Vaikams nereikia madingų mitybų, radikalių svorio mažinimo planų ar ekstremalių treniruočių. Tai mažai dalykų, kuriuos jie daro kiekvieną dieną ir daro didžiausią skirtumą.

Su teisingais įpročiais, galite išlaikyti savo vaiko sveiką svorį arba padėti jiems susilpninti, jei jie turi papildomų svarų. Svarbiausia yra padaryti gerą pasirinkimą visai šeimai - tėvams.

Sveikas pragyvenimas 1: valgykite vakarienę kaip šeimą.

Šeimos, maitinančios maistą kartu, dažnai turi geresnę mitybą ir mažesnius nutukimo rodiklius.

Kodėl? Kepdami namuose, valdote meniu, todėl visiems lengviau valgyti sveiką. Be to, kai vaikai valgo savarankiškai - ypač nuleidžiami priešais televizorių, jie gali ne atkreipti dėmesį į tai, ką ir kiek jie maitina, todėl lengva persivalgyti.

Jūsų vaikas ne visada mėgsta viską, ką jūs įdėjote į savo plokštelę, bet nustokite tarnauti maistingą medžiagą. Kuo daugiau vaikų mato jus ir kitus šeimos narius, kurie valgo tam tikrą maistą, tuo labiau tikėtina, kad jie išbandys. Laikykite tarnauti ir pasimėgauti šiais brokoliais, ir ji bus ilgai laive.

Sveikas 2 pranašumas: išjunkite ekranus.

Kai vaikai praleidžia per daug laiko televizoriui žiūrėti, žaisti vaizdo žaidimus arba išsidėsčiusi išmaniuoju telefonu, šansai yra tai, kad jie daro tai vietoj kažko sveikesni, pavyzdžiui, aktyvūs arba pakankamai miegoti. Amerikos Pediatrijos akademija rekomenduoja ne ilgiau kaip 2 valandas per parą ekranuoti 2 ir vyresnius vaikus, ne namuose. Ir jaunesni nei 2 metų vaikai neturėtų iš viso gauti ekrano laiko.

Jei norite padėti jiems nukirpti, nesitelkite dėmesio į tai, ką jūsų vaikai negali padaryti, o nuo to, ką jie gali padaryti. Pavyzdžiui, netgi nepaminėkite po mokyklos mokamų televizorių. Vietoj to, suraskite sąrašą veiksmų, kuriuos jie gali padaryti, kai jie grįžta namo - tokie dalykai kaip šokis su tam tikra muzika, žaisti kieme, groja dviračiais, arba padėti ruošti vakarienę. Tada leiskite jiems pasirinkti kažką iš šio sąrašo.

Geriausias būdas padėti vaikui pažvelgti į ekranus mažiau yra tai, kad jūs taip pat galite apriboti savo laiką telefonu, kompiuteriu ar televizoriumi. Užveskite lauką, kad galėtumėte žaisti kaip šeima.

Tęsinys

Sveikas buveinės 3: naudokite pedometrus, kad visi judėtų.

Tai nėra labai naudinga, kad jūsų vaikas galėtų naudotis. Vietoj to, įkvėpkite visą šeimą daugiau judėti.

Vienas triukas: kiekvienam šeimos nariui suteikite pedometrą arba aktyvumo stebėtoją. Kai vaikas pradeda sekti, kiek žingsnių jis ėmėsi, tai gana natūralu norėti imtis daugiau. Galų gale kiekvienas gali palyginti savo numerius ir planuoti savo pažangą. Kai kurios išmaniųjų telefonų programos vaikams, pvz., „Move2Draw“, paverčia veiklos stebėjimą į žaidimą, kuris jiems gali būti dar įdomesnis.

Kiek žingsnių turėtų imtis jūsų vaikas? Nors daugelis suaugusiųjų siekia 10 000 per dieną, vaiko tikslas turėtų būti didesnis. Vienas tyrimas parodė, kad vaikams nuo 6 iki 12 metų sveikas tikslas buvo 12 000 žingsnių per dieną mergaitėms ir 15 000 berniukų.

Tai gali atrodyti daug, bet vaikai natūraliai juda daugiau nei suaugusieji. Vaiko žingsnis yra daug trumpesnis, todėl jie nueis iki jūsų.

Pradėkite lėtai ir pasidaryk jį linksmam! Jūs neturite žygiuoti visų aplink bloką. Vietoj to, susikurkite futbolo žaidimą kieme arba pasivaikščiokite su šeima.

Sveikas prigimtis 4: Padarykite protingus užkandžius lengvu pasirinkimu.

Jei jūsų šaldytuvas ir sandėliukas yra aprūpinti maistingomis medžiagomis, jums nereikės nerimauti dėl to, kad vaikai laikomi atokiau nuo greito maisto.

Parduotuvėje nusipirkite tik maisto produktus, kuriuos norite, kad jūsų vaikas valgo. Sukeiskite lustus, saldainius ir sodą geresnėms galimybėms, pvz., Grūdų krekeriams, šviežiams arba užšaldytiems vaisiams ir pienui.

Namuose laikykite supjaustytų vaisių ir daržovių, takų mišinio ir sūrio bei krekerių dalis, kurias lengva rasti vaikams.

Tęsinys

Sveikas 5-asis el.

Pavargę vaikai yra drovūs ir nuotaikos. Ir jiems sunkiau turėti energiją, kad per dieną galėtų pasirinkti gerą pasirinkimą, pavyzdžiui, naudotis arba pasirinkti vandens per sodą.

Paaugliams gali būti sunkiau miegoti. Brendimo metu jų kūno laikrodžiai iš naujo nustatomi, ir jie tampa laidais, kad galėtumėte pasilikti vėlai. Kadangi vidurinė mokykla prasideda taip anksti, daugelis paauglių nuolatos miegoja, todėl padidėja jų svorio padidėjimo ir kitų sveikatos problemų rizika.

Padarykite miegą prioritetu savo namuose. Gaukite visus, kad jie galėtų laikytis įprastos miegojimo, net savaitgaliais. Maždaug valandą prieš šviesą išjunkite televizorius, telefonus, kompiuterius ir vaizdo žaidimus. Suteikite savo vaikams kažką atsipalaiduoti, kad padėtų jiems nusileisti.

Nepamirškite, kad uždaroji akis taip pat yra gera jūsų sveikata. Nustatykite gerą savo vaikų pavyzdį, laikydamiesi savo miegamojo rutinos.

Sveikas prigimtis 6: būkite nuoseklus.

Svarbiausias būdas padėti savo šeimos praktikai geri įpročiai yra laikytis savo plano. Būkite nuoseklūs apie namuose esančius maisto produktus, apie šeimos pratimus ir apie miegą.

Jei tai padarysite, jūsų vaikai labiau linkę priimti taisykles ilgainiui. Jei nedvejodami, jie labiau linkę ginčytis ir stumti atgal. Su atkaklumu galėsite padėti jiems įveikti sveikus įpročius ir tai bus naudinga jiems visą savo gyvenimą.