Patarimai, kaip įveikti atostogų nerimą ir stresą.

R. Morgan Griffin

Šventės siūlo daugybę priežasčių, dėl kurių reikia pabrėžti ir nerimauti - dovanos, kurių nesupakavote, kviečia keistis slapukų, biuro šalys. Tačiau daugeliui didžiausias atostogų streso šaltinis yra šeima - šeimos vakarienė, įsipareigojimai ir šeimos tradicijos našta. Jei kovojate su klinikine depresija arba anksčiau buvote depresija, atostogų stresas gali sukelti rimtesnių problemų.

„Tokia idėja, kad atostogų susitikimai su šeima turėtų būti džiaugsmingi ir be streso“, - sako MD, Nacionalinis psichikos ligų aljanso medicinos direktorius Ken Duckworth. „Taip nėra. Šeimos santykiai yra sudėtingi. Tačiau tai nereiškia, kad sprendimas yra praleisti visas atostogas. “

Su jūsų šeimos kalendoriumi susibūrę atostogų šeimos susitikimai, kokiais būdais galite pasiruošti ir geriau susidoroti su šiuo sezonu? Mes kreipėmės į ekspertus dėl patarimų, kaip užkirsti kelią atostogų stresui ir nerimui.

Kas sukelia atostogų stresą?

Pirma, paklauskite savęs: „Ką apie šventes jūs nustumsite? Kai suprasite neapibrėžtą baimės jausmą dėl šeimos susirinkimų ir nustatysite konkrečias problemas, galite jas tiesiogiai spręsti. Daugeliui žmonių atostogų stresą sukelia:

• Nelaimingi prisiminimai. Išvykstant namo atostogų, žmonės natūraliai prisimena senus laikus, bet už jus prisiminimai gali būti labiau kartūs nei saldus. „Šventės metu daugybė vaikų prisiminimų grįžta“, - sako Duckworth, kuris taip pat yra Harvardo universiteto medicinos mokyklos docentas. „Jūs galite rasti sau gyvenimą ant to, kas buvo nepakankama apie jūsų vaikystę ir tai, kas trūksta.“ Jei susieti atostogas su blogu laiku savo gyvenime - mylimojo praradimu, ankstesne depresija - šis metų laikas bus natūraliai atneš tuos prisiminimus.
• Toksiški giminaičiai. Šventės gali padėti jums į tą patį kambarį su artimaisiais, kuriuos vengiate likusiu metų laiku. Žmonės, kurie kovoja su depresija, taip pat gali susidurti su stigma. „Kai kurie giminaičiai tikrai netiki, kad esate depresija“, - sako Gloria Pope, depresijos ir bipolinio paramos aljanso Čikagoje propagavimo ir viešosios tvarkos direktorius. „Jie galvoja, kad esate tiesiog tingus, arba kad viskas yra jūsų galva. Tai gali būti tikrai žalinga. “
• Kas pasikeitė. Šventės gali parodyti viską, kas pasikeitė jūsų gyvenime - santuokos nutraukimo, mirties šeimoje, sūnaus, kuris pirmą kartą išvyko iš namų po pradžios. Bet kas iš jų gali iš tikrųjų išspręsti susirinkimą ir pridėti atostogų stresą.
• Kas išliko tas pats. Kitiems tai yra monotoniškas šeimos atostogų susibūrimų, kurie juos slopina - tas pats veidas, tie patys anekdotai, tas pats maistas tose pačiose Kinijos plokštelėse.
• Apatinė apsauga. Atostogų sezono metu labiau tikėtina, kad tai bus prisiimti įsipareigojimai ir pareigos. Šaltas ir gripo sezonas ir jūsų imuninė sistema yra užpuolimo. Kasdien tamsėja. Jūs valgote blogiau, mažiau miegate ir geriate daugiau. Iki to laiko, kai šeima susiburia, jūs esate susidėvėjęs, įtemptas ir trapus. Dėl atostogų streso sunkiau susidoroti su savo šeima, nei kitomis metų laikais.

Tęsinys

Valdymo atostogų kontrolė

Ekspertai teigia, kad šventės gali padėti žmonėms jaustis nekontroliuojamai. Mes jaučiame savo artimų gailestingumą ar garsiąją šeimos tradicijos jėgą. Bet jūs turite pasakyti. Svarbiausia yra kontroliuoti atostogas, o ne leisti jiems valdyti jus.

Pvz., Atostogų šeimos įsipareigojimai gali būti didžiuliai. Tu turėti padaryti, kad romo rutuliai atitiktų jūsų močiutės receptą, net jei jūs juos asmeniškai nerastumėte. Tu turėti eiti per savo teta atostogų vakarienei, nors ji visada geria per daug, daro sceną, ir išspaudžia jūsų vaikus. Tu turėti palikti poinsetiją ant savo senelio kapo, nors tai yra trys valandos ir dvi valstybės. Jūs tiksliai nesate nori daryti bet kurį iš šių dalykų. Tu tik turėti į.

Duckworth skatina žmones sustoti ten. Ar tikrai turite?

„Paklauskite savęs:„ Kodėl aš darau tai, kas daro mane apgailėtinu? “- pasakoja Duckworth. „Pagalvokite apie priežastis.“ Jis siūlo jums parengti priežasčių, kodėl jūs įsitraukiate į šias atostogų tradicijas, sąrašą ir tada sąrašą, kodėl neturėtumėte. Paprasčiausias paprastas pro ir con sąrašas primins jums, kad turite pasirinkimą.

