Tony Rehagen

Jei turite nereguliarų širdies ritmą nuo prieširdžių virpėjimo (AFib), tai ne ruožas galvoti apie tai, kaip išbandyti tam tikrą švelnų jogą.

„Širdies ritmas organizme kontroliuojamas ryšiu tarp širdies ir smegenų“, - sako MD Dhanunjaya Lakkireddy. Jo tyrimas apie jogos ir AFibas yra paskelbtas Amerikos kardiologijos kolegijos leidinys.

Joga, pasak jo, turi raminančią įtaką, kuri gali padėti užkirsti kelią širdies ritmo pagreitėjimui ar sulėtėjimui, kuris yra dažnas, jei turite prieširdžių virpėjimą.

Kvėpuok lengvai

Prieš paspausdami kilimėlius, pasirinkite jums tinkamos jogos tipą. Andrew Tanner, vyriausiasis jogos aljanso ambasadorius ir 13 metų instruktorius, įspėja tuos, kurie serga širdies sąlygomis, kad liktų nuošalyje nuo sunkių, pavyzdžiui, karštos jogos ir jėgos.

„Kai kuri joga nėra atpalaiduojanti, - sako jis. "Jūs turėtumėte ieškoti vietoj švelnios jogos."

Galite pradėti nuo „Iyengar“ ar „hatha“ tipų. Jie sutelkia dėmesį į kūno suderinimą ir pusiausvyrą per meditaciją ir kvėpavimo kontrolės pratimus, kurie yra sinchronizuojami su jūsų judėjimais. Bet jei tai nepadeda, patikrinkite kitus stilius, kurie jums gali būti geresni.

Jei turite AFib, Tanner siūlo tris kvėpavimo pratimus arba pranajamą. Jūs galite tai praktikuoti savarankiškai.

Vandenį skambinantis kvėpavimas (Ujjayi). Tai padės sulėtinti ir kontroliuoti kvėpavimą. Uždėkite liežuvį už viršutinių dantų. Šiek tiek priveržkite gerklės raumenis, kad kiek įmanoma sumažintumėte oro srautą, kvėpuodami ir įkvėpdami per nosį. Jūs turėtumėte išgirsti jį, kai jis praeina.

Pakaitinis šnervės kvėpavimas (nadi shodhanaor). Pagalvokite apie tai, kaip atkurti kvėpavimą. Atlikite šiuos veiksmus:

• Įdėkite dešinę nykštį į dešinę šnervę, kad užblokuotumėte orą, kai kvėpuojate per kairę.
• Tada užblokuokite kairę šnervę dešiniuoju žiediniu pirštu, kai nuimsite nykštį ir kvėpuojate per dešinę šnervę.
• Uždarykite kairę, kai kvėpuojate per dešinę.
• Uždarykite dešinę ir iškvėpkite į kairę.
• Padarykite 10–12 rinkinių iš dviejų.

„Tai suteikia protui kažką daryti, kai kvėpuojate“, - sako Tanner.

Trijų dalių kvėpavimas (dirgha pranayama). Lėtinkite kvėpavimą, kaip jūs darote „ujjayi“ metodu, o tada sutelkkite dėmesį į tris liemens dalis. Jūs pajusite savo apatinį pilvą, o tada krūtinės, šonkaulio narvelis ir viršuje esantis viršūnė plečiasi.

„Tai iš esmės masažuoja visą jūsų liemenį, - sako Tanner.

Tęsinys

Stenkitės kelti

Kai jaučiatės pasiruošę, galite išbandyti kai kurias fizines jogos dalis. Prireiks laiko ir nuoseklios praktikos. „Lakkireddy“ teigia, kad jo tyrime dalyvavusieji parodė pagerėjimą po 3 mėnesių jogos bent du kartus per savaitę.

Tačiau Tanner įspėja, kad daugeliui atvejų gali būti pernelyg sunkus ir rizikingas, jei turite širdies būklę. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir visada praktikuokite jogą su patyrusiu ir sertifikuotu instruktoriumi.

Jei jūsų gydytojas Jums suteiks jums tinkamą, išbandykite šias dvi paprastas pozas, kurias galite padaryti namie.

Katė ir karvė. Atlikite šiuos veiksmus:

• Visuose keturiose rankose po savo pečiais ir keliais tiesiai po klubais, kojų pirštai.
• Įkvėpkite, kai pakeliate galvą ir užlenkite nugarą, kaip karvė, pilvą.
• Tada iškvėpkite, išlenkdami nugarą kaip katę, traukdami pilvą į šonkaulius, nuleisdami smakrą į krūtinę.
• Pakartokite nuo 7 iki 10 kartų.

Kojos iki sienos. Štai kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant nugaros.
• Pasivaikščiokite kojomis ant sienos, kad jūsų kojos būtų užspaudžiamos.
• Laikykite 2–5 minutes.

Daugiau nei trumpalaikė pagalba

Jis gali jaustis puikiai, kai esate pozose ir praktikuojate kvėpavimo pratimus. Tačiau jis taip pat pagerina jūsų gyvenimą ilgainiui.

„Joga tikrai gali turėti ilgalaikę naudą žmonėms, sergantiems AFib“, - sako Johnas Hopkinso kardiologas Davidas Meyersonas.

„Kiekvienas gali tai padaryti - tai ne tik sportininkams“, - sako jis. "Ir tai mažina nerimą, gerina depresiją ir kraujospūdžio kontrolę. Žmonės, kurie daro jogos ypatybes, yra mažiau linkę persivalgyti ir geriau kontroliuoti svorį." Visi šie dalykai padeda išlaikyti jūsų AFib patikrinimą.

„Joga veikia gerai, - sako Myersonas.