Sustabdyti lašą

2002 m. Vasario 18 d. Nepamirškite slysti ir stumti kaip vaikas? Vėliau, jūs šokinėjate, apsimeta, kad nesate sužeistas. Ir dauguma buvo naudinga autografams ir bragging teisėms.

Bet net ir nedidelis kritimas gali paskatinti vyresnio amžiaus žmones pernelyg atsargiai. Įvairios apklausos rodo, kad 40–73 proc. Vyresnių nei 60 metų žmonių, kurių baimė krito, ir pusė šių žmonių riboja savo veiklą. (Nesijaudinantys vyresnio amžiaus žmonės yra didžiausi ir labiau pagrįsti.)

„Kai kurie nepasieks šeimos išvykų ar net nepaliks namo“, - sako Nebraskos universiteto medicinos centro geriatras Edwardas Vandenbergas.

Apskaičiuota, kad kiekvienas iš trijų vyresnių nei 65 metų žmonių patirs kritimą kiekvienais metais. Pusė visų nukritimų sukelia tik nedidelę žalą; 2% yra mirtini. Tarp senjorų slaugos namuose, 88% kritimo yra dėl fizinių ar medicininių problemų. Vyresnio amžiaus žmonėms, gyvenantiems bendruomenėje, 59% kritimo priežastis yra fizinės ar medicininės sąlygos, o likusi dalis atsiranda dėl nelaimingų atsitikimų ar kliūčių.

Prieš sustabdydami sustabdymą, sustabdykite

Vandenbergas norėtų pernelyg dažnai sustabdyti ciklą, kurį jis mato. Jis prasideda nuo kritimo, tada neveiklumo, tada silpnumo ir galiausiai didesnės kritimo ir sužalojimo rizikos. Taigi daugelis sužalojimų, kuriuos jis mato, yra užkirsti kelią, kad jis turi savo viešą pristatymą dėl kritimo, "senatvė nėra Sissies", ir paaiškina: "Jei norite mėgautis senatvės, turite dirbti su juo."

Ekspertai teigia, kad veiklos apribojimas netrukdo kritimams. Savigynos valia. Štai keletas patarimų, padedančių jums parengti planą, kaip užkirsti kelią kritimams, sau ar vyresniam žmogui, kurį žinote.

Sumažinti riziką aplinkai

Apie 85% kritimo atsiranda namuose. Daugelis gali būti užkirstas kelias, jei:

• Įsitikinkite, kad turite tinkamą apšvietimą.
• Pašalinkite kliūtis, pvz., Išmesti kilimėlius, netvarką ir elektros laidus.
• Įstatykite laiptus ant laiptų ir patraukite barus šalia tualetų ir vonių.
• Turėkite namų saugos vertinimą. (Dažnai šie vertinimai atliekami po kritimo, tačiau protinga būti aktyvia. Gydytojas nurodo, kad Medicare taikomas vertinimas, o profesinis terapeutas arba slaugytoja iš tikrųjų tai daro.)

Tęsinys

Užsisakykite savo fizinę būklę

Nepriimkite fizinių apribojimų kaip neišvengiamai vyresnio amžiaus. Padidinkite ir valdykite savo mobilumą:

• Regėjimo problemų taisymas: Laikykite akių receptą atnaujintu reguliariais akių tyrimais ir gydykite katarakta ir glaukoma.
• Narkotikų vartojimas atsargiai: Alkoholis, raminamieji vaistai ir mieguistės, kai kurie šalti vaistai ir antidepresantai gali pakenkti jūsų gebėjimui reaguoti. Pasitarkite su gydytoju, ar jūsų vaistų ar vaistų deriniai turi šiuos šalutinius poveikius ir ką galite padaryti, kad juos sumažintumėte.
• Statybinis stiprumas: Jei jūsų kojų raumenys yra tokie silpni, jūs negalite atsikelti iš kėdės, nenaudodami rankų, jums kyla didesnė rizika kristi. „Svorio treniruotės gali pagerinti stiprumą bet kuriame amžiuje“, - sako Michaelas Rogersas, Wichita State University fizinio aktyvumo ir senėjimo centras. Jis žino apie du žmones vienoje išėjimo į pensiją bendruomenėje, kurie atgavo pakankamą jėgą ir pusiausvyrą, kad išstumtų savo vaikštynes.
• Pusiausvyros ir važiavimo gerinimas: „Jūs turite sugebėti stovėti ant vienos kojos 10 sekundžių“, - sako Rogersas. Treniruokitės ant vienos kojos dirbdami kriaukle arba, jei jaučiatės pakankamai pasitikėję, vaikščioti palei pakraštį, lyg jis būtų pusiausvyra. Kai kurioms pusiausvyros problemoms, pvz., Vidiniams ausies sutrikimams, reikia medicininės pagalbos. Tačiau daugelis gali būti pagerintos fizine terapija arba veikla, pvz., Tai chi arba joga.

Padidinkite savo kaulų stiprumą

„Šiandien mes turime gražų būdų, kaip sustiprinti kaulus“, - sako Vandenbergas. Jis rekomenduoja:

• Kasdien gausite pakankamai kalcio (1500 miligramų moterims, 1200 vyrų) ir D vitaminą (800 vienetų).
• Estrogenų pakaitalas daugumai moterų, remiantis kitais sveikatos veiksniais. Paklauskite gydytojo.
• Svorio palaikymo pratimas.
• Kaulų stiprinimo vaistai, kalcitoninas ir bisfosfonatai visiems, kurie praranda kaulų tankį. Taip pat kreipkitės į gydytoją.

Aišku, kad reikia pastangų mažinti pavojų aplinkai ir prisiimti atsakomybę už jūsų fizinę būklę. Tačiau šios savigynos strategijos suteikia jums galimybę kontroliuoti kritimo ir kritimo riziką.