Ar jūsų mąstysena jus tepina? Štai kaip naujas požiūris gali padėti jums galvoti apie save sau.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Motyvacija prarasti svorį dažnai pasiekia aukščiausią lygį, kai pirmieji pavasario pumpurai iškyla, o tai reiškia, kad maudymosi kostiumas nėra labai atsilieka. Ir nors nėra poreikio judėti ir valgyti sveikesnį, jūsų galvoje prasideda ilgalaikis svorio netekimas. Ekspertai teigia, kad teisingas požiūris gali padėti jums galvoti apie save sau.

Jei norite, kad svorio netekimas būtų sėkmingas, reikia „sumažinti psichikos riebalus, o tai lems juosmens riebalų pjaustymą“, - sako MD, autorius Pamela Peeke Talpinti gyvai. „Pažvelkite į savo gyvenimo modelius ir įpročius, kuriuos jūs vilkite su jumis, kurie pasiekia sėkmės kelią“.

Kiekvienas turi savo pasiteisinimus. Bandydami pagerinti savo gyvenimo būdą ir mitybą, dauguma žmonių puikiai elgiasi, kol kas atsitiks - ar tai darbinis spaudimas, šeimos problemos, ar kažkas kita. Kad ir kokia būtų jūsų asmeninė problema, modelis turi keistis, jei norite būti sėkmingas.

„Noriu suteikti žmonėms galimybę nustatyti šiuos modelius, spręsti realius klausimus, kad jie galėtų judėti ir sugebėti pagerinti savo sveikatą“, - sako Peeke.

• Dieta nereiškia, kad negalite užkąsti. Imtis šio viktorinos dėl protingų užkandžių patarimų.

Tęsinys

Pagalvokite save sau, turėkite kantrybę

Vienas pagrindinių psichikos blokų svorio netekimas yra per daug, per greitai. Kaltinkite ją mūsų tiesioginio pasitenkinimo visuomenėje, su tiesioginiais pranešimais, PDA ir skaitmeniniais fotoaparatais: svorio netekimas yra per lėtas, kad patenkintų daugumą dietos.

„Laimėtojai nori nedelsiant gauti rezultatus.… Nors jiems prireikė metų, kad priaugtų svorio, kai jie nusprendžia numesti svorį, jie neturi kantrybės, kai rekomenduojama 1-2 svarų per savaitę“, - sako Cynthia Sass, MS, RD. Amerikos dietinė asociacija.

Bet jūs gausite geriausius rezultatus, kai prarandate svorį lėtai. Sassas savo klientams primena, kad, kai jie per greitai praranda svorį, jie dažnai praranda paprastai vandenį ar liesą audinį, o ne riebalus.

„Kai prarandate liesą audinį, medžiagų apykaita sulėtėja, todėl dar sunkiau numesti svorio“, - priduria ji.

Pagalvokite ploną: 8 strategijos

Gauti, kad antsvorio mentalitetas iš savo galvos ir pradėti galvoti kaip plonas asmuo su šiomis aštuonių strategijų:

1. Įdėkite sau ploną.

Jei norite būti ploni, atvaizduokite save plonu. Vizualizuokite savo ateities save, šešis mėnesius iki vienerių metų, ir pagalvokite, kaip gerai atrodys ir jausitės be papildomų svarų. Iškirpkite senesnes savo plonesnes savybes ir įdėkite jas į vietą, kurioje prisimenate, ką dirbate. Paklauskite savęs, ką tu padarei, kad šiandien galėtumėte įtraukti į savo gyvenimo būdą. Be to, pataria Peeke, pagalvokite apie veiklą, kurią norėtumėte padaryti, bet dėl ​​savo svorio.

„Norint išeiti senus įpročius, turite matyti save teigiamoje šviesoje“, - sako Peeke.

Tęsinys

2. Turėkite tikroviškų lūkesčių.

Kai gydytojai klausia savo pacientų, kiek jie nori pasverti, skaičius dažnai yra realiai pasiekiamas. „Peeke“ pacientai nustato realų svorio intervalą, o ne vieną skaičių.

"Aš prašau jų pažvelgti į priekį 12 mėnesių, ir ar jie būtų laimingesni, jei jie būtų 12 ar 24 svarų plonesni?" ji sako: „Tai sudaro tik 1-2 svarus per mėnesį, kuris yra visiškai įgyvendinamas, tvarus ir valdomas karjeros ir šeimos kontekste“. Ji siūlo iš naujo įvertinti jūsų svorio tikslą po šešių mėnesių.

