Kas yra laktozės netoleravimas?

Laktozės netoleravimas yra dažna problema. Tai atsitinka, kai jūsų kūno nepakanka laktazės , kuris yra plonojoje žarnoje gaminamas fermentas. Laktazė yra būtina, kad virškintų laktozę - natūralų pieną ir kitus pieno produktus. Žarnyne nesuvirškinta laktozė lemia dujų kaupimąsi. Per 30 minučių iki 2 val. Po valgymo pieno produktų, kurių sudėtyje yra laktozės, žmonės, kurių netoleravimas yra laktozė, pradeda vystytis skrandžio spazmai ir viduriavimas. Šie du simptomai turi pasireikšti tam, kad būtų diagnozuotas laktozės netoleravimas. Nuo 30 iki 50 milijonų amerikiečių yra netoleruojančios laktozės. Šis sutrikimas yra dažnesnis kai kuriose etninėse grupėse nei kitose. Pavyzdžiui, iki 75 proc. Visų suaugusių Afrikos amerikiečių ir amerikiečių ir 90 proc. Azijos amerikiečių laikomi netoleruojančiais laktozės. Priešingai, šiaurės Europos kilmės žmonės yra mažiau linkę netoleruoti laktozės.

Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė yra būklė, kai kaulai tampa mažiau tankūs ir dažniau lūžiami ar sulaužomi. Osteoporozės lūžiai gali sukelti skausmą ir negalią. Osteoporozė yra didelė grėsmė sveikatai maždaug 44 milijonams amerikiečių, iš kurių 68 proc. Yra moterys.

Rizikos veiksniai besivystančioms osteoporozei yra:

• būti plonas arba turi mažą rėmą
• šeimos liga
• po menopauzės ar ankstyvos menopauzės
• neturi menstruacijų
• tam tikrų vaistų, pvz., gliukokortikoidų, vartojimas ilgą laiką
• nepakankamai kalcio
• nepakankamas fizinis aktyvumas
• rūkymas ir rūkymas
• gerti per daug alkoholio.

Osteoporozė yra tyli liga, kurią dažnai galima išvengti. Jei jis nenustatytas, jis gali progresuoti daugelį metų be simptomų, kol atsiras lūžis.

Laktozės netoleravimas - osteoporozės sąsaja

Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių osteoporozės išsivystymą, nėra pakankamas kalcio kiekis dietoje. Kadangi pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis, galite manyti, kad laktozės netoleravimą turintys žmonės, kurie vengia pieno produktų, gali turėti didesnę osteoporozės riziką. Tačiau tyrimai, nagrinėjantys laktozės netoleravimo vaidmenį kalcio vartojime ir kaulų sveikatai, davė prieštaringų rezultatų. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad laktozės netoleravimo rizika yra didesnė, o kiti - ne. Nepaisant to, žmonės, kurių netoleravimas yra laktozė, turėtų laikytis tų pačių pagrindinių strategijų, kaip sukurti ir palaikyti sveikus kaulus, ir skirti daugiau dėmesio tam, kad gautų pakankamai kalcio.

Tęsinys

Kaulų sveikatos strategijos

Kalcis ir vitaminas D: Sveikiems kaulams svarbu turėti daug kalcio ir vitamino D. Be mažai riebalų turinčių pieno produktų, geri kalcio šaltiniai yra tamsiai žalios, lapinės daržovės ir kalcio prieskoniai ir gėrimai. Yra daug mažai riebalų turinčių ir mažai cukraus turinčių kalcio šaltinių. Be to, papildai gali padėti žmonėms, kurių netoleravimas yra laktozė, patenkinti kasdienius kalcio ir kitų svarbių maistinių medžiagų poreikius.

Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys bent dalį žarnyno laktazės, gali didinti toleranciją laktozei palaipsniui įvedant pieno produktus į dietą. Šie žmonės dažnai gali valgyti nedideles porcijas pieno produktų, nesukurdami simptomų. Jų raktas yra vartoti nedidelius pieno produktų kiekius vienu metu, kad žarnyne būtų pakankamai laktozės, kad virškintų laktozę. Kai laktozė visiškai virškinama, simptomai neišsivysto.

Be to, tam tikri pieno produktų šaltiniai gali būti lengviau žmonėms, kuriems netoleruoja laktozės. Pavyzdžiui, brandintas sūris gali būti iki 95 proc. Mažiau laktozės nei visiškas pienas. Jogurtas, kuriame yra aktyvių kultūrų, taip pat mažina virškinimo trakto simptomus. Taip pat yra įvairių pieno produktų, įskaitant pieną, varškę ir perdirbtus sūrio gabalus. Pieno produktų virškinimui padėti taip pat yra laktozės pakeitimo tabletės ir skystis.

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kalcio absorbcijai ir kaulų sveikatai. Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės šviesai. Vitaminas D taip pat randamas kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvų taukuose, kiaušinių tryniuose, spirituotuose margarinuose ir pusryčių grūduose. Nors daugelis žmonių natūraliai gauna pakankamai vitamino D, vyresnio amžiaus žmonės dažnai trūksta šio vitamino, iš dalies dėl riboto laiko, praleisto lauke. Jiems gali prireikti vitamino D papildų, kad būtų užtikrinta pakankama paros norma.

Pratimas: Kaip ir raumenys, kaulai yra gyvi audiniai, kurie reaguoja į pratimus, stiprindami. Geriausias jūsų kaulų pratimas yra svorio palaikymo pratimas, kuris verčia jus dirbti prieš sunkumą. Kai kurie pavyzdžiai: vaikščiojimas, laipiojimo laiptais ir šokiai. Reguliarus mankštinimas gali padėti išvengti kaulų praradimo ir, didindamas pusiausvyrą ir lankstumą, gali sumažinti kaulų krūvio ir laužymo tikimybę.

Tęsinys

Sveika gyvensena: Rūkymas kaulams, taip pat širdžiai ir plaučiams yra blogas. Moterys, rūkančios, dažniau eina per menopauzę, o tai sukelia ankstesnį kaulų praradimą. Be to, rūkaliai iš savo dietos gali absorbuoti mažiau kalcio. Alkoholis taip pat gali neigiamai paveikti kaulų sveikatą. Dėl prastos mitybos, taip pat padidėjusio kritimo pavojaus, sunkūs geriamieji yra linkę prarasti kaulus ir lūžti.

Kaulų tankio bandymai: Specialūs bandymai, vadinami kaulų mineralų tankio (BMD) testais, išmatuoja kaulų tankį įvairiose kūno dalyse. Šie tyrimai gali nustatyti osteoporozę prieš kaulų lūžių atsiradimą ir prognozuoti, kad ateityje jie gali suskaidyti. Žmonės, kurių netoleravimas yra laktozė, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais apie tai, ar jie gali būti kandidatai į kaulų tankio tyrimą.

Vaistas: Kaip ir laktozės netoleravimas, osteoporozė neišgydo. Tačiau yra vaistai, skirti osteoporozės profilaktikai ir gydymui. Kai kurie vaistai (alendronatas, risedronatas, ibandronatas, raloksifenas, kalcitoninas, teriparatidas ir estrogenų / hormonų terapija) yra patvirtinti JAV maisto ir vaistų administracijos skyriuje, skirtoje osteoporozės profilaktikai ir / arba gydymui moterims po menopauzės. Alendronatas taip pat patvirtintas naudoti vyrams. Alendronatas ir risedronatas taip pat yra patvirtinti gliukokortikoidų sukeltai osteoporozei moterims ir vyrams.