„Outlook“ keitimas

Kitas žingsnis yra užginčyti kai kurias jūsų prielaidas. Jei šiais metais jums patiko skirtingos atostogos, kas atsitiktų? Ką daryti, jei jūs ne eikite į savo teta vakarienei? Ką daryti, jei jūs ne atneškite poinsettias į savo senelio kapą?

Jūsų žarnų jausmas gali būti: ramybė! Nelaimė! Bet praeiti tą pradinę reakciją. Pagalvokite apie tai, kas iš tikrųjų įvyktų. Gal tavo teta bus erzina. Ar tai tikrai toks didelis dalykas? Ar galėtumėte ją padaryti vėliau su vėlyvuoju vėlyvuoju vasaru? Užuot važinėję į savo senelio kapą, gal galėtumėte jį gerbti kitaip - apšviesti žvakę ar sakydamas maldą?

Svarbiausia yra žinoti, ką darote. Šį atostogų sezoną, neįsivaizduokite nieko panašaus tik dėl to, kad jūs visada juos darote. Jei senosios atostogų tradicijos neveikia, jei nesukelia jūsų laimės ir sukelia atostogų stresą, atėjo laikas daryti kažką kitą.

Tęsinys

Patarimai, kaip nugalėti atostogų stresą

Kai nuodugniai pamatysite atostogas - apie tai, kas veikia ir kas ne - atėjo laikas atlikti kai kuriuos pakeitimus. Sutelkite dėmesį į atostogų įtampas, kurias galite kontroliuoti. Tai apima įvairių planų sudarymą ir atsakymų į situacijas keitimą. Čia yra keturi raktai nesvarbu atostogoms.

• Nedarykite to paties seno. Jei įprastas šeimos susirinkimas sukelia atostogų stresą, pabandykite kažką kita. Jei esate pernelyg priblokšti, aptarkite kitas galimybes su šeimos nariais. Galbūt seserys šiais metais galėtų turėti vakarienę.
• Negalima tikėtis stebuklų. Jei jūsų atostogų nerimas kyla dėl gilesnės šeimos konfliktų istorijos, nesitikėkite, kad dabar galėsite išspręsti visas pagrindines problemas. Žinoma, tai turėtų būti atleidimo ir geros valios sezonas. Tačiau per drąsų atostogų sezoną jūs negalite pritraukti savo vilčių dėl pirmaujančių šeimos narių į didelius emocinius laimėjimus. Jums gali būti geriau sutelkti dėmesį į savo proto būseną ir susidurti su sunkiais klausimais per mažiau nepastovų metų laiką.
• Neperpildykite. Norint sumažinti atostogų stresą, turite patys tempti. Dar ilgai, kol šeimos susitikimai iš tikrųjų įvyksta, nuspręskite dėl tam tikrų ribų ir laikykitės jų. Apsistokite vieną ar dvi naktis savo tėvų namuose vietoj trijų ar keturių. Planuokite atostogų vakarėlį pora valandų, o ne visą naktį.
• Nesijaudinkite, kaip turėtų būti. „Šventės metu yra daug kultūrinio spaudimo“, - sako Duckworth. „Mes linkę lyginti save su šiomis idealiomis idealių šeimų ir tobulų atostogų idėjomis.“ Tačiau iš tikrųjų dauguma žmonių turi mažiau nei puikių atostogų susitikimų - jie taip pat turi šeimos įtampą, melancholiją ir sausą kalakutą. Jei turite neigiamų jausmų, nebandykite jų paneigti. Atminkite, kad nėra nieko blogo ar gėdingo ar neįprasto, kai jausitės atostogų metu.

Depresija švenčių metu: pagalbos gavimas

Daugeliui žmonių, kovojančių su atostogų stresu, kintantys lūkesčiai ir elgesys gali padaryti didelį skirtumą. Bet ne visada. Davidas Dunneris, MD, „Mercer“ salos nerimo ir depresijos centro direktorius, Wash, sako, kad kartais akivaizdūs ryšiai tarp atostogų ir depresijos gali būti tiesiog atsitiktiniai.

Tęsinys

„Aš linkęs imtis gana agnostinio požiūrio į depresijos priežastį, nes niekada nesu įsitikinęs, kas iš tikrųjų yra“, - sako Dunner. „Nors gali atrodyti, kad atostogų kelionė į Klyvlendą, kad pamatytumėte šeimą, yra tai, kas leidžia jums jaustis žemyn, tai neturėtų nieko bendra su juo.“ Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), medicininė būklė, šalutinis poveikis narkotikui arba kažkas kita galėtų būti tikras kaltininkas.

Dunner taip pat nerimauja, kad kai kurie žmonės gali nurašyti sunkios depresijos požymius kaip tik atostogų stresą. Neteisinga - netgi pavojinga - per kelias savaites ar mėnesius ignoruoti depresijos simptomus, tikėdamiesi, kad jie tiesiog išnyks sausio mėnesį.

Taigi, nors atostogų stresas gali būti sezoninis, depresija gali būti ištisus metus. Jei jūsų atostogų nerimas atrodo sunkus arba trukdo jūsų darbui ar gyvenimui, kreipkitės į gydytoją arba patarėją.