Negaliu prarasti svorio? Išbandykite šiuos mitybos motyvacijos patarimus sėkmei.

Susan Seliger

Jei sumažėjote ir susigrąžinote tiek daug svarų, tai užtruks Harvardo doktorantūroje, kad atliktų matematiką, tada čia yra keletas dietos motyvacijos patarimų, kurie gali padėti.

Žinoma, jūs bandėte mitybą anksčiau. Jūs atsikratėte spintelių slapukų, ir virtualiai atsisakėte torto biure. Ir tada, po kelių savaičių, jūsų motyvacija pradeda vėliauti. Galbūt jūs patekote į savo svorio netekimą, arba nuobodu su garintomis daržovėmis vakarienei naktį po nakties, arba, gundydami ypatingą desertą, nusprendžiate, kad tik vieną kartą negali pakenkti. Keli slip-up ir jūs visiškai nuvažiavote, fiziškai ir emociškai.

Jei tai nėra pirmas kartas, kai svorio mažinimas buvo vienas iš jūsų Naujųjų metų rezoliucijų, tada galbūt jūs neturėjote tinkamos mitybos motyvacijos. Pasirodo, kad raktas prarasti ir išlaikyti svorį nėra paprasčiausias dalykas, ką jūs valgote ar kiek naudojate - tai jūsų požiūris.Ilgalaikis svorio netekimas yra lėtas procesas, ir tai pernelyg lengva atsisakyti prieš pasiekiant tikslą. Su teisingomis psichologinėmis priemonėmis gali būti gerokai pagerintos dietos sėkmės galimybės. konsultavosi su mitybos motyvavimo patarimais, kurie padės jums ir jūsų mitybai laimėti trasoje.

Tęsinys

Dietos motyvacija Patarimas 1: nustatykite realistiškus tikslus dietos sėkmei
Pirmasis žingsnis išlaikant savo mojo turėtų vykti prieš supjaustant vieną kaloriją. Iš tiesų vienas iš stipriausių ilgalaikio mitybos sėkmės prognozių yra tinkamo tikslo nustatymas pradžioje. „Jei nustatysite nepasiekiamus tikslus, pvz., Prarandate 30 svarų per kelis mėnesius, nustatysite save nesėkmingai“, - sako MD, autorius Ann Kulze, Dr Ann's 10 žingsnių dieta: paprastas nuolatinio svorio netekimo ir gyvybingumo gyvenimo planas . Vietoj to, labiau tikėtina, kad sulauksite dietos, jei „sutelsite dėmesį į savo sveikatą ir sukuriate protingas mitybos strategijas“, - sako Kulze. Mažesnių, pasiekiamų etalonų nustatymas, pavyzdžiui, 5 svarų ar vieno suknelės dydžio praradimas, suteiks jums pasitikėjimo tęsti.

Dietos motyvacija Patarimas 2: Eik lėtai
Mitybos sėkmė reiškia realių gyvenimo būdo pokyčių, o tai ne per naktį. „Jūs turite geresnes galimybes išlaikyti svorį, jei prarandate jį lėtai. Žmonės, kurie badauja, gauna dirglumą ir turi didesnį nesėkmės lygį“, - sako Kulze. "Jei per dieną sumažinsite 200 kalorijų, jūs net neįsivaizduosite, o svoris išnyks ir išliks." Atminkite, kad optimalus svorio netekimas yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę

Tęsinys

Mitybos motyvacija 3 patarimas: laukia nesėkmių
Kiekvienas yra įpareigotas kartkartėmis pasiduoti pagundai (hello, hot fudge sundae). Pavojus nėra vienintelis švaistymas, bet leidžiama tai tapti pasiteisinimu dėl visiško binge. Tai vadina „Aš jau susprogdavau, kad galėčiau taip pat valgyti visą Oreoso sindromo maišelį.

