Realūs lūkesčiai lemia ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius

Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Kas tau neleidžia sėkmingai numesti svorio? Yra tikimybė, kad ne tik tai, ką valgote, ir kiek (ar kiek) jūs naudojate. Daugumai žmonių didžioji problemos dalis yra tai, kaip jie pagalvokite apie jų maistą, naudojimą ir save.

(Ne taip) Didžiosios lūkesčiai

Didžiausią gyvenimo įtampą lemia nepatenkinami lūkesčiai. Čia jūs esate, tikėdamiesi prarasti tiksliai 2,5 svarų per savaitę. Iš kur tu tai gavai? Sukurti realistiškus lūkesčius. Dauguma žmonių, turinčių 20–50 svarų antsvorį, gali tikėtis, kad per savaitę išleidžiami nuo vieno iki dviejų svarų. jei jie yra jų žaidimo viršuje. (Bet mes ne visada esame mūsų žaidimo viršuje. Daugiau apie tai vėliau.) Jūs susijaudinote ir norite iš karto rūpintis šia problema, ir tai ne apie tai. Sužinokite, kaip atsikratyti svorio, atitinkančio tai, ką jūsų kūnas gali suteikti.

Galbūt jūs sakote: „Tai per lėtas. Noriu tai padaryti greičiau“. Na, tada jūs kentėsite. Su trumpais gabalais garantuosiu pasekmes - pasekmes, kurių nenorite. Trumpi gabalai suteikia jums pasekmių, kantrybė suteikia jums pažangą.

Grupuoti ir atkurti

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip elgtis, kai nesate savo žaidimo viršuje. Gyvenimas vyksta. Galbūt jūs darote labai gerai ir netekote 10 svarų iš 50, kuriuos bandote prarasti. Tuomet gyvenimas pasiekiamas. Jūsų motina serga, jūsų vyras nusilpsta arba turite rimtų problemų darbe. Kadangi gyvenimas turi kliūčių, tikėtis jų. Jei tai padarysite, būsite geriau pasirengę juos tvarkyti. Žmonės, kurie laikui bėgant geriausia išlaikyti sveiką kūno svorį, yra žmonės, kuriuos vadinu „šeimininkėmis“.

Kaip pergrupuoti? Pirma, tikisi, kad turėsite kelis kartus. Galbūt šią savaitę gana gerai atlikote, o tada žiemą nukentėjo ir jis nužudė jūsų planus naudotis lauke. Kai kažkas ateina, nesijaučia beviltiška, bejėgė, nugalėta. Ar jūsų proto gale yra planas A, B ir C. A yra nuostabus, B yra gerai, ir C nėra toks didelis, bet tai padarys. Gali būti gražus pasivaikščiojimas lauke, B gali būti: „Jei jis sniegs, būsiu treniruoklyje sporto salėje.“ C gali būti: „Jei negaliu patekti į sporto salę, 20 minučių pakilsiu laiptais namuose“. Tai žmonės, kurie yra paralyžiuoti A plane, kurie skyla. Jie neįmanoma išlaikyti bet kokio gyvenimo būdo pokyčio.

Tęsinys

Jūsų pačių blogiausias priešas

Žmonės turi per daug neigiamą kalbą. Vienas iš mano pacientų yra advokatas Vašingtono centre, susituokęs su advokatu ir turi tris vaikus. Galite įsivaizduoti savo balansavimo aktą. Ji atėjo pas mane praėjusiais metais 5'5 "ir 250 svarų - tik 44 metų. Ji nebuvo puiki forma. Bet ji pradėjo su manimi ir prijungė savo svorio netekimo planą, praradusi nuo dviejų iki penkių svarų per mėnesį Na, ji tiesiog paspaudė 198 svarų. Nors ji vis dar turi kelią, ji išjungė 52 svarus! Ji atrodo kaip nauja moteris, bet jūs žinote, ką ji man pasakė? ji pasakė: „Dievas, kodėl taip ilgai man teko?“.

Ji visiškai praleido tašką. Man nerūpi, jei užtruko 25 metai - ji sumažėjo 52 svarų. Nors ji kelis kartus pataikė plyšius, ji niekada negrįžo. Ji nesulaukė svorio per daug įtemptą laiką. Aš jį pagaužiau ir ji pasakė: "Aš neturėjau idėjos, kad galvoju, kad taip." Negalima nugalėti! Mokydamas olimpiečius, paklausiau jų, kaip jie elgėsi su nepastovia diena ar bloga savaitė. Niekada jie niekada nesulaužė. Jie pripažino, kas tai buvo ir ką tik perėjo.

Pasikalbėkite su savimi

Norėdami tai padaryti, pakeiskite teigiamą savęs pokalbį dėl neigiamo savęs kalbėjimo. Sugalvokite savo repertuarą - naują raginimo pamoką. Kartais aš sakau sau: „Turite šurmulio dieną, bet jūs einate mergaitę. Raskite kažką, kas jums pasakytų, kažką, kas yra tavo.

Turiu kitą pacientą, turintį didelę riziką susirgti diabetu, jo cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis buvo baisus, ir ji bijo. Bet tai truko tik taip ilgai. Ryte ji buvo motyvuota, bet iki 15.00 val. ji buvo valgyti transu prie automatų.

Aš pasakiau: „Jūs man pasakėte apie riziką sveikatai ir diabetą, ir, žinoma, tai nepakankamai motyvuoja. Pasakyk man kažką, kas iš tiesų jus ištraukia“. Ji pasakė: „Kitą dieną mano mama man pasakė, kad jei aš gausiu didesnį, aš turėsiu pradėti apsipirkti Omaro palapinių kūrėjams. Turiu šį nuostabų Armani kostiumą, jo dydis 12, ir aš negaliu įsitaisyti ji. "

Taigi šios moters motyvatorius, kai 15 val. apvažiavęs aplinką ir pasirinko sveikų užkandžių ar kvailų daiktų iš automatų, buvo ne apie diabetą ar cholesterolį - tai buvo apie Armani. Jei pasirinksite tinkamai valgyti, atsakymas yra Armani. Jei valgote blogai, atsakymas gali būti tik Omaras. Gerbdama Armanį, ji atsitraukia nuo diabeto. Tai viena iš mano „gauti tikrųjų“ taisyklių. Sveikata yra svarbi, bet jūs turite tai padaryti labiau asmenišką. Tai gali būti paviršutiniška, tačiau jai ji buvo verta.

Tęsinys

Nėra „pasiekiama“

Tiesiog todėl, kad praradote 30 svarų ir yra jūsų tikslo svoris, nereiškia, kad sėdi ant laurų. Jei galvojate: „Aš čia, dabar aš galiu būti normalus“, - turiu jums naujienas. Normalus reiškia, kad kiekvieną dieną turite dirbti sveikos mitybos ir fizinio krūvio metu. Praktikoje tai lengviau, bet jūs turite atsisakyti to, kad tai būtina. Nėra derybų. Jūs tiesiog einate į kitą savo naujo gyvenimo būdo etapą, o jūs tiesiog geriau ir geriau.