Lėtai ir neabejotinai ji nuima 100 svarų

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Patyręs visą savo gyvenimą, „Pat“ labai gerai žinojo apie svorio kritimą.

Per paskutinę mitybos programą, Pat stebėjo, kad jos skalėje esanti adata sumažėjo 132 svarais per 13 mėnesių. Tada ji pamatė, kad ji vėl keliauja ir toliau. „Aš 10 minučių liko 185 svarais, prieš tai jį visai grįžau su susidomėjimu“, - sako ji.

Atėjo laikas rasti tikrą jos problemos sprendimą.

„Aš tikrai norėjau dirbti su maisto vadovo piramidėmis, nes tai atrodė protinga ir subalansuota, ir ne visam laikui uždraudė mano mėgstamus maisto produktus“, - sako 50 metų amžiaus Durham, N.C.

Ji taip pat žinojo, kad susitikimai nebuvo jos puodelis arbatos. Taigi ji pradėjo ieškoti internete dietos klubo, kuris apėmė vyriausybės maisto piramidės principus. Ji džiaugėsi, kad ši svorio klinika atitinka sąskaitą.

Sėkmės formulė

Pat, kuris dirba mažos ne pelno organizacijos administratoriumi, 2003 m. Lapkričio mėn. Prisijungęs prie Svorio netekimo klinikos, sverė 387 svarus. Aukštas kraujospūdis, sąnarių skausmas ir diabeto rizika kelia grėsmę jos sveikatai. Ji buvo pasiryžusi sveikai valgyti ir išsisukti nuo blukių. Ji buvo pasirengusi atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, kurie leistų pasiekti nuolatinių rezultatų.

Šiandien „Pat“ didžiuojasi savo lėtai ir pastoviu svorio netekimu - beveik 100 svarų per 18 mėnesių. Ir ji dar nėra padaryta. Ji mano, kad ji pagaliau rado sėkmės formulę.

"Aš mokau daug pamokų apie mitybą ir maisto naudojimą kaip degalus, o ne komfortą, kad manau, kad perneš mane per visą savo svorio netekimą ir likusią savo gyvenimo dalį", - sako Pat. "Aš didžiuojuosi, kad pagaliau ėmiausi konkrečių veiksmų, kad pagerintume savo sveikatą."

Keletas jos mėgstamiausių dalykų

Nors Patas buvo pasiruošęs keisti savo gyvenimo būdą, gyvenimas be retų picos gabalų buvo neįsivaizduojamas.

Gebėjimas valgyti savo mėgstamus maisto produktus saikingai “buvo labai svarbus mano sėkmės aspektas, - sako ji. Taip yra ir lankstus mitybos planas.

Tęsinys

Maitinimo planavimas yra labai svarbus, Pat. Ji turi tris valgius per dieną kartu su reguliariais sveikos maisto užkandžiais, kurie padeda išlaikyti jausmą patenkintą. Kai ji gauna troškimą, ji tiesiog valgo nedidelį kiekį maisto, kurį ji trokšta.

Kai kurie kiti pataisymai, kuriuos jis padarė savo mitybos įpročiuose, yra:

• Mažesnės porcijos
• Daugiau daržovių ir vaisių
• Mažiau saldainių
• Mažiau užkandžių vakare
• Mažiau greito maisto

Ji sako, kad jos mėgstamiausia programos dalis yra žurnalas, kuriame ji puikiai užrašo savo suvartojimą. Ji dažnai lanko pranešimų lentas, išduoda išminties perlus ir mokosi iš savo draugų ir kolegų WLC narių bei darbuotojų. Ji auga žinias apie mitybą, sveikatą ir tinkamumą skaityti WLC stulpelius, funkcijas, informacinius biuletenius ir el. Laiškus.

Fizinis

Fizinis aktyvumas niekada nebuvo didelė Pato gyvenimo dalis. Prieš pusantrų metų ji niekada nemanė, kad ji ketina treniruotės pamoką tris kartus per savaitę. Tačiau praėjusiais metais Patas buvo vietinės Curves treniruoklių salė. Ji netgi treniruojasi ne treniruoklių dienomis, pratybomis stiprindama savo liemens raumenis ir tęsiasi su treniruotės juosta.

Jos svorio ir fitneso rutina leido jai stovėti ilgesniam laikui, lenkti lengviau ir vaikščioti be kvėpavimo. Ji mano, kad kasdienė veikla yra daug lengviau. Dar geriau, ji turi energiją ir susidomėjimą tuo, ką ji negalėjo padaryti ilgą laiką.

Pat's Top 10 išminties perlai

Ką pataria šis sėkmingas dieteris kitiems nariams? Ji pateikė šiuos 10 geriausių patarimų, kurie padėjo jai numesti svorio:

• Matuokite porcijas.
• Skaitykite maisto produktų etiketes.
• Sužinokite pakaitalus ir ekvivalentus.
• Paskelbkite ištikimai, internete arba popieriuje.
• Naudokite maistą kaip kurą.
• Perkelkite daugiau.
• Jei reikia, paprašykite pagalbos.
• Prisijunkite prie interneto bendruomenės.
• Atkreipkite dėmesį į viską, ką įdėjote į burną.
• Valgykite pusryčius kiekvieną dieną.

Būkite sureguliuoti

Pat vis dar turi galimybę eiti į savo 200 svarų tikslą, tačiau ji nerimauja. Ji yra įsitikinusi, kad jos nauji įgūdžiai ir gyvenimo būdo įpročiai laikui bėgant pakels jos tikslą. Per kelis mėnesius, mes atnešime jums atnaujinimą apie „Pat“ pažangą.

Tęsinys

Vardas: Pat
Amžius: 50
Aukštis: 5' 7'

Pamiršote: 100 svarų per 18 mėnesių dėl svorio netekimo klinikos programos