Jūs žinote, ką jūsų organizmui reikia geros sveikatos: maistingi maisto produktai, mankšta, kokybiškas miegas, o ne daug streso. Tačiau užimtas grafikas gali būti sudėtingas rasti laiką ir energiją, kad dirbtumėte su sveikais įpročiais, kurie veda prie geresnio.

Sveikas gyvenimo būdas nėra visiškai ar nieko žaidimas. Su keliais mažais kursų pataisymais galite nukreipti save teisinga kryptimi.

Išsaugokite veidą.

Vienas iš penkių amerikiečių gaus odos vėžį. Nuleiskite riziką ryte prieš saulę nuo saulės spindulių, prieš išvykdami iš namų į sveikatą. Laikykite butelį vonios kambaryje šalia savo šepetėlio arba pamerkite kai kuriuos šalia savo automobilio klavišų, kad išstumtumėte savo atmintį.

Pasirinkite nuo vandeniui atsparaus pasirinkimo, kuris yra tarp SPF 30 ir SPF 50. Etiketėje taip pat turėtų būti nurodyta „plataus spektro“ arba kad ji apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių. Ir svarbiausia, pirkti saulės, jums patinka. Jei nerūpi jo kvapo ar jausmo, mažiau tikėtina, kad jį įdėsite.

Jei abejojate, pasirinkite spalvą.

Kuo labiau spalvinga jūsų plokštelė, tuo labiau tikėtina, kad ji bus užpildyta vaisių ir daržovių. „Valgyti vaivorykštę“ - tai paprastas būdas pakuoti vitaminus, mineralus ir pluoštą, kurio reikia norint išlaikyti sveiką širdį ir sumažinti kraujo spaudimą.

Ar negalite galvoti apie pietus ar vakarienę? Eikite į kažką žalią. Jausmas? Pasiekite raudoną. Maždaug 4,5 puodelių vaisių ir daržovių per dieną yra tikslas, todėl pasirinkite savo mėgstamus atspalvius ir užpildykite.

Sufokusuokite energiją vienu blogu įpročiu.

Kartais tik vienas pokytis gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Rūkymas yra puikus pavyzdys: užtruks tik 24 valandos, kai jūsų kūnas bus be rūkymo. Praėjus vos kelioms savaitėms, jūsų plaučiai veikia geriau ir sumažės širdies priepuolio tikimybė. Po vienerių metų jūs visiškai perpus sