Jennifer Rainey Marquez

Kokia vakarienė kaip jūsų namuose? Skubėjęs, harriedas ar stresas? Visose televizoriaus akyse ar mobiliuosiuose telefonuose nuolat? Arba tavo atsakymas buvo labiau panašus į „Kas vakarienė?“

Sveikas maistas nėra vienintelė gera priežastis, kodėl šeimos gali dalintis valgiais.

„Nuolatiniai šeimos vakarienės yra naudingi, tačiau nauda nėra gaunama iš trijų patiekalų gurmaniškų patiekalų“, - sako daktaro daktaras Anne K. Fishel, Harvardo medicinos mokyklos psichologijos profesorius ir autorius Vakarienė . „Jie ateina iš šilta, draugiška, atsipalaidavusi atmosfera prie stalo.“

Kaip jūs galite pasiekti, kad visi susilpnėtų ir mėgautis vieni kitais? Išbandykite šiuos patarimus, kad įtemptą šeimos maistą paverstumėte maloniomis naktinėmis tradicijomis.

Problema: jūs negalite gauti visų prie stalo.

Jei turite sunkų laiką, kai jūsų vaikai sėdi ir valgo, pažiūrėkite į savo elgesį. „Tėvai turi būti tame pačiame puslapyje, modeliuodami idėją, kad tai yra kažkas, ką mes norime padaryti kaip šeima“, - sako Adelle Cadieux, PsyD, vaikų psichologė Helen DeVos vaikų ligoninėje Grand Rapids, MI. „Tai reiškia, kad patekimas į stalą, kai valgis yra paruoštas, o ne„ dar vienas dalykas “.

Su mažais vaikais, kurie neatrodo sėdintys, sutelkti dėmesį į teigiamą. Girkite juos, kai jie sugeba pasilikti savo kėdėse, o ne šliaužti, kai jie pernelyg varginantys. Ir nereikia tikėtis tobulumo kiekvieną kartą. „Vaikui, jūs negalite gauti daugiau kaip 10 minučių sėdi dinnertime, ir tai gerai,“ sako Cadieux.

Problema: žmonės priklijuojami prie ekrano.

Vėlgi, jūsų įpročiai daro skirtumą. Vienas iš 55 šeimų tyrimas parodė, kad tėvai buvo daugiau tikėtina, kad jų vaikai per valgį bus išsiblaškę. „Tėvai nesupranta, kad, kai jie yra savo telefonuose, nors jie gali būti susiję su darbu, ir manau, kad tai tikrai svarbu, jie iš esmės pasakoja savo vaikams, kad yra gerai, kad prie stalo būtų įrenginys“, - Cadieux sako.

Tęsinys

Kaip sumažinti laidą? Kai kurioms šeimoms pakanka tiesiog pasakyti „ne įtaisai, laikotarpis!“ Išjunkite televizorių prieš vakarienę ir pabandykite pereiti aplink krepšį, kad kiekvienas galėtų laikyti savo telefonus valgio metu.

Kitos šeimos gali leisti šiek tiek daugiau malonumo, pavyzdžiui, žiūrint filmą kartu per penktadienio vakarą, arba naudojant telefoną, kad kažką būtų galima patikrinti pokalbyje.

Nepriklausomai nuo jūsų taisyklių, laikykitės jų. Vienas iš populiariausių „Fishel“ pasekmių pažeidžiant taisykles: kas žiūri į savo ekraną, turi patiekti patiekalus.

Problema: pokalbiai paprastai virsta argumentais.

Kiekviena šeima turi tam tikrų problemų, susijusių su paspaudimu, nesvarbu, ar tai yra nusivylimo pranešimo kortelė, ar pažeistos darbo valandos, ar kolegijos programos. „Vakarienė nėra laikas atnešti jautrią temą“, - sako „Fishel“. „Palaukite, kol suvalgysite ir turėsite galimybę susisiekti tarpusavyje, o tada atidėti laiko kalbėti apie rimtesnes temas.“

Kitas argumentas gaudyklė: Obsessing per stalo manierai. „Geriau sutelkti dėmesį į tuos būdus, kurie skatina labiau pagarbų pokalbį, pavyzdžiui, nekalbant apie ką nors, - sako„ Fishel “.

Jei vaikai kovoja vienas su kitu, blaškymas gali būti naudinga priemonė. Pabandykite pakeisti sėdynes taip, kad broliai ir seserys ne vienas šalia kito. Arba perjungdami fokusavimą pradedant žaidimą, pvz., „Dvi tiesos ir melas“.

Tačiau reikia nepamiršti, kad yra skirtumų tarp bickering ir sveikų žodinių diskusijų. Vakarienės stalo „vaikai gali išmokti aštrinti savo protą arba išreikšti savo nuomonę saugioje aplinkoje, kuri suteikia jiems vėlesnius įgūdžius klasėje ar biure“, - sako „Fishel“.

Problema: vaikai tikrai nekalbės su jumis.

Tai gana paplitusi, kad vaikai garbina savo gyvenimą, ypač apie paauglių metus. Ir nors „Kaip buvo mokykla?“ Gali atverti užtvankas kai kuriems vaikams, dažniau jis linkęs jums atsakyti į vieną žodį ir nepatogią tylą.

„Atminkite, kad kai kurie iš šių tariamai nekaltų klausimų -„ kaip šiandien buvo ši klasė? “Arba„ kaip šis projektas vyksta? “- iš tikrųjų yra stresas vaikams“, - sako Cadieux. Vietoj to, pabandykite kalbėti apie dalykus, kuriuos žinote, kad jūsų vaikas tikrai mėgsta, pavyzdžiui, hobis ar po mokyklos. „Atkreipiant dėmesį į jų interesus, jie gali atverti juos“, - sako Cadieux.

Taip pat galite pabandyti žaisti žodinį žaidimą ar pasakoti šeimos istorijas. Bet kokiu atveju, tikslas yra padaryti jūsų pietų stalą kaip malonus ir be streso, net jei gyvenimas yra kas kita.