3. Nustatykite mažus tikslus.

Padarykite mažesnių tikslų sąrašą, kuris padės jums pasiekti svorio mažinimo tikslus. Šie mini tikslai turėtų būti dalykai, kurie pagerins jūsų gyvenimo būdą, nesukeliant jūsų gyvenimo bėdų, pavyzdžiui:

• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių kiekvieną dieną.
• Tam tikro fizinio aktyvumo gavimas bent 30 minučių per dieną.
• Alkoholio vartojimas tik savaitgaliais.
• Valgyti mažo riebumo popkorną vietoj žetonų,
• Užsakant šonines salotas vietoj bulvių bulvių.
• Gebėjimas vaikščioti laiptais be kvėpavimo.

„Mes visi žinome, kad pokyčiai yra sunkūs, o ypač sunku, jei bandote per daug pakeisti, todėl pradėkite mažas ir palaipsniui tobulinkite gyvenimo būdą“, - teigia Sassas.

Tęsinys

4. Gaukite paramą.

Mums visiems reikia paramos, ypač sunkiais laikais. Raskite draugą, šeimos narį ar palaikymo grupę, su kuria galite susisiekti reguliariai. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie yra susiję su kitais asmenimis, nesvarbu, ar jie yra asmeniškai, ar internetu, geriau nei dietologai, bandantys eiti vieni.

5. Sukurti išsamų veiksmų planą.

„Sass“ siūlo, kad kiekvieną naktį kitą dieną planuojate sveiką maistą ir tinkamumą. Planavimas yra 80% mūšio. Jei įrengtas išsamus planas, bus gauti rezultatai.

„Suplanuokite savo tinkamumą, kaip jūs paskyrėte,“ sako Sassas. „Supakuokite džiovintus vaisius, daržoves ar valgio pakaitalų barus, kad jums nebūtų gundomas valgyti netinkamus maisto produktus“.

Padarykite savo sveikatą prioritetu kurdami tokius žingsnius į savo gyvenimą, ir galiausiai šie sveiki elgesys taps įprastine jūsų gyvenimo dalimi.

6. Atlyginkite save.

Suteikite sau patręšį su kelione į filmus, manikiūrą, ar bet kas padės jums jaustis gerai apie savo pasiekimus (išskyrus maisto naudą).

„Atlyginkite save po to, kai sutikote vieną iš savo mini tikslų arba netekote 5 svarų ar kelios colių aplink juosmenį, todėl atpažįstate savo sunkų darbą ir švenčiate veiksmus, kurių ketinate imtis, kad būtų sveikesni“, - sako Peeke.

Tęsinys

7. Griovių senieji įpročiai.

Senas įpročiai miršta sunkiai, bet jūs negalite toliau daryti dalykų, kaip anksčiau, jei norite sėkmingai prarasti svorį.

„Lėtai, bet tikrai pabandykite nustatyti, kur elgiatės elgesiu, kuris lemia svorio padidėjimą, ir paverskite juos mažais žingsniais, kuriuos galite lengvai valdyti, nesijaudindami netekę“, - sako Sassas.

Pavyzdžiui, jei esate vakarienė bulvė, pradėkite keisdami užkandį iš sausainių maišelių ar lustų į vaisių gabalėlį. Kitą naktį išbandykite gėrimą be kalorijų. Galų gale, galite pradėti daryti pratimus, žiūrėdami televizorių.

Kitas būdas pradėti blogus įpročius: atsikratykite viliojančių, tuščių kalorijų turinčių maisto produktų savo virtuvėje ir pakeiskite juos sveikesnėmis galimybėmis.

8. Sekite.

Reguliariai pasverkite ir laikykite žurnalus, kuriuose išsamiai aprašoma, ką valgote, kiek mankštinasi, savo emocijas ir svorį bei matavimus. Tyrimai rodo, kad šios informacijos stebėjimas padeda skatinti teigiamą elgesį ir sumažinti nesveikas. Paprasčiausiai žinant, kad jūs stebite savo maisto suvartojimą, galite padėti atsispirti tortui!

„Žurnalai yra atskaitomybės forma, kuri padeda atskleisti, kurios strategijos veikia“, - sako Peeke. „Kai esate atskaitingas, mažai tikėtina, kad turėsite maistą, arba„ miegosite valgio metu “.