Osteoporozė Jungtinėse Valstijose veikia apie 8 mln. Moterų ir 2 mln. Vyrų. Pats žodis reiškia poringus kaulus - jie nėra kieti, todėl jie yra silpni. Tai sukelia daugiau nei 1,5 milijono kaulų per metus Jungtinėse Valstijose. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo galimybes gauti šią kaulų ligą.

Žiūrėti ką valgyti

Kalcis stiprina kaulus. Valgykite daug kalcio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pieno riebalų, mažai riebalų turinčio jogurto, brokolių, žiedinių kopūstų, lašišų, sezamo sėklų, migdolų ir žalias žalias daržoves. Dabar daugelis sulčių, pusryčių maisto, užkandžių ir duonos stiprinamos kalciu.

Proteinas iš augalų yra geras. Valgykite sojos produktus, ypač tofus, nes jie turi daug baltymų. Linas, inkstų pupelės, grūdai, riešutai ir sėklos yra kiti geri šaltiniai. Baltymai padeda išlaikyti sveikus raumenis, jie palaiko kaulus.

Nupjaukite raudonų mėsos ir gaiviųjų gėrimų, alkoholio ir kofeino. Visa tai gali trukdyti jūsų organizmui absorbuoti kalcio.

Imtis to, ko jums reikia

Jei neturite pakankamai kalcio iš maisto, galite pasitarti su gydytoju dėl papildų. Dauguma žmonių turėtų gauti apie 1000 miligramų per dieną. Bet jei esate vyresnis nei 70 metų ar moterys po menopauzės, turėtumėte siekti 1200 miligramų.

Kai kurie žmonės vartoja antacidinius preparatus kalcio gamybai, tačiau nenaudokite aliuminio. Jie gali sulėtinti ar sustabdyti jūsų organizmą nuo kalcio įsisavinimo. Kai kurie antacidiniai antiseptikai yra be aliuminio ir OK.

Vaistai, skirti osteoporozei, gali padėti palaikyti arba sukurti kaulus. Jie yra rekomenduojami, jei kyla didelė rizika, kad ją įsigysite arba jau turite. Pasitarkite su gydytoju, jei tai jums prasminga.

Buk aktyvus

Ne mažiau kaip tris kartus per savaitę 30–45 min. Sutelkite dėmesį į pratimus, kurie pagerina jūsų laikyseną, stiprina klubus, nugarą ir kojas ir pagerins judėjimą. Šie pratimai taip pat gali padėti jums stovėti stabiliai ant kojų.

Negalima rūkyti

Tyrimai rodo, kad padidėjote osteoporozės ir lūžių kaulų riziką, kai rūkote.