1 / 15

1. Jūsų genai

Metabolizmas yra tai, kaip kūnas keičia maistą į energiją. Jei jūsų kūnas lėtai degina kalorijas, kai jūs ilsėsite ar miega, jūs tikriausiai tai gavote iš savo tėvų per savo genus.

Ką tu gali padaryti: Kadangi jūs negalite pakeisti savo genų, sutelkkite dėmesį į savo įpročius. Vienas iš geriausių būdų, kaip pakelti savo medžiagų apykaitą, yra gauti daugiau pratimų. Ieškokite būdų, kaip nukristi daugiau savo veiklos.

Braukite iš anksto 2 / 15

2. Hormonai

Jūsų hormonų perkėlimas gali padėti stabdyti jūsų kūno energiją. Tai gali jums pavargti. Kai kurios sąlygos, pvz., Nepakankama arba pernelyg aktyvi skydliaukė ir diabetas, yra hormoninės ligos, kurios veikia jūsų metabolizmą. Stresas taip pat išskiria hormonus, kurie gali sukelti sulėtėjimą.

Ką tu gali padaryti: Jei turite sveikatos būklę, laikykitės gydymo. Ir padaryti prioritetą nip stresą.

Braukite iš anksto 3 / 15

3. Jūsų miego trūkumas

Geras užraktas padeda jūsų metabolizmui stabiliai. Kai naktį išmeskite ir pasukate naktį, jūsų kūnui sunkiau naudoti energiją, o tai gali padaryti tokias sąlygas kaip diabetas ir nutukimas.

Ką tu gali padaryti: Daugumai suaugusiųjų reikia 7-9 valandų miego. Jei nesate dabar, pabandykite ją per savaitę ir pamatysite, kiek geriau jaučiatės.

Braukite iš anksto 4 / 15

4. Griežtos dietos

Kaip numesti svorio. Jei nepakanka valgyti, jūsų medžiagų apykaita persijungia į lėtai. Sunkios mitybos, ypač kai jūs naudojate, moko savo kūną daryti mažiau kalorijų.Tai gali užsidegti, nes jūsų kūnas prilipo prie tų kalorijų, dėl kurių sunkiau išjungti svorį.

Ką tu gali padaryti: Nors tai gali užtrukti ilgiau, laikykite svorio netekimo planą realiai, o ne drastiškai.

Braukite iš anksto 5 / 15

5. Madinga druska

Jūros druska yra brangus maistas ir virėjai. Jį rasite aukščiausiuose restoranuose ir gurmanų virtuvėse. Tačiau jam trūksta jodo, kurį jūsų skydliaukė turi valdyti metabolizmui.

Ką tu gali padaryti: Tik joduoto stalo druskos brūkšnys atitinka šį poreikį. Arba mėgaukitės maistu su jodu, pavyzdžiui, krevetėmis.

Braukite iš anksto 6 / 15

6. Jūs esate parched

Be pakankamai H2O, jūsų medžiagų apykaita gali sustoti. Kaip apie aukštą, vėsią stiklinę vandens? Kai kurie tyrimai rodo, kad jis padeda organizmui deginti energiją ir degina svorio netekimą. Bet kokioje temperatūroje vanduo taip pat padeda užpildyti, todėl mažiau valgote.

Ką tu gali padaryti: Sip jį visą dieną. Jūs taip pat galite valgyti daugiau maisto, kuris yra natūraliai gausus vandenyje, pavyzdžiui, arbūzas ar agurkai.

Braukite iš anksto 7 / 15

7. Gerkite kepsnį

Tai geras pasirinkimas, jei jums patinka puodelis prieš miegą. Tačiau praleisite kofeino žnyplę, kurioje veikia jūsų metabolinis variklis. Atminkite, kad kai kurie tyrimai rodo, kad kava gali paveikti cukraus kiekį kraujyje. Taigi jums gali prireikti apriboti, jei sergate diabetu.

Ką tu gali padaryti: Jei negalite apdoroti kofeino, prisitaikykite prie kitų šio skaidrių demonstravimo patarimų. Daugelis dalykų gali padėti jūsų medžiagų apykaitai, ir jūs norite naudoti kuo daugiau iš jų.

