Turinys:
- Kaip nutukimas gali turėti įtakos jūsų sveikatai
- Maži pakeitimai gali padėti
- Kitas Svorio netekimas ir nutukimas
Jei gydytojai pasakys, kad esate nutukę, jie nesistengia jaustis blogai. Jie naudojasi konkrečiu medicininiu terminu - nutukimu - pasikalbėti su jumis apie savo svorį.
Žodis „nutukimas“ reiškia per daug kūno riebalų. Paprastai tai yra jūsų kūno masės indeksas (KMI), kurį galite patikrinti naudodami KMI skaičiuoklę. BMI lygina jūsų svorį su jūsų aukščiu.
Jei Jūsų KMI yra nuo 25 iki 29,9, jūs esate antsvorio, bet ne nutukę. 30 ar daugiau KMI yra nutukę.
Kaip nutukimas gali turėti įtakos jūsų sveikatai
Nutukimas gali padėti paaiškinti kai kurias jūsų galimas sąlygas, pavyzdžiui:
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies ligos ir insultas
- 2 tipo diabetas
- Didelis cholesterolio kiekis
- Bendros problemos, atsiradusios dėl papildomo svorio
- Sunkus kvėpavimas, įskaitant miego apnėją, kurioje jūs trumpai nustosite kvėpuoti, kol jūs miega
- Tulžies akmenys
Maži pakeitimai gali padėti
Geros naujienos yra tai, kad galite imtis veiksmų prarasti svorį. Ir net praradus net svorį, gali būti didelis skirtumas jūsų sveikatai ir jausmai. Jums nereikės prarasti tiek, kiek manote, kad pradėtumėte matyti naudą sveikatai.
Pradžioje siekiama prarasti 1-2 svarus per savaitę. Antsvorį ar nutukę suaugusieji turėtų pabandyti prarasti 5–10% dabartinio svorio per 6 mėnesius, pasak Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto.
Jei esate pasiruošę pradėti svorio netekimo programą, kreipkitės į gydytoją, kad padėtų nustatyti asmeninius tikslus ir nukreipti jus į kitus profesionalus, kurie gali suteikti jums patarimų ir padėti pasiekti jūsų tikslus. Pavyzdžiui, mitybos specialistas gali jums padėti su maisto planu, o fizinis terapeutas ar treneris gali padėti jums judėti daugiau.
Laikui bėgant norėsite eiti į pastovią pažangą ir ilgam laikui keisti jūsų gyvenimo būdą. Tokiu būdu galite pradėti prarasti svorį ir jaustis geriau.