami tik apatinę nykščio jungtį. Laikykite 30–60 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite keturis kartus.

Braukite iš anksto 11 / 12

Pratybų patarimas

Jei jūsų rankos ir pirštai jaučiasi skausmingi ir standūs, prieš naudodami pabandykite juos pašildyti. Tai gali palengvinti judėjimą ir tempimą. Naudokite šildymo pagalvėlę arba mirkkite šiltu vandeniu apie 5–10 minučių. Arba, jei norite giliau šilti, trupinkite aliejaus ant rankų, uždėkite ant guminių pirštinių poros ir po to keletą minučių mirkykite juos šiltu vandeniu.

Braukite iš anksto 12 / 12

Žaisti su moliu

Žaidimas su glaistu ar moliu yra puikus būdas padidinti pirštų judesių diapazoną ir tuo pačiu stiprinti rankas. Ir tai net jaustis kaip treniruotė. Tiesiog sekite vaiko švino - gurkšnokite molį į rutulį, pasukite jį į ilgas „gyvates“ su delnais, arba naudokite pirštų galiukus, kad suspaustumėte dinozaurų šuolius.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/12 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu peržiūrėtas 20/20/2018 Melinda Ratini, DO, MS pateikė 2018 m. Rugpjūčio 20 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) Steve Pomberg /

2) Steve Pomberg /

3) Steve Pomberg /

4) Steve Pomberg /

5) Steve Pomberg /

6) Steve Pomberg /

7) Steve Pomberg /

8) Steve Pomberg /

9) Steve Pomberg /

10) Steve Pomberg /

11) D-BASE / Photodisc

12) Igoris Kisselev / Flickr

ŠALTINIAI:

Catherine Backman, PhD, FCAOT, profesorius ir profesinės terapijos katedros vedėjas Britų Kolumbijos universitete, Vankuveris, BC.

Kaiser Permanente: „Rankų artritas: pratimai“.

Lorig, K. Artrito žinynas. 6-asis red., Da Capo Press, 2006.

Nacionalinis senėjimo institutas: "Pratimai ir fizinis aktyvumas: Jūsų kasdienis Nacionalinio senėjimo instituto vadovas".

Kristin Valdes, OTD, OT, CHT, rankų terapeutas privačioje praktikoje Venecijoje, Floridoje.

Valdes, K. Rankų terapijos leidinys, 2012 m. Gegužės mėn.

2018 m. Rugpjūčio 20 d. Pateikė Melinda Ratini, DO, MS

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.