Braukite iš anksto 8 / 15

8. Neužtenka kalcio

Jums reikia daugiau nei jūsų kaulai. Jis taip pat yra pagrindinė greita medžiagų apykaita, tarp kitų teigiamų dalykų, kuriuos daro jūsų kūnas. Daugelis žmonių to nepakanka.

Ką tu gali padaryti: Yra daug skanių variantų! Žinoma, galite gauti kalcio iš pieno ir pieno produktų. Jis taip pat yra daugelyje spirituotų maisto produktų (pavyzdžiui, grūdų, apelsinų sulčių ir sojos ar migdolų pieno), lašišų konservų, ropių žali, kopūstų ir tofu.

Braukite iš anksto 9 / 15

9. Jūsų termostatas nustatytas per didelis

Ne visada gera idėja šildyti miegamajame - bent jau ne tada, kai kalbama apie medžiagų apykaitą. 75 laipsnių kambario temperatūra palieka jūsų kūną nuo rudų riebalų, kuriuose yra kalorijų deginančių ląstelių.

Ką tu gali padaryti: Termostato pasukimas iki 66 laipsnių prieš miegą padidina rudos riebalų kiekį. Kai lauke yra šalta, reguliariai pasivaikščiojimai taip pat gali tai padaryti.

Braukite iš anksto 10 / 15

10. Jūsų Meds

Kai kurie vaistai gali sulėtinti metabolizmą. Tai apima daug antidepresantų ir tam tikrus antipsichotikus gydančius gydytojus šizofrenijai gydyti. Daugelis kitų vaistų, pavyzdžiui, tie, kurie sulėtina širdies susitraukimų dažnį, taip pat gali turėti tokį poveikį.

Ką tu gali padaryti: Leiskite gydytojui žinoti, jei manote, kad jūsų receptai gali būti problema. Vietoj to gali būti kažkas, ką galite imtis.

Braukite iš anksto 11 / 15

11. Karbamido pjovimas

Žinoma, nesunkių angliavandenių palengvinimas gali padėti jums valdyti svorį ir greičiau sudeginti riebalus. Tačiau jūsų organizmui reikia jų, kad gamintų insuliną. Visą laiką eikite mažai angliavandenių, ir jūs padarysite mažiau šio pagrindinio hormono. Jūsų medžiagų apykaita sustoja ir jūs negaunate tiek daug kalorijų, kaip kadaise.

Ką tu gali padaryti: Gaukite angliavandenius iš vaisių, daržovių ir grūdų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, pvz., Saldžiųjų bulvių ir viso kviečių miltų. Jie išlaikys jūsų medžiagų apykaitą tikrinimo metu ir nustos galioti tuos potraukius, kurie gali jus nuvesti.

Braukite iš anksto 12 / 15

12. Būdamas naktinis

Raudonųjų akių skrydžio sužlugdymas ar naktinio pamainos maišymas su jūsų kūno natūralaus miego pabudimo ciklu. Šie pokyčiai gali sukelti vangų medžiagų apykaitą ir kitas problemas, pvz., Diabetą ir nutukimą.
Ką tu gali padaryti: Atstatykite savo kūno laikrodį. Jei nuvažiavote daug raudonų akių efektų, gaukite kitą išvykimo laiką. Jei dirbate naktį ir negalite pakeisti, pasitarkite su savo gydytoju apie sveikus būdus, kuriuos galite pasiekti.

Braukite iš anksto 13 / 15

13. Maitinimo laikų keitimas

Kada jūs valgote taip pat svarbu kaip ką tu valgai. Maitinimo praleidimas ar kramtymas kelyje sukuria socialinę ir medžiagų apykaitos reakciją. Maitinimo laikotarpių perkėlimas gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai ir padidinti širdies ligų riziką.

Ką tu gali padaryti: Apsvarstykite reguliarų valgį su savo šeima ir laikykitės jo.

Braukite iš anksto 14 / 15

14. Lėtinis stresas

Esant stresinei situacijai, jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą kortizoliu. Tai reiškia, kad jums bus suteikta greita energija. Tačiau, jei esate įstrigę įtemptoje zonoje, organizmas mano, kad vis dar reikia kovoti, taigi ji ir toliau daro kortizolį. Aukštas šio hormono kiekis sunkina jūsų organizmui naudoti insuliną. Tai sukelia jūsų medžiagų apykaitos stabdžius ir kuro svorį.

