Jean Lawrence

Viena iš dviejų moterų ir viena iš keturių vyresnių nei 50 metų vyrų lūžta lūžta osteoporoze. Taip, osteoporozė („akytieji kaulai“) taip pat veikia vyrus. Vis dėlto pažangūs kaulų praradimo padariniai - gūžta viršutinė nugaros dalis arba lengvai sudaužytos galūnės - neturi būti žmonių, kurie protingai ir reguliariai naudojasi, ateityje.

Kaulai yra gyvi audiniai. Juose yra nervų, kraujagyslių ir kaulų čiulpų, kur susidaro kraujo ląstelės. Kaulai nuolat nugriauna ir atstatomi, kaip greitkelio statybos projektas, kuris niekada nesibaigia. Be šio pataisymo ir netgi nedidelių silpnųjų vietų stiprinimo, mes reguliariai nutraukėme kaulus.

„Kai žmogus yra jaunesnis nei 20 metų,“ - aiškina MD medicinos direktorius Felicia Cosman, Niujorko klinikinių tyrimų centro direktorius ir Nacionalinio osteoporozės fondo klinikinis direktorius. praranda. " Bet kai moterys artėja prie menopauzės, naujų kaulų atkūrimas lėtėja. Moterų kaulų tankis pradeda mažėti.

Kaulų tankis matuojamas neskausmingu, mažos spinduliuotės rentgeno spinduliu, kuris paverčiamas tuo, ką Cosmanas apibūdina kaip „painiavos numerį“, vadinamą „T-rezultatu“. Iš esmės, paciento kaulų tankis yra lyginamas su vidutinio 20–30 metų amžiaus žmonių - didžiausio kaulo tankio moters gyvenime laiku. Kuo mažesnis rezultatas, tuo didesnė lūžių rizika.

T-rezultatas -2,5 ar mažesnis turėtų būti susijęs su moterimi. Tai rodo osteoporozę ir gali pateisinti vaistus. Normalus rezultatas yra -1 arba didesnis. Rezultatas tarp -1,0 ir -2,5 rodo mažą kaulų tankį (osteopeniją).

Žingsniai, kurių galite imtis, kad būtų išvengta osteoporozės

Norint išvengti poringų, lūžusių kaulų, kaip jūs turite, turite turėti pakankamai kalcio ir vitamino D. Kūnas daugeliui funkcijų naudoja kalcį ir išneš jį iš kaulų greičiau, nei galima nustatyti, jei jūsų dieta nesukuria pakankamas kalcio kiekis. Tačiau kalcis nėra vienintelis komponentas - kaulai taip pat yra trečdalis kolageno, kuris yra kaulų lankstumas.

Tęsinys

Annemarie Colbin, PhD, maisto ir mūsų kaulų autorė: natūralus būdas išvengti osteoporozės, ragina mus pažvelgti į didžiausius kaulus - karves, dramblius. "Ką jie valgo?" ji klausia. „Lapiniai augalai“.

Kolbino teigimu, didžiausias kaulų sveikos mitybos komponentas yra lapiniai žalumynai, virti ir neapdoroti. „Žalieji jums suteikia ne tik kalcio, bet ir vitamino K, kalio ir kitų mineralų bei maistinių medžiagų, kurių reikia norint nustatyti kaulą. Mano pirmosios trys rekomendacijos yra daržovės, daržovės, daržovės“, - sako ji.

Vitaminas D taip pat svarbus stipriems kaulams, o geras šaltinis yra, patikėkite ar ne, saulė. „Colbin“ rekomenduoja 20 minučių per dieną neužsiliepsnoti, tačiau „Cosman“ ryžtingai ginčija išmintį išeiti be saulės spindulių ir rekomenduoja papildyti vitaminu ar vitaminu D.

Kitas stiprus kaulų elementas yra baltymas (nepamirškite, kad kolagenas?). Colbin sako, kad jis susimaišo - pupelės, žuvis, vištiena. "Jūs negalite valgyti tokios pačios nuobodios dietos kiekvieną dieną." Vėlgi, ji primygtinai ragina pasirinkti geros kokybės, tinkamai pakeltus, be antibiotikų baltymų šaltinius. Ji taip pat rekomenduoja padaryti savo gyvulių kaulų atsargas - pridėti šaukštą acto iki 8 puodelių vandens, kad ištrauktų kalcio iš kaulų. Mesti morkas, svogūnus, pipirus - ir viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek česnako! Jei to nepakanka, „Colbin“ rekomenduoja pridėti kombu ar canten, be mineralinių dumblių, randamų sveiko maisto parduotuvėse.

