Sužinokite, kaip nustatyti (ir pasiekti) sveikus tikslus

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kartą perskaičiau istoriją apie moterį, kuri skundėsi savo gydytojui apie nusivylimą dėl svorio. Moteris neteko 25 svarų, bet nebuvo patenkinta. „Aš nebūsiu laimingas, kol neteksiu dar 25 svarų“, - pareiškė ji.

Tuomet jos gydytojas paklausė klausimų: ar jausitės geriau? Ar geriau miegate? Ar lengviau lipti laiptais? Ar galite sulenkti ir susieti batus? Ar jaučiatės geriau apie save? Pacientas atsakė į visus klausimus „taip“.

Jos gydytojas buvo neįtikėtinas. 25 kilogramų svorio netekimas gerokai pagerino jos sveikatą ir gyvenimo kokybę, tačiau moteris vis dar nebuvo patenkinta.

Tai nėra neįprasta, kad dietologai nustato sau didingus svorio mažinimo tikslus. Kai kurie pasiekia per kelerius metus savo vestuvių dieną ar koledžo svorius. Kiti fantazuoja, kaip atrodo supermodelis, nors jų natūraliai dideli rėmai gali tapti neįmanomu tikslu.

2001 m. Pensilvanijos universiteto tyrimas parodė, kad vidutiniškai antsvorį turintys žmonės siekia prarasti 32% savo kūno masės. Tai tris kartus didesnė suma, nei reikia norint pasiekti geresnę sveikatą. Tiesa yra tai, kad mažai tikėtina, jog dauguma dietos galės prarasti trečdalį savo kūno svorio. Ekstremalių tikslų nustatymas yra nusivylimo ir nesėkmės nustatymas.

Jūs galite pasiekti savo tikslo svorį - tol, kol jis yra pagrįstas ir pasiekiamas. Atminkite, kad jūs esate kelionėje, kad pagerintumėte savo gyvenimą ir sveikatą, ir perimtumėte savo svorio kontrolę. Tai ne apie tobulumą.

Nustatykite mini tikslus

Vietoj šaudymo į dydį, kuris nebuvo matomas jūsų spintoje 10 metų, nustatykite daugiau pasiekiamų tikslų. Net nedidelis svorio netekimas gali pagerinti kraujo spaudimą ir cholesterolio, cukraus kiekį kraujyje ir trigliceridų kiekį. Tik 10 svarų praradimas gali užtraukti „zip“ atgal į jūsų žingsnį ir leisti jums jaustis siaubingai apie save.

Norėdami padėti išlaikyti motyvaciją pasiekti galutinį tikslą, nustatykite mini tikslus, kuriuos galite pasiekti per mėnesį. Stebėkite savo pažangą ir apdovanokite save, kad pagerintumėte savo mitybos ir pratybų įpročius.

Pavyzdžiui, per kelias savaites, kai pateksite į treniruoklių salę penkis kartus, gydykitės gėlėmis, filmu ar kamuoliu - nesvarbu, koks jums yra atlygis. Tai padės išlaikyti jūsų požiūrį teigiamai ir priminti apie sveikesnio gyvenimo būdo naudą.

Tęsinys

Pokyčiai, su kuriais galite gyventi

Galite prarasti svorį beveik bet kokiai dietai. Tačiau, norint siųsti papildomus svarus be apyvartos bilieto, turite rasti sveikų strategijų, kurias galite išlikti amžinai.

Priežastis, dėl kurios vadiname svorio netekimo klinikos programos maisto komponentą, yra „valgymo planas“, nes tai nėra dieta. Mityba yra kažkas, ką galite įjungti ir išjungti; valgymo planas yra skirtas gyvenimui.

Naujo gyvenimo būdo priėmimas reiškia elgesio ir požiūrio, kuris lėmė svorio padidėjimą, suradimą ir, kai jūs supratote savo blogus įpročius, palaipsniui juos pakeičiant sveikesniais modeliais.

Pavyzdžiui, ar esate „švarios plokštės klubo“ narys? Ar beprotiškai suvartojate savo maistą rekordiniu laiku? Ar valgote prieš televizorių? Ar visada valgote ar geriate?

Pradėkite priimti sveikesnius elgesius, pvz., Palikite keletą valgių ant savo lėkštės kiekviename valgio metu, sulėtindami ir degindami kiekvieną įkandimą, pašalindami savo maitinimo pertraukas ir užpildydami savo laisvalaikį kitomis nei valgyti.

Arba jūsų „geresni elgesys“ gali apimti pedometro dėvėjimą ir 5 000-10 000 žingsnių vaikščiojimą kiekvieną dieną; pereiti prie be riebalų arba lengvų maisto produktų; mesti kepti maisto produktai; kiekvieną dieną pradedant maistingus pusryčius - galimybės yra neribotos. Apgaulė yra surasti pokyčius, kuriuos lengva įtraukti į savo gyvenimą. Ir kai darote kažką pakartotinai, ji netrukus taps automatine.

Taigi nustatykite „proceso tikslus“ (pvz., Valgykite penkias porcijas daržovių kiekvieną dieną arba užregistruokite 10 000 žingsnių tris dienas iš eilės) vietoj „rezultatų tikslų“ (pvz., Prarandant 30 svarų). Proceso tikslai yra esminis veiksnys keičiant elgesį, ir tai galiausiai lemia nuolatinį svorio netekimą.Be to, sveikesnis gyvenimo būdas yra svarbesnis ilgalaikėje perspektyvoje, nei kauliukų skaičius.

Kalno viršus

Savo programos pradžioje visi pastebi jūsų svorio netekimą, praleidžia komplimentus ir džiugina jus. Bet nueikite į trečiąjį mėnesį, o kareiviai dažnai visi, bet išnyksta.

Tęsinys

Tačiau tyrimai rodo, kad praėjus trims – šešiems mėnesiams po elgesio pokyčių yra svarbus laikas iš naujo įvertinti jūsų strategijas. Tai yra kritinis taškas ir toliau judėti į priekį, išlaikant naujus įpročius, kurie tave ten pasiekė.

Pagalvokite apie šį laiką kaip kalno viršūnę - ir jūs turite perimti viršų, kad nauji, sveikesni įpročiai taptų įprastu. Iššūkis sau, kad surastumėte būdus, kurie šiuo metu yra energingi: eksperimentuokite su naujais receptais, suraskite mitybą ar pratybų bičiulį arba išbandykite naują fizinio aktyvumo tipą.

Paimkite atsargas

Paimkite minutę dabar, kad galėtumėte permąstyti savo svorio mažinimo tikslus ir prisiminti, kad esate šioje kelionėje ilgam atstumui. Pripažinkite, kad sveikas svorio netekimas yra lėtas ir pastovus. Jūsų tikslas yra prarasti svarą arba du per savaitę. Ir net jei jūs prarandate tik pusę svaro, ar ne geriau nei įgyti?

Sudarykite sąrašą visų būdų, kaip jūsų gyvenimas pagerėjo dėl savo svorio. Švęskite šias pergales, užsirašykite jas ir peržiūrėkite jas dažnai.

Realistiniai tikslai pagerins jūsų savigarbą ir suteiks sustiprinimą, kurio reikia norint padėti tęsti kelionę.