Ką tu gali padaryti: Raskite būdus, kuriais galite pašalinti stresą. Kvėpuokite giliai. Ar kažką mėgstate. Raskite tai, kas jums tinka.

Braukite iš anksto 15 / 15

15. Aukštos riebalų dietos

Valgyti daug riebaus maisto, pvz., Riebių mėsainių ir sviesto gėrybių, niekada nėra sveika idėja. Jis keičia, kaip jūsų kūnas suskaido maisto produktus ir maistines medžiagas. Taip pat veikia jūsų organizmo gebėjimas vartoti insuliną. Tai vadinama atsparumu insulinui, ir ji susijusi su nutukimu ir diabetu.

Ką tu gali padaryti: Pasiekite daugiau vaisių ir daržovių ir išgerkite daugiau vandens. Pupelės, pipirai ir vėžiagyviai taip pat yra geri variantai.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/15 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu peržiūrėta 2018/1/8 1 „Melinda Ratini“, „DO“, „MS“ pateikė atsiliepimą 2018 m. Rugpjūčio 1 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) Dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) „Getty Images“

12) „Getty Images“

13) „Getty Images“

14) „Getty Images“

15) „Getty Images“

ŠALTINIAI:

Mitybos ir dietologijos akademija: „4 Metabolizmo mitai ir faktai“.

Acheson, KJ. „American Journal of Clinical Nutrition“, 2004.

Ahad, F. Indijos žurnalas apie endokrinologiją ir metabolizmą, 2010 m. Sausio – kovo mėn.

Amerikos biochemijos ir mikrobiologijos draugija: „Antipsichotikai ir jų nepageidaujami metaboliniai efektai“.

Anastasija Kralli, Ph.D., chemijos fiziologijos ir ląstelių biologijos docentė, Scripps tyrimų institutas, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Taikoma fiziologija, mityba ir metabolizmas, 2014.

Dubnov-Raz, G. Tarptautinis nutukimo leidinys, 2011.

Gantner, ML. Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos darbai, 2014 m. Rugpjūčio mėn.

Greenberg, JA. Diabeto priežiūra, 2010 m. Vasario mėn.

„Kelty“ psichikos sveikatos išteklių centras: „netipiniai antipsichotikai ir medžiagų apykaitos sveikata“.

„Kidshealth“: „Metabolizmas“.

„MacLean“, PS. American Journal of Physiology 2004 m. Rugpjūčio mėn.

Nacionaliniai sveikatos priežiūros institutai, turintys maisto papildų: „Kalcis“.

Pranešimas spaudai, Fred Hutchinson vėžio tyrimų centras.

Pranešimas spaudai, Nacionalinis miego fondas.

Naujienos spaudai, Virdžinijos Sandraugos universitetas.

Pelletier, C. Nutukimo apžvalgos, 2003 m. Vasario mėn.

Peseshki, A. Gamta, 2016 m. Sausio 7 d.

Sharma S. Tarptautinis endokrinologijos žurnalas, 2010 m. Balandžio 28 d.

Tremblay, A. Tarptautinis nutukimo leidinys, 2004 m. Gegužės mėn.

Naujosios Meksikos universitetas: "Len Kravitz, PhD: prieštaravimai metabolizme."

Jungtinių Amerikos Valstijų dailiojo čiuožimo asociacija: „Kuro užpildymas našumui“.

Vij, V. Klinikinių ir diagnostinių tyrimų žurnalas, 2013 m. Rugsėjo mėn.

Westman, E. Amerikos klinikinės mitybos draugija, 2007.

Naujienos spaudai, Nacionaliniai sveikatos institutai.

Hall, K.D. Ląstelių metabolizmas 2015 m. Rugpjūčio 13 d

Pot, G.K. Mitybos draugijos veiksmai , 2016 m. Birželio 22 d.

Naujienos spaudai, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Fiziologijos apžvalgos . 2013 m. Sausio mėn.

Cho, H. Gamta , 2012 m. Gegužės 3 d.

Dartmouth universitetas: „Streso fiziologija: kortizolis ir hipotalaminė-hipofizė-antinksčių ašis“.

Klyvlendo klinika: „Valgykite šiuos maisto produktus - Jūsų metabolizmas padėkos“.

Amerikos psichologų asociacija: „Naktinio darbo rizika“.

Apžvalgą pateikė Melinda Ratini, DO, MS 2018 m. Rugpjūčio 1 d

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.