Perėjimas prie techninės priežiūros palengvina prisijungimą prie pramogų ir laikykitės ilgalaikio plano

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kelionės per šventes gali būti nelengvas, tačiau tai neturi būti. Jūs tikrai galite turėti savo pyragą ir valgyti, taip pat, jei jūs įtraukiate tikslą išlaikyti savo svorį - užuot kovoję prarasti daugiau svorio - iki Naujųjų Metų.

Atostogų sezonas iš tikrųjų nėra apie atėmimą ar mitybą. Atėjo laikas švęsti su šeima ir draugais bei mėgautis šventėmis. Iššūkis yra tai padaryti, negaunant jokio svorio, kurį dirbote prarasti.

Susipažinkime su ja; mityba yra pakankamai sunki dauguma metų dienų. Tačiau susidūrus su atostogų stresu, kartu su visomis aukštos kalorijų šventėmis, ypač sunku išvengti nepageidaujamų svarų žiemos atostogų sezono metu.

Mitybos tendencijos dažniau pasitaiko šiuo metų laiku nei bet kuriuo kitu laiku. Tiesą sakant, dauguma suaugusiųjų atostogų metu gauna apie vieną svarą.

Kaip atostogų metodas, turite du sveikus pasirinkimus: laikytis programos ir toliau numesti svorio (daugiau galios jums!) Arba laikinai pereiti prie techninės priežiūros režimo, kol šventė bus atlikta.

200 kalorijų strategija

Priežiūra yra ne visiems tinkamas pasiūlymas. Vienintelis realus būdas nustatyti, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti savo dabartinį svorį, yra šiek tiek atsipalaiduoti valgymo planą ir reguliariai pasverti, norėdami pamatyti, kiek papildomų kalorijų galite mėgautis be įgyti. Daugumai narių tai bus apie 200 kalorijų.

Pridedant 200 kalorijų yra svorio netekimo klinikos narių, kurie pasiekė savo tikslą, priežiūros strategija. Tai reiškia atsargų kalorijų padidėjimą ir buvo įrodyta, kad jis yra geras pradinis taškas išlaikyti svorį.

Išbandykite jį pagal dydį ir artimiausiomis savaitėmis apsvarstykite praktiką, kai pasieksite savo tikslą. Turėkite omenyje, kad tavo fitneso rutina turėtų likti tokia pati, ir reguliarūs svėrimai yra būtini norint užtikrinti, kad 200 kalorijų būtų jums tinkamas numeris.

Čia pateikiami 10 patarimų, kurie padės jums naršyti po atostogų sezoną, kai svoris nepažeistas:

1. Valdymo dalys. Tyrimai parodė, kad kuo daugiau maisto mes tarnaujame, tuo daugiau mes valgysime - net jei mums ypač nepatinka tai, ką valgome! Paimkite šį tyrimą ir išlaikykite mažas dalis, ypač su kalorijų sunkiais maisto produktais, pvz., Padažu, kiaušiniu ir desertais.

Tęsinys

2. Toliau judėkite. Pratimai yra dar svarbesni, kad išlaikytumėte svorio netekimą, o pirmiausia už svarų praradimą, kaip teigia sėkmingai nugalėtojai Nacionaliniame svorio kontrolės registre. Ir ekspertai sutinka, kad pratimas yra būtinas siekiant padėti jums susidoroti su stresu. Be to, reguliarios veiklos gavimas iš tikrųjų gali suteikti jums daugiau energijos, kad išspręstumėte tą ilgą atostogų „darbų“ sąrašą. Jei negalite patekti į sporto salę, nepamirškite, kad kažkas yra geriau nei nieko. Darykite viską, ką galite, kad per 10 minučių būtų galima išspausti per dieną.

3. Reguliariai pasverkite. Tikrinimas atliekant tikrinimą bent kartą per savaitę yra tikrasis techninės priežiūros testas. Nepamirškite tai padaryti pirmą kartą ryte, savo naktiniuose drabužiuose ir po šlapimo pūslės ištuštinimo. Kai skalė iškelia aukštyn, tai yra jūsų signalas, skirtas sumažinti porcijas arba padidinti fizinį aktyvumą.

4. Valgykite daug liesos baltymų. Padidinkite savo baltymų suvartojimą su liesa mėsa, be paukščių naminių paukščių, mažai riebalų turinčių pieno produktų, jūros gėrybių ir pupelių, kad jaustumėtės ilgiau. Kai lankotės švediško stalo staliuku, rinkitės šiuos liesos baltymų pasirinkimus ir papildykite juos aukštos skaidulos grūdais, vaisiais ir daržovėmis, kurios taip pat padeda užpildyti santykinai nedaug kalorijų.

5. Sveiki pusryčiai. Tyrimas po tyrimo patvirtina, kad žmonės, kurie valgo pusryčius, visą dieną valgo mažiau kalorijų. Sėkmingi pralaimėtojai niekada neišskiria pusryčių, nes tai gali sustiprinti smegenis, patiria medžiagų apykaitą ir padeda geriau atlikti bet kokią užduotį.

6. Įdėkite jį ant plokštės. Sunku sekti, kiek valgote, kai valgote, nenaudodami plokštelės. Patiekiant maistą ir užkandžius ant plokštės, galėsite išvengti beprasmiškos rankos į burną munching, kad gali pridėti daug papildomų kalorijų.

7. Jei jums tai nepatinka, nevalgykite. Tai mano auksinė taisyklė. Kodėl išeikvoti kalorijų ant maisto produktų, kurie neužmuša jūsų kojinių? Vienas įkandimas paprastai yra pakankamas, norint pasakyti, ar jums tai patinka. Jei ne, nesijaudinkite dėl atliekų - tiesiog palikite jį ant plokštės. Naudokite šias papildomas kalorijas tam, ką mėgstate.

Tęsinys

8. Mėgaukitės sriuba ar salotomis prieš išvykdami į vakarėlį. Tyrimai parodė, kad pirmasis kursas, kurį sudaro didelis žalios salotos su lengvu padažu, arba dubenyje esančio daržovių sriuba, gali sumažinti bendrą valgį valgant. Šie itin maistingi maisto produktai nutrauks jūsų apetitą, todėl jūs neatvyksite badaujančių ir pasinerti į riešutus.

9. Patenkinkite troškimą su keliais įkandimais. Pekano pyragas ar stiklas eggnog gali jus sugrąžinti daugiau nei 400 kalorijų. Jei norite pasilikti priežiūros režimu, pasimėgaukite tik keletu tokių gausių maisto produktų. Arba rinkitės mažesnio kaloringumo alternatyvas (pvz., Moliūgų pyragą arba mažai riebalų turinčius kiaušinius), todėl jūsų 200 papildomų kalorijų suteiks jums daugiau malonumo.

10. Gerkite kiekvieną įkandimą. Sėdėkite, atsipalaiduokite ir mėgaukitės kiekvieną valgį. Paimkite savo laiką ir pasimėgaukite kiekvieno maisto skoniu, tekstūra ir aromatu. Lėtai valgymas padės jums mėgautis valgiu ir suteiks jūsų smegenų laiko gauti signalą, kad jūsų skrandis yra laimingas.

Šį sezoną savo strategijoje atlikite „socialinio svorio palaikymą“ ir suteikite sau laisvę be kaltės atostogauti. Linksmų švenčių!