Puikiame pasaulyje mes norime gauti visą reikalingą kalcio kiekį iš maisto, kurį valgome. Ne tik įprastiniai įtariamieji, pavyzdžiui, jogurtas, pienas ir sūris, bet taip pat konservuoti lašiša ir sardinės, brokoliai, kopūstai ir žiedai su žalumynais, taip pat spirituoti grūdai ir sultys. Bet mes gyvename netobulame pasaulyje.

Tyrimai rodo, kad daugiau nei trečdalis mūsų negauna pakankamai mineralinių medžiagų, kurios yra būtinos stipriems kaulams kurti ir išlaikyti. Ji padeda raumenims dirbti ir nervai perduoda pranešimus tarp smegenų ir kitų kūno dalių.

Ar kalcio papildas Jums tinka?

Kiek reikia imtis?

Tai priklauso nuo to, kiek jūs jau gaunate savo mitybą. Suaugusiems reikia kasdien 1000 miligramų kalcio (iš visų šaltinių), ir ši suma pakyla su amžiumi. Moterims, vyresnėms nei 50 metų ir vyresniems kaip 70 metų, reikia 1200 miligramų per dieną. Jei manote, kad reikia papildyti, kad padidintumėte savo skaičių, kreipkitės į gydytoją.

Kuo daugiau kalcio vartojate vienu metu, tuo sunkiau jūsų organizmui jį apdoroti. Tikslas - 500 miligramų ar mažiau. Visą dieną, norėdami pridėti savo bendrą sumą, galbūt norėsite kiekvieną dieną sumažinti mažesnę sumą.

Daugiau nei rekomenduojama dienos suma jums netinka. Remiantis 2011 m Klinikinės endokrinologijos ir medžiagų apykaitos žurnalas.

Jūsų organizmas per inkstus atsikrato papildomo kalcio ir patenka į šlapimą, padidindamas kai kurių žmonių inkstų akmenų riziką. Didelis mineralų kiekis kraujyje gali sukelti inkstų sutrikimus, taip pat sukietėjusius kraujagysles ir audinius. Kai kurie tyrimai taip pat sieja didelį kalcio suvartojimą, ypač iš papildų, turinčių didesnę riziką susirgti širdies ligomis, nors rezultatai nėra išspręsti.

Kalcio karbonatas arba kalcio citratas?

Kalcio karbonatas yra labiau paplitęs iš dviejų pagrindinių kalcio papildų tipų. Jūs taip pat turėtumėte valgyti kažką, kai vartojate, kad jūsų kūnas jaustųsi geriausiai. Nesvarbu, ar vartojate kalcio citratą su maistu ar be jo.

Priedas gali turėti daugiau kalcio karbonato kaip sudedamoji dalis, nei vienas su kalcio citratu, tačiau jie gali būti vienodai veiksmingi. Palyginus produktus, patikrinkite etiketes, kad sužinotumėte, kiek tikrojo kalcio gausite dozėje.

Tęsinys

Šalutinis poveikis ir sąveika

Dujos, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas dažniau pasitaiko su kalcio karbonatu. Tai dar viena priežastis, dėl kurios dozę reikia išskirti į porcijas ir paimti su maistu. Daugiau gėrimų gali padėti išvengti šių simptomų.

Bandomas naujas kalcio priedas? Pradėkite nuo nedidelės dozės, pvz., 200-300 mg per parą per savaitę, ir palaipsniui sukaupkite.

Kalcis gali sumažinti kai kurių vaistų veiksmingumą, todėl pasitarkite su gydytoju, jei vartojate receptinius vaistus dėl osteoporozės ar Pageto ligos, priepuolių ar skydliaukės sutrikimų ar antibiotikų.

Kai kurie antacidiniai vaistai, vidurių paleidikliai ir steroidai gali ištraukti kalcio iš savo kūno arba neleisti jums gerai jį naudoti.

Vitaminas D ryšys

Jūsų organizmui reikia vitamino D, kad būtų galima vartoti ir naudoti kalcio. Ir jei esate kaip beveik 3/4 amerikiečių, rekomenduojama suma negaunama: 400–800 tarptautinių vienetų kasdien suaugusiems iki 50 metų ir 800–1000, jei esate vyresni. Taigi daugelis kalcio papildų taip pat apima vitaminą D.