Norite sveikesnio gyvenimo būdo? Pradėkite keisdami mąstymą

Heather Hatfield

Slapukų suteikimas padeda. Taip pat plaukioja papildomas ratas ar du baseine. Bet nesvarbu, kaip religiškai jūs mityba ir mankštinatės, ekspertai sako, kad niekada nepakeisite sveikesnio gyvenimo būdo be tinkamo požiūrio.

Elaine Wicks iš Canastota, N.Y., gerai žino. 195 svarų sterlingų permaina į tai, kaip ji pažiūrėjo į save - ir į tai, kaip ji jaučiasi - keisti.

„Požiūris ir palaikantis aplinkinių žmonių požiūris … yra tokia didelė svorio praradimo ir sveikesnio gyvenimo būdo dalis“, - sako Wicksas, kuris dabar sveria 135 metų. gali tai padaryti „požiūris, jūs ketinate eiti pasivaikščioti aplink bloką, o ne sėdi su žetonų maišu“.

Pirmasis žingsnis keičiant savo požiūrį, sako ekspertai, yra pripažinti, kad reikia naudotis tiek savo kūnu ir Jūsų protas.

„Mityba ir gerai valgyti yra fizinių gebėjimų ir psichinių sugebėjimų pratybos“, - sako registruotas dietologas ir Amerikos dietologų asociacijos atstovas spaudai Susan Moores. „Tai protas virš dalyko - tai yra elgesys.“ Jūsų geriausia apsauga nuo blogų įpročių yra kažkas, vadinamas savarankiškumu, - sako vartotojų psichologo PhD daktaras Brianas Wansinkas.

„Tikime, kad galite tai padaryti, ir pradedant nuo teisingo požiūrio, kad jūs galite pasiekti savo svorio netekimo tikslus, turėdami galią ir ištvermę tai padaryti“, - sako jis.

Bet ką daryti, jei tiesiog negalite susikurti tokį požiūrį? Suteikite sau pep derybas, gaukite paramą - ir tiesiog pradėkite priimti tuos sveikesnius įpročius.

„Įpročiai sudaro valgymo stilius, o valgymo stiliai apibrėžia, kaip ir ką valgo“, - sako Mooresas. „Jie yra tiesiogiai susiję su psichologija, emocijomis ir psichikos perspektyvomis“.

Kitaip tariant, keičiant savo įpročius, o gal net atsikratyti keleto ypač bjaurių, pavyzdžiui, trigubo šokolado fudge ledų, iš tikrųjų gali padėti pakeisti savo požiūrį.

Kai kyla abejonių

Tikėdami, kad galite tai padaryti, tai reiškia, kad galite. Tačiau abejonių sukėlimas tampa didesnis.

Tęsinys

„Tai vadinama momentinės tironijos“, - sako Wansink, kuris taip pat yra Ilinojaus universiteto Maisto ir prekės ženklo direktorius. "Tai nėra tvirtas požiūris. … Jūs galų gale unikaliai racionalizuojate kiekvieną situaciją, kurioje jūs esate, kad galėtumėte valgyti maistą, kurį žinote, kad tai sukelia problemą." Iš kur kyla toks neigiamas mąstymas, kai bandote priimti naujus įpročius?

„Tai nusivylimas, depresija, kontrolės ar galios trūkumo pojūtis, atmetimas, paramos trūkumas arba nepriteklių pojūtis“, - sako Mooresas. Daugeliui žmonių, manoma, kad sveikų pokyčių „nebus linksmas ar malonus. Jie jaučiasi kaip jie praleidžia gyvenimą“.

Tai nebūtinai taip yra, kaip sužinojo Elaine Wicks. Tiesą sakant, ji teigia, kad jos pozityvus požiūris ir perspektyvos tyrinėjo visiškai naują pasaulį.

„Kai svoris mažėja, jūs vis labiau ir labiau teigiate“, - sako Wicks. "Ir kaip tai atsitiko man, aš turėjau dar daugiau nuotykių, kai darau tai, ką paprastai nebūčiau padaręs. - Rollerblading, riedučiai, slidinėjimas, keturračių važiavimas, ką aš niekada dar nepadariau."

Bet kai jūs tik pradėsite, kaip gausite požiūrį, kurį jums reikia sėkmingai? Wicks, Moores ir Wansink siūlo keletą pasiūlymų:

1. Turėkite gerą paramos sistemą. „Paprasta, kad jūsų požiūris būtų prarastas, ypač jei turite ką nors, kas kiekvieną naktį vaikščioja į kambarį su ledų dubeniu“, - sako Wicks. „Labai svarbu turėti paramos sistemą, kuri tiki tavimi ir nori padėti - draugams, šeimai ir asmeniui, su kuriuo esate.

„Turiu ką nors, kas yra mano gelbėjimo viskas, ne tik tai. Jis stengiasi paruošti tai, ką turėčiau turėti, nusipirkti, ką turėčiau turėti, ir jis yra skambesys ir stovi už manęs priešais veidrodis ir sako: „Tu atrodo raudona suknelė.

Kaip svorio netekimo klinikos narys, lengva rasti tokią paramą. Jūs galite susisiekti su svorio netekimo bičiuliu arba tiesiog gauti elgesio koregavimą, kai to reikia mūsų bendruomenės pranešimų lentose.

Tęsinys

2. Išmeskite tuos senus drabužius. „Aš išskleidžiau savo riebalinius drabužius - tai labai paprasta, jei jie ten grįžta į tuos dydžius“, - sako Wicks. „Jei juos išmeskite, jūs sakote:„ Aš negaliu sau leisti pirkti naują spintą. “ Taigi, jei jūsų kelnės įsišakoja, jūs žinote, kad jūs turite jį stebėti ir išlaikyti teigiamą požiūrį į savo kūną ir piniginę. "

3. Pažvelkite į veidrodį - ir kaip matote. „Vienas iš didžiųjų dalykų, kurie man padėjo, kai aš kiekvieną rytą nuėjau į vonios kambarį, aš žiūriu į veidrodį ir duodu sau pep derybas, ar jie buvo mano galva ar garsiai“, - sako Wicks. "Aš pasakysiu sau:" Sveiki, gražūs! " Tai skamba kvailai, bet tai tikrai padėjo man jaustis geriau ir suteikti savo požiūriui peršokti ryte, kad mano diena prasidėtų teisingai. "

4. Laikykitės savo žurnalo. Jau žinote, kad jūsų maisto suvartojimo ir fizinio aktyvumo stebėjimas gali padėti nustatyti sveikesnius įpročius. Bet jūs taip pat galite naudoti savo žurnalą, kad padėtų jums priimti sveikesnį požiūrį. Naudokite savo žurnalo skyrių „Pastabos“, kad galėtumėte stebėti, kaip jaučiatės pojūtis.

„Apsvarstykite būdus, kaip mokytis iš slėnių, kad pasiektumėte daugiau viršūnių“, - sako Mooresas.

5. Mokykitės iš kitų. „Rasti kitus, kurie buvo sėkmingi“, sako Moores. „Pasikalbėkite su jais apie spąstus ir apie tai, kaip jie priverčia vykdyti valios jėgas.“ Tokius modelius galite rasti „Weight Loss Clinic“ bendruomenės pranešimų lentose. Apsilankykite „New You: Maintenance Board“, jei norite pasikalbėti su žmonėmis, kurie pasiekė svorio mažinimo tikslus.

6. Įeikite į kavaleriją. „Susipažinkite su dietologu, kai vyksta sunku“, - sako Mooresas. „Atneškite kavaleriją, kad padėtų jums per kalną“. Svorio netekimo klinika dietologė Kathleen Zelman, MPH, RD, visada yra tik el.

7. Susidūrę su pagunda, pertrauka. „Suteikite sau pertrauką, kad jūsų požiūris galėtų užimti tuos viliojančius momentus“, - sako Wansink. „Jei esate su draugais ir jie tiesiog užsakė kepti mocarelos lazdeles - kažką labai viliojančio - tai jūsų požiūris, kuris neleidžia jums sakyti:„ Ką gi?

Tęsinys

"Taigi duokite sau pertrauką. Padėkite fizinį, blaškantį atstumą tarp jūsų ir maisto - eikite į vonios kambarį, įdėkite lūpų dažus - viską, kas suteikia jums laiko patraukti į tą požiūrį."

8. Niekada, niekada nepasiduokite. „Naujo požiūrio priėmimas nėra kažkas, kas praeina“, sako Wicks. „Praradus svorį, kai neteksite to, tai ne pabaiga, jūs galite lengvai įgyti jį atgal ir dar daugiau. Taigi jūs visada turite išlaikyti savo požiūrį ir drąsą“.

Iš pradžių buvo paskelbta 2004 m. Rugpjūčio 14 d
Mediciniškai atnaujinta 2005 m. Liepos 26 d.