Visada jaučiatės, kad jums reikia kelionės į vonios kambarį? Tai gali būti pernelyg aktyvus šlapimo pūslė.

Christina Boufis

Jūs sėdite posėdyje, kai turite staigų norą šlapintis. Nedelsiant. Arba jūs negalite miegoti, nes jūsų šlapimo pūslė jus pažadina. Galbūt jūs atšaukėte planus, nes ne visuomet pateksite į vonios kambarį laiku. Ir jūs gėdingai kalbate apie tai.

Nereikia jausti gėdos, - sako Maude Carmel, MD, urologijos docentė Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centre. "OAB pernelyg aktyvus šlapimo pūslė yra labai dažnas ir yra sprendimų." Remiantis Urologyijos priežiūros fondo duomenimis, ji veikia beveik 4 iš 10 moterų.

OAB nėra liga, bet gydoma būklė, dažnai išsiskirianti šlapimu (daugiau kaip aštuonis kartus per 24 valandas ir daugiau nei vieną kartą naktį), staiga raginama ištuštinti šlapimo pūslę, o kai kurioms moterims - šlapimo nelaikymas. Kai turite OAB, jūsų šlapimo pūslė sutampa netinkamu laiku ir siunčia signalus smegenims, sakydama, kad jis turi ištuštėti, kol jis tikrai pilnas, Carmel paaiškina.

Kai kurie vaistai, neurologinės ligos ir senėjimas gali padidinti OAB riziką. Štai ką galite padaryti:

Tęsinys

Pergalvok savo gėrimą. „Kiekvienas, turintis OAB, turėtų tikriausiai apsiriboti vienu ar galbūt dviem kofeino gėrimais per dieną, - sako Carmel. Kofeinas - kavos, žalios ar juodos arbatos, šokolado ir sodas - dirgina šlapimo pūslę ir yra diuretikas, „todėl tikrai viskas blogėja“.

Apribokite alkoholį (kitą diuretiką) ir dirbtinius saldiklius, kurie taip pat sudirgina šlapimo pūslę, didindami, kaip dažnai šlapintis, ir skubumo jausmus.

Užrašykite jį. Laikykite šlapimo pūslės dienoraštį - žurnalą apie tai, ką geriate, kai šlapiate, ir kiek. Tai puikus įrankis, skirtas žiūrėti, kiek jūs geriate, ir kai jūsų OAB simptomai yra blogesni, sako Karmelis.

Ar kegels. Atlikę teisę, šie dubens dugno pratimai sustiprina šlapimo pūslę palaikančius raumenis ir padeda sumažinti OAB simptomus moterims, sako Karmelis. "Bet jūs turite juos tinkamai atlikti." Pabandykite sustabdyti šlapimo vidurį, kad sužinotumėte tinkamus raumenis. Tada atlikite 10 susitraukimų nuo dviejų iki trijų kartų per dieną, laikydami kiekvieną susitraukimą nuo 5 iki 10 sekundžių.

Tęsinys

Pee pagal tvarkaraštį. „Šlapimo pūslės perkvalifikavimas yra labai svarbus, - sako Karmelis. „Tai padeda jūsų šlapimo pūslėje laikyti daugiau šlapimo, prieš siunčiant signalą į raumenis, kad atėjo laikas.“

Pvz., Pavyzdžiui, pradėkite kas 2 valandas. Jei noras ateis anksčiau, atidėti peeing'ą darant kegelius, sako Karmelis. Jei negalite to padaryti į numatytą laiką, atlikite kegels ir pabandykite atidėti šlapinimą 5 minutes.

Palaipsniui pailginkite laiką tarp šlapimo pertraukų, o tai padės perkrauti šlapimo pūslės raumenis.

Mesti svarus. Tyrimai rodo, kad svorio mažinimas padeda prieš OAB simptomus. „Papildomas svoris šlapimo pūslei gali padaryti jį pernelyg jautrus“, - sako Karmelis.

Vienas tyrimas parodė, kad, jei esate antsvoris, prarandate 8% savo kūno svorio - apie 17 svarų moterims tyrime - beveik pusė sumažino šlapimo nelaikymo epizodus.

Pluoštas. „Jums reikia gydyti vidurių užkietėjimą, jei turite OAB“, - sako ji, „nes jei tiesiosios žarnos yra pilnos, tai padarys šlapimo pūslę pilną, sukeldama jį neįprastai.“ Pasakoja, valgykite daugiau pluošto turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, arba išbandykite OTC pluošto produktą.

Atsisiųskite „iPad“ programą dabartiniam „Žurnalo“ numeriui.