Naudinga ir visa grūdų duona arba makaronai. „Tai suteikia jums magnio“, sako Colbin. Magnis padeda išlaikyti stiprius kaulus.

Ką apie pieną ar papildus?

Tai beveik mantra - gerti kaulų pieną. „Colbin“ yra žemas raktas į pieną. „Jūs matote lūžius šalyse, kurios geria daug pieno“, - sako ji. „Aš ne per daug džiaugiuosi pieno produktais“.

Cosmanas taip pat nėra sužavėtas. „Daug žmonių geria pieną, bet aš nesu didelis, - sako ji. "Galbūt mažai riebalų turintis pienas arba jogurtas. Šios kalcio praturtintos sultys yra geros."

Ne taip gerai yra cukrus (didėja kalcio ir mikroelementų sekrecija), kofeinas (ditto), stresas ir įprastas dietos, kurios gali „badauti“ kaulus.

Tęsinys

Taigi, ką tai palieka? Be daržovių ir vaisių, daugeliui moterų, bent jau vyresnių nei 50 metų moterų, gali prireikti papildomų kalcio papildų.

Moterims, vyresnėms nei 50 metų, reikia medicinos instituto teigimu, apie 1200 mg per parą.

Ar vartojate kalcio citratą ar kalcio karbonatą? Nepaisant to, kad vyksta šiurkščios diskusijos, „Cosman“ teigia, kad duomenys nėra įtikinami. Dėl sprendimo teiraukitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.

Beje, jei vartojate kalcio tabletes, išgerkite jį dienos metu, kai ne tik valgėte daug kalcio. Jei pusryčių metu turite pieno ir spirituoto sulčių, „Cosman“ rekomenduoja vartoti kalcio tabletes pietų metu.

Pratimas

Kaulai trunka ilgiau, jei juos labiau pabrėžiate. Tai vienas iš šių medicinos priemonių. Pratimai - kūno svorį ar išorinį svorį ant kaulų - jis suteikia daugiau kaulų medžiagos, kad ją sustiprintų. „Naudokite jį arba prarask!“ kviečia Colbin. "Bet koks pratimas yra geresnis nei niekas."

Cosman sutinka. "Idealiu atveju, kelis kartus per savaitę - ir jums reikia aerobinio, svorio guolio ir atsparumo."

Tačiau būkite atsargūs - sunkūs svoriai arba pernelyg intensyvi osteoporozės moterys gali sukelti lūžį.

„Colbin“ netgi rekomenduoja naudoti didelius, riebius batus. „Jūs nenorite, kad švelnintumėte tai, - sako ji. Iš esmės, ji sako, vaikščioti daug ir nešioti daiktus.

Tai veikia. Tyrimas, atliktas Toronto universitete, rodo, kad aerobinis pratimas, pvz., Vaikščiojimas, bėgimas ar šokis, pagerino kalcio kiekį viršutinėje kūno dalyje ir viršutinėse šlaunyse, dviejose lūžių rizikos zonose.

Vaistai kaulų praradimui

Jei patyrėte kaulų praradimą, yra daug vaistų, kurie lėtina rezorbcijos ciklą, taigi daugiau kaulų lieka. Vaistas, vadinamas „Forteo“, yra pirmasis kaulas. „Tai labai stiprus“, - sako Cosmanas, „ir tik tiems, kuriems diagnozuota osteoporozė, o ne prevencija“. Viena vertus, Forteo skiriama kasdien.

Bisfosfonatai yra dažniau paskirti kaulų praradimo vaistai. Buvo įrodyta, kad jie mažina lūžių riziką, bet yra šiek tiek sudėtingi vartoti per burną (po to turite sėdėti, kad būtų išvengta stemplės degimo).

Tęsinys

Ką apie gerą seną hormonų pakeitimą? Hormonų pakaitinė terapija yra patvirtinta po menopauzės osteoporozės profilaktikai, tačiau daug viešai paskelbtas tyrimas buvo nutrauktas, nes padidino krūties vėžio, sunkių kraujo krešulių ir kitų ligų riziką. „Cosman“ rekomenduoja vartoti estrogeną tik kaulų sveikatai.

Vietoj lentynos pilna piliulių, daugumai žmonių reikia tik gerai aprūpinto šaldytuvo. Kaulų remodeliavimo procesas yra sudėtingas, bet yra užsikabinęs prie maistinių medžiagų, galinčių išlaikyti kaulus.

„Jūs negalite įdėti kiekvienos žiedinių kopūstų mažos molekulės į tabletes“, - sako Cosmanas. „Paprasčiau valgyti žiedinius kopūstus“. Žodžiai, kuriuos reikia gyventi.