Elizabeth M. Ward, MS, RD

Jei jūs ir tavo medus nori numesti svorio, kodėl gi ne sujungti jėgas įsibrovimo mūšyje? Praradus svorį, pora pasižymi tam tikrais privalumais, tačiau taip pat yra sunkumų, kuriuos reikia stebėti. Štai ką reikia žinoti prieš pradedant svorio netekimo režimą su savo partneriu.

Svorio praradimas kaip pora: atpažinkite savo skirtumus

Prarasti svorio kaip pora arba netgi artimas draugas gali padidinti jūsų sėkmės šansus. Arba jis gali vairuoti pleištą tarp jūsų.

„Mitybos privalumai kartu apima tarpusavio paramą ir įkvepiantį vienas kitą“, sako Lydia Hanich, MA, psichoterapeutė ir autorė. Medus, ar tai daro mano užpakalį išvaizdą? Dėl geresnės sveikatos, kaip abipusio tikslo, sprendimai dėl to, ką maistą pirkti ir paruošti, ir kur valgyti, paprastai yra lengviau poroms, kurios nusprendė numesti svorio.

Bet net jei jūs esate tame pačiame puslapyje apie gerą mitybą ir fizinį aktyvumą, jūs ir jūsų partneris gali patirti skirtumų, kurie išbando ryšį tarp jūsų.

Pvz., Yra problema, jei vienas iš jūsų prisiims „maisto policijos“ vaidmenį, stebėdamas kiekvieną maisto maistą, kitą valgydamas, o jei naudosite savo partnerio pražūtį, kad išvengtumėte savo svorio nuostolių planas, nė vienas iš jūsų nepadarys didelės pažangos praradus svorį.

Prarasti svorį kaip porą: kaltinkite motinos prigimtį

Galbūt vienas iš labiausiai paplitusių poros praradimo trūkumų yra vyrų ir moterų biologinių skirtumų rezultatas. Dėl heteroseksualių porų, lyginant numerius vonios skalėje, gali atsirasti nusivylimas, nes moteris pora, sako Hanichas, nes paprastai vyrams yra lengviau numesti svorio ir laikyti ją išjungtą.

„Vyrai gali valgyti daugiau nei moterys, nesulaukę ir netekę svorio, sumažindami mažiau“, - sako Cynthia Sass, MPH, MA, RD, bendraautorius. Jūsų mityba vairuoja mane Crazy. Apskritai vyrai yra didesni, todėl jie turi didesnį kalorijų biudžetą.

Net jei priešingos lyties dietos partneriai yra panašūs, vyrai paprastai gali prarasti svorį, nesumažindami tiek pat kalorijų, kiek jo partneris. Sassas sako, kad vyrai turi savo kalorijų deginimo pranašumą daugiau raumenų, o tai pagreitina medžiagų apykaitą.

Tęsinys

Tuo pačiu metu moters svorio netekimas gali būti rodomas kuo greičiau savo vyrų partnerio. Kai prarandate svorį, kai kurie iš jų yra vanduo. Vyrai savo kūnuose turi didesnę vandens koncentraciją, todėl jie linkę sverti greičiau. Moterys prieš menopauzę dažniau mato svorio svyravimus dėl mėnesinio svorio padidėjimo ir praradimo.

Taigi, jei esate moteris ir jūsų mitybos partneris yra žmogus, pabandykite nepripažinti, jei atrodo, kad jis greičiau neišmetė svarų. Nustatykite savo tikslus ir laikykitės jų, ir leiskite savo partneriui daryti tą patį. Stenkitės remti ir skatinti vieni kitus be lyginimo.

Svorio praradimas kaip pora: pradžia

Nepriklausomai nuo svorio netekimo režimo jūs ir jūsų partneris nusprendžia laikytis šių pagrindinių gairių:

• Laikykitės subalansuotos mitybos, kuri skatina svorio netekimą ir maksimaliai padidina mitybos pasitenkinimą. Vyriausybės „Mano piramidė“ (www.mypyramid.gov) leidžia jums sukurti valgymo planą, kuriame būtų atsižvelgiama į lytį, amžių ir veiklos lygį.

• Vartokite ne mažiau kaip 1600 kalorijų per dieną. Labai mažo kaloringumo dietos skatina raumenų praradimą, kuris sulėtina medžiagų apykaitą. Be to, jiems trūksta maistinių medžiagų, būtinų geram sveikatai.

• Skleiskite maistą ir užkandžius; dažnas valgymas padidina deginimą.

• Apsvarstykite svorio mokymą, kad sukurtumėte raumenis ir padidintumėte medžiagų apykaitą.

Prarasti svorį kaip pora: įjunkite

Fizinis aktyvumas degina kalorijas, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl ekspertai rekomenduoja jį naudoti svorio kontrolei. Tačiau tai yra kita sritis, kurioje moterys ir vyrai yra labai skirtingi. Pasirodo, kad energingas aktyvumas gali būti neveiksmingumas moterims, kai kalbama apie svorio mažėjimą.

„Kai vyrai didina mankštą, jie praranda svorį, nes jų kūnai nėra

skatinti juos valgyti daugiau “, - sako Nancy Clark, MS, RD

„Nancy Clark“ sporto mitybos vadovas. „Kai moterys naudojasi, jų kūnas sako:„ Valgykime! “

Tyrimai remia Clarko reikalavimą. Tyrime, kurį vedė Toronto universiteto mokslininkai, moterys, dirbusios intensyviai, suvartojo pakankamai kalorijų, kad kompensuotų tai, ką jie dirbo. Mažesnio intensyvumo pratimai nepadėjo moterims suvartoti fizinės veiklos prarastų kalorijų.

Tęsinys

Clarkas sako, kad moteriškas kūnas yra skirtas vaisingumui, todėl moterims reikia daugiau riebalų. Tai gali būti, kodėl įtemptas pratimas skatina badą moterims, bet ne vyrams.

Tiek vyrams, tiek moterims svarbu judėti visą dieną. "Kai kalbama apie svorio kontrolę, svarbu, kad visą dieną liktumėte aktyvūs, o ne tik valandą, o tada sėdėkite aplink", - sako Clarkas.

Patarimai, kaip likti aktyvūs:

• Susitarkite dėl vidutinio intensyvumo pratybų, pvz., Vaikščiojimo ar jogos, kad galėtumėte dirbti kartu.
• Jei pageidaujate dirbti vieni, suraskite jums tinkamiausią veiklą.
• Ieškokite daugiau būdų judėti per dieną, pvz., Laiptais, lapų, sodo, namo valymas, automobilio plovimas ir vaikščiojimas, o ne automobilio vedimas.

Prarasti svorį kaip pora: venkite emocinio valgymo

Ar trokštate šokolado, kai esate liūdnas, nuobodu ar prislėgtas? Galbūt jūsų svarbi kita įsikuria prie televizoriaus, kai po sunkios darbo dienos turite visą maišelį lustų. Galbūt jūs ir jūsų partneris apsvarstysite kelionę į viską, ką galite valgyti, kad sumažintumėte stresą.

Įprasta, kad žmonės valgo atsakydami į skausmą, depresiją ir nerimą. Tačiau Hanichas ir Sassas teigia, kad moterys linkusios turėti stipresnius emocinius ryšius su maistu.

Kai žiūrite į maistą kaip paguodą, sunku sustabdyti valgymą, kai esate pilnas arba atsispirti komforto maistui. Jei nenaudojate maisto, kad padidintumėte savo nuotaiką, jums gali būti sunku suprasti, kodėl jūsų partneris gali lengviau valgyti keletą saldainių ar didelį ledų indelį.

Štai keletas patarimų, kurie padėtų jums ir jūsų partneriui išvengti emocinio valgymo:

• Įspėkite savo partnerį, kai jaučiatės besaikis. Jei įmanoma, trumpam pasivaikščiokite arba važiuokite dviračiu kartu, kad sutelktumėte dėmesį nuo maisto.
• Sudarykite su maistu nesusijusios veiklos sąrašą, kurį atliktumėte kartu arba atskirai, kai norėtumėte skandinti savo rūpesčius maiste.
• Būkite atidūs maisto ir nuotaikos ryšiams visą dieną. Laikykite žurnalą, įrašykite viską, ką valgote, kai valgote, ir savo emocijas tuo metu.

Tęsinys

Prarasti svorį kaip porą: pasverti ar ne?

Ar gera mintis pasverti kiekvieną dieną, kai esate dietoje? Pasirodo, kad kasdienis svėrimas gali būti naudingas jūsų juosmens linijai, - bet tai gali būti ne toks geras jūsų santykiams.

Minesotos universiteto mokslininkai stebėjo maždaug 1800 suaugusiųjų suaugusiųjų svorio nustatymo įpročius ir nustatė, kad kasdien atėjusieji į skalę kasmet prarado vidutiniškai 12 svarų, o savaitės masto stebėtojai prarado tik šešis. Kasdieniai svėrimai taip pat reiškė, kad dietos buvo mažiau linkusios atgauti prarastą svorį.

Tačiau, kaip aptarta pirmiau, svorio mažėjimas dažnai yra lėtesnis vyrų, o ne moterų, procesas, todėl moterims, turinčioms vyriškos mitybos partnerių, kasdien pasveriamas svoris. Kad išvengtumėte įtampos su partneriu:

• Raskite svėrimo stilių, kuris tinka kiekvienam iš jų.
• Sutelkite dėmesį į tai, kaip jų drabužiai tinka ir kaip jie jaučiasi, o ne į skalę.
• Venkite svorio netekimo su savo partneriais.

Going Solo

Gauti paramą iš dietos bičiulių, ypač su tuo, su kuriuo gyvenate, padeda kareiviui, kai norėsite praleisti savo kasdienį vaikščiojimą ir vietoj to valgyti dvigubą sūrio mėsainį ir bulves. Bet kas atsitinka, kai esate pasiruošę keisti geresnį, o jūsų partneris nėra laive, arba jis ar ji nutraukia jūsų abipusį susitarimą valgyti geriau ir naudotis daugiau?

Poros linkusios valgyti patogiais modeliais, kurie galėjo išsivystyti per daugelį metų gyvenant kartu. Jei vienas pora narys netikėtai sužlugdo šį pažįstamą modelį, tai yra neabejotinas. „Bet kokie valgymo įpročių pokyčiai gali sukelti baimę, nerimą ir skausmų jausmus“, - sako Sassas. „Jūs partneris gali jaustis likęs neišspręstas ar grasino jūsų sėkmei“.

Apgaulė yra pasilikti sau, nepamirštant kitų svarbių, nesvarbu, ar nesate laive. „Jūs galite pakviesti savo draugą ar mylimąjį asmenį prisijungti prie jūsų, kad padarytumėte pakeitimus, bet nesitikėkite, kad jie tai padarys“, - rekomenduoja Hanichas.

Jei esate pasiryžęs numesti svorio ir gauti formą, ir jūsų partneris nenori prisijungti prie jūsų, būtinai:

• Kalbėkite atvirai su savo partneriu apie savo planą ir paprašykite paramos
• Atsakykite tik už save
• Susitelkite į savo pačių pažangą, kad liktumėte bėgant. Neleisk, kad jūsų partnerio įpročiai taptų jūsų atšaukimu.
• Neskelbkite ir neprisilenkite savo partnerio.