Jei esate tėvas, žinote naktinį iššūkį: norėdami, kad jūsų vaikai galėtų miegoti - ir likti ten. Tai nėra lengva, bet tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti jiems.

Kai vaikai neturi pakankamai miego, jiems sunkiau kontroliuoti savo emocijas. Jie gali būti dirglūs arba hiper, kurie niekam nėra įdomūs. Vaikai, kuriems visuomet trūksta miego, yra labiau linkę elgtis, elgtis su sunkumais ir mokytis bei būti antsvoriais. Taigi, nors tai nėra lengva, svarbu daryti viską, kas įmanoma, kad jūsų vaikas galėtų gauti miego, kurio jam reikia.

Reguliarūs tvarkaraščiai ir miegamieji ritualai atlieka svarbų vaidmenį, padėdami vaikams gauti gerą miego ir veikimo būdą. Nustatydami ir palaikydami gerus miego įpročius, tai padeda jūsų vaikui užmigti, užmigti, pabusti ir atsigaivinti. Jie taip pat gali padėti ištrūkti iš nakties.

Nėra jokių sunkių ir greitų taisyklių prieš miegą, ir kiekvienas vaikas yra kitoks. Svarbu sukurti įprastą darbą, kuris veikia jūsų šeimai - ir laikytis to. Čia pateikiami devyni būdai, kaip pradėti.

1. Padarykite miegą šeimos prioritetu.

Nustatykite reguliarias nakvynės ir prabudimo valandas visai šeimai ir būtinai sekite juos net savaitgaliais. Jūs galite pasakyti, kad vaikai pakankamai užmigę, kai jie užmigia per 15–30 minučių po to, kai miegos, lengvai atsibunda ryte, o per dieną negausite.

2. Spręsti miego sutrikimus.

Miego kovos požymiai yra sunkumai užmigti, prabudimas naktį, knarkimas, sustingimas ir atsparumas miegoti, sunku kvėpuoti miego metu, o garsiai ar sunkiai kvėpuoti miegant. Taip pat galite pastebėti problemų, susijusių su dienos elgesiu. Jei jūsų vaikas pernelyg pernelyg apsvaigęs, mieguistas ar peršalęs, pasakykite gydytojui.

3. Darbas kaip komanda.

Svarbu aptarti ir susitarti dėl savo vaiko miego strategijos su savo sutuoktiniu ar partneriu ir dirbti kartu kaip komanda, kad ją vykdytumėte nuosekliai. Priešingu atveju negalite tikėtis, kad jūsų vaikas mokysis ar pakeis savo elgesį.

Jei pradėsite savo vaikui naują miego režimą, padarykite jos dalį, paaiškindami jai naują planą, jei ji yra pakankamai seni, kad suprastų. Mažam vaikui pabandykite naudoti paveikslėlių lentelę, kad jūsų vaikas išmoktų naują rutiną, rodydamas veiksmus, pvz., Drabužių keitimą, dantų valymą ir knygų skaitymą.

Tęsinys

4. Įprasta, kasdienė, rutina.

Vaikams tai patinka, jie klesti ant jo ir veikia.Vienas tyrimas parodė, kad pastovus naktinis rutinos pagerėjimas miego metu buvo lengvas arba vidutinio sunkumo miego sutrikimas. Tai padeda jūsų vaikui išmokti būti mieguistas, lygiai taip pat, kaip skaityti lovoje, dažnai suaugusieji gali miegoti. Jis taip pat gali padaryti miegą ypatingu laiku. Tai padės jūsų vaikui susieti miegamąjį su gerais jausmais ir suteikti jai saugumo ir kontrolės jausmą. Nėra nė vieno, kas tinka visiems, bet apskritai jūsų turėtų įtraukti visus dalykus, kuriuos jūsų vaikas turi padaryti prieš miegodamas, įskaitant dantų valymą, plovimą, įleidimą į PJ ir užkandžių ar vandens gėrimą . Jūsų vaikas gali norėti skaityti knygą su jumis, kalbėti apie dieną arba išgirsti istoriją. Nepriklausomai nuo to, ką nuspręsite daryti, laikykite trumpą laiką (30 minučių ar mažiau, neįskaičiuojant vonios) ir būkite tvirtas, kai baigsite miegoti.

5. Naktiniai užkandžiai.

Vaikai gali prireikti daugiau nei tris valgius per dieną, kad jie išliktų, todėl mažas užkandis prieš miegą gali padėti jų kūnams gyventi per naktį. Sveiki pasirinkimai apima javų grūdus su pienu, grahamo krekeriais arba vaisių gabalėliais. Venkite pernelyg arti lovų, ypač su vyresniais vaikais, nes didelis skrandis gali trukdyti miegoti.

6. Suknelė ir kambario temperatūra.

Kiekvienas miegamasis kambaryje yra vėsus, bet ne šaltas. Nykščio taisyklė - suknelė jūsų vaikui iš esmės, kaip jūs pats apsirengiate, turint omenyje, kad labai maži vaikai dažnai naktį užkloja dangtelius ir negali patys padengti.

7. Miego aplinka.

Įsitikinkite, kad miegamasis yra tamsus ir tylus, o triukšmo lygis namuose yra žemas. Jei jūsų vaikas nepatinka visiškai tamsioje patalpoje, įjunkite nedidelę naktinę šviesą arba palikite salės šviesą ir duris į miegamąjį.

8. Saugumo objektas.

Nakvynė reiškia atskyrimą, o tai gali būti lengviau vaikams, turintiems asmeninį objektą, pavyzdžiui, lėlę, meškiuką ar antklodę. Jis gali suteikti saugumo ir kontrolės jausmą, kuris palengvina jūsų vaiką prieš jam užmigdamas.

Tęsinys

9. Paskutinis dalykas.

Vaikai visada paprašys, kad paskutinis dalykas - apkabinimai, vandens gėrimas, kelionė į vonios kambarį, tik dar viena knyga. Padarykite viską, kad pašalintumėte šiuos prašymus, įtraukdami juos į lovos rutiną. Ir tegul jūsų vaikas žino, kad, kai ji yra lovoje, ji turi likti lovoje.

Jei ji pakyla, nesikreipkite - paprasčiausiai paimkite ją rankomis ir nueikite atgal į lovą. Jei teigiate, ar duodate prašymus, jūs jai suteikiate papildomą dėmesį - ir vėluojama miegoti - ji nori. Ir neduok į „tik vieną kartą“. Jei perskaitėte dar vieną istoriją arba leisite jai ilgiau „tik vieną kartą“, gali būti atšauktas miegamasis rutinas, kurį pastatėte.