Dietos motyvacija Patarimas 4: Negalima būti perfekcionistu
Taigi, ką jūs darote, jei prieš vidurdienį jūs apipjaustėte ledų puodą? „Perfekcionistinis mąstymas tampa sėkmingesnis už viską, ką aš žinau“, - teigia Vicki Saunders, RD, kuris prižiūri stacionarinę svorio netekimo ir gyvenimo būdo programą, vadinamą Transformacijos Šv. Helenos ligoninėje Napa, Kalifornijoje. Bet jei tai suvokiama kaip nesėkmė ir priežastis atsisakyti, tai gali tapti tūkstančio kalorijų atlaidumu. “ Apatinė linija, kai paslystate: Pamirškite apie tai. Rytoj yra nauja (sveikesnė) diena.

Dietos motyvacija Patarimas 5: naudokite „Buddy“ sistemą
„Sunku padaryti svarbius gyvenimo būdo pokyčius, kai jūs pats plaukiate aukštyn,“ sako Saunders. Rasti kitus žmones, turinčius panašių tikslų, gali labai pagerinti jūsų sėkmės šansus. Kai jūsų dvasia - ar valios jėga - vėliava, žmonės, kuriems reikia skambinti, gali suteikti jums reikalingą paramą. „Saunders“ rekomenduoja ieškoti žmonių savo vietinėje sporto salėje arba „Y“, „Anonymous“ anoniminėse arba interneto paramos grupėse. „Atsižvelgdami į paramos grupę, kad galėtumėte kreiptis, nesvarbu, ar tai yra jūsų šeima, ar žmonės, turintys svorio netekimo pokalbių kambarį, galite padaryti viską, kas įmanoma“ dėl dietos sėkmės.

Tęsinys

Dieta Motyvacija Patarimas 6: Būkite kantrūs
Vienas iš didžiausių mitybos motyvacijos busters yra baimės svorio netekimas. Jūs darote viską teisingai, naudodamiesi ir gerai valgydami, o skalėje esantys skaičiai nuolat mažėja. Tada staiga: nada. Skalė keletą dienų išlieka įstrigo. Pasak Ann Kulze, tai visiškai normalu. „Pasukite jį ir pasveikinkite save dėl mitybos sėkmės, kurią jūs turite iki šiol“, - primygtinai ragina. "Tai natūrali svorio netekimo proceso dalis." Kai paspausite plato, galbūt norėsite pabandyti kažką šiek tiek kitokio, kad pradėtumėte savo dietą. „Užsisakykite papildomą 100 kalorijų per dieną, pavyzdžiui, vaikščiojant“, - pataria Kulze. „Ir nuoširdžiai pažiūrėkite, ar mažai pasitraukiate nuo valgymo.“ Keletas nedidelių pakeitimų ir netrukus grįšite į kursą.

Dietos motyvacija Patarimas 7: Atlyginkite save
Mityba yra sunkus darbas - ir tai ne visada smagu. Nedideli atlygiai gali paskatinti tęsti veiklą. Bet įsitikinkite, kad jūsų atlygis nėra susijęs su maistu. (Vertimas: už tai, kad praradote 5 svarus su šokolado dėže, mes ne apie tai kalbame.) Nustatykite miniatiūrus kelyje ir apdovanokite save, kai juos pasieksite. Jūsų atlygis galėtų būti masažas, golfo turas, nauja džinsų pora arba karšto burbuliuko vonia. „Švęskite savo mitybos sėkmę, sustiprinsite savo ryžtą tęsti“, - sako Kulze.

Tęsinys

Dietos motyvacija Patarimas 8: Turėkite priežiūros planą
Daugeliui žmonių svorio mažinimas yra daug lengviau, nei išlaikyti jį. Svarbu prisiminti, kad sveika mityba yra visą gyvenimą trunkantis tikslas, o ne vienkartinis projektas. Jei tai buvo problema jums praeityje, iš anksto nustatykite priežiūros strategiją. „Vicki Saunders“ sako, kad galbūt norėsite pasikonsultuoti su ekspertu, kad galėtumėte sukurti dietos ar mankštos planą, kuris Jums tinka. „Planuokite susitikimą su profesionalu, nesvarbu, ar jis yra mitybos specialistas, ar patarėjas, ar instruktorius. Ekspertas gali padėti jums išlipti iš dešinės kojos - ir išlaikyti savo sveikus įpročius net ir pasiekus idealų svorį.

Paskelbta 2007 m. Sausio mėn.