Gina Shaw

Jei pasaulyje yra kas nors, kuris beveik tiek pat dėmesio skiria mūsų vaikų mitybai, kaip ir tėvai, tai dietologai, kurie padeda tėvams spręsti vaikų virškinimo problemas. Jei įdomu, kaip dabar ir vėliau nustatyti gerą virškinimo sveikatą, paklauskite dietologo.

Yra labai paprasta sveikos virškinimo sistemos kūrimo formulė: pluoštas, skystis ir mankšta.

„Jei vaikas praleidžia vieną ar kelis iš šių dalykų, jie tikriausiai susidurs su tam tikromis problemomis“, - sako Louise Goldberg, RD, LD, „Apple A Day Nutrition Consulting“ savininkas, Houston, Teksasas ir anksčiau. dietologas Vaikų memorialinėje Hermann ligoninėje Hjustono medicinos centre.

1 pastato blokas: didelio pluošto maisto produktai

Pradėkime nuo pluošto. Kiek jūsų vaikas turėtų gauti ir kur jį rasti?

Pirmaujančios sveikatos organizacijos rekomenduoja, kad vaikai ir suaugusieji gautų apie 14 gramų pluošto už kiekvieną 1000 valgomų kalorijų. Tai paprastai reiškia, kad 1-3 metų amžiaus vaikai turėtų gauti apie 19 gramų pluošto per dieną, o 4-8 metų amžiaus vaikai kasdien turėtų valgyti apie 25 gramus pluošto.

Dauguma dietologų mano, kad maistas yra daug pluošto, jei vienoje porcijoje yra ne mažiau kaip 3-5 gramai. Jei esate suaugęs asmuo, galbūt galėsite gauti tai, kad sprogdinkite sėlenų dribsnius savo ryte esančiame jogurte, tačiau tai greičiausiai nepavyks kreiptis į 5 metų. Kai kurie iš labiausiai vaiko draugiškų maisto produktų yra:

• Obuoliai ir kriaušės - su žieve, prašome!
• Visų rūšių pupelės. Išbandykite trijų pupelių čili su pupelių pupelėmis, juodosiomis pupelėmis ir pinto pupelėmis, kurių kiekvienoje porcijoje yra ne mažiau kaip 16 gramų pluošto.
• Didelio pluošto grūdai. Vaikai gali neužsukti į muslių, bet daugelis jų patinka razinų sėlenų grūdų, kurių kiekviename dubenyje yra apie 5 g skaidulų.
• Sumuštiniai iš viso grūdų duonos arba vyniojimo, arba pagaminti iš pilno grūdų angliško bandelės.
• Keptos bulvės - pageidautina su oda. Padarykite jį smagiai, nustatydami „keptą bulvių barą“ ir leisdami savo vaikams rinktis įdaras, pavyzdžiui, susmulkintą sūrį, lengvą grietinę, brokolius ir kapotus žaliuosius svogūnus ar daigus.
• Bet kokios rūšies uogos su sėklomis. Vaikai mėgsta uogas ir dažnai juokiasi kaip saldainiai. „Viena iš didžiausių pluošto uogų, aviečių, turi tiek pat pluošto sauja, kaip ir visame obuolyje“, - sako Goldbergas.
• Jogurtas. Nors jogurtas nebūtinai yra didelis pluošto maistas, jis paprastai yra naudingas virškinimo sveikatai. „Jogurte yra probiotikų, sveikų bakterijų, kurios yra geros žarnyne“, - sako Beth Pinkos, MS, RD, LDN, vaikų gastroenterologijos, hepatologijos, mitybos ir kepenų ligų departamento dietologas Hasbro vaikų ligoninėje Rodo saloje. „Dabar populiarūs graikų jogurtai yra ypač geri, daug probiotikų ir baltymų“. Taip pat galite pridėti jogurto pluošto kiekį, supjaustydami tam tikrą granolą, jei jūsų vaikas neprieštaraus nustebinančiai krizei sklandžiai .

Tęsinys

Ar yra maisto produktų, kuriuos reikia vengti jei jūsų vaikas turi polinkį į vidurių užkietėjimą? Tai gali priklausyti nuo vaiko, sako dietologai. Kai kurie maisto produktai, susiję su vidurių užkietėjimu:

• Ryžių grūdai kūdikiams. (Tai tikrai nėra būtinas pirmas maistas, taigi, jei jūsų kūdikis atrodo užkietėjęs, galite tai praleisti ir pereiti prie tokių dalykų kaip daržovės ir vaisių tyrės.)
• Rafinuotas „baltas“ maistas, pavyzdžiui, cukrus, balti ryžiai ir baltos duonos
• Sūriai ir kiti pieno produktai

„Kai kurie vaikai yra labai jautrūs per dideliam pieno vartojimui; galite pabandyti apriboti tai, kad padėtų žarnyno reguliavimui “, - sako Pinkosas. „Kiti vaikai neturi įtakos tiek daug.“

Kai kuriems vaikams multivitaminai taip pat gali būti vidurių užkietėjimas. „Geležį turintys asmenys gali būti ypatingas klausimas“, - teigia „Detroite“ vaikų ligoninės Mičigano vaikų ligoninės gastroenterologijos departamento dietologė Erin Helmick, RD. „Jei jūsų vaikui reikia daugiau geležies, pabandykite jį gauti savo maiste per geležį turinčias liesos mėsos ir tamsiai žalias daržoves. Bet jei jie negali gauti pakankamai geležies savo mityboje, tuomet jums gali prireikti kitų vaistų, kurie padėtų gydyti žarnyną. "

2 blokas: daug skysčių

Gali būti lengva susikoncentruoti į virškinamojo audinio pluoštą, kurį pamiršote apie kitą komponentą, kurį vaikas turi vartoti: daug skysčių.

„Kai gausite daug pluošto ir nepakankamai skysčių, tai yra tarsi superglue įdėjimas į žarnyną“, - sako Pinkosas. „Tai dar blogiau. Taigi, jūs turite įsitikinti, kad vaikas geria daug vandens ir pieno per dieną. “Jei gyvenate šiltoje aplinkoje, ypač jei jūsų vaikas gauna daug lauko pratimų, jie bus prakaituoti jų skysčių suvartojimą greičiau, todėl įsitikinkite, kad turite daug vandens pertraukų.

Tėvai gali manyti, kad jie savo vaikui suteikia sportinių gėrimų ir „stiprių gėrimų“, bet jie tikrai tik saldūs gėrimai, pavyzdžiui, sultys, priduria „Pinkos“. „Vaikai turėtų gauti didžiausią jų skysčių dalį iš vandens.“ Ribokite sultis iki 4 uncijų per dieną jaunesniems vaikams ir 6-8 uncijos per dieną mokyklinio amžiaus vaikams.

Tęsinys

3 pastato blokas: pratimas

Tai gera tavo širdžiai, gera jūsų plaučiams, gera jūsų imuninei sistemai - tai puikiai tinka, kad pratimas būtų naudingas ir jūsų virškinimo sistemai. Taigi galutinis jūsų vaiko virškinimo sveikatos galvosūkio gabalas yra daug fizinio aktyvumo.

„Pratimai tiesiog padeda išlaikyti dalykų judėjimą, o ne sėdėdami ten, - sako Pinkosas. „Bet koks fizinis aktyvumas paskatins aktyvumą virškinimo trakte ir padės jums geriau virškinti maistą“.

Kai vaikai naudojasi arba labai užsiėmę, vaikai gali nenorėti pertraukos į vonios kambarį. Ypač jei jie yra jaunesni, gali tekti įsitikinti, kad jie laikosi įprastos tualeto tvarkos, nes dažnai laikant šlapimą ir atliekas gali atsirasti žarnyno problemų ir vidurių užkietėjimas.

Kitas veiksnys, galintis vaidinti svarbų vaidmenį virškinimo sveikatai, ypač vaikams, yra stresas. „Stresas tikrai gali sukelti vidurių užkietėjimą“, - sako Goldbergas. „Tai dažnai taip pat yra kitų virškinimo problemų, pvz., Dirgliosios žarnos sindromo ar Krono liga, veiksnys.“

Jei dirbate su savo vaiku tualeto klausimais, nedarykite per didelio spaudimo. „Kartais vaikai išlaiko savo išmatą, nes bijo trunkančio treniruotės, arba skauda vienoje vietoje ir jie yra šiek tiek baimingi, todėl jie neužeina“, - sako Goldbergas. „Labai svarbu, kad, jei vaikai būtų pamišę mokymai, ar jie patyrė blogą vonios patyrimą, tai nepadarys jiems didžiulio įspūdžio. Pasikalbėkite su savo vaiku ir padėkite jiems jaustis ramiai ir atsipalaidavę ir pasitarkite su savo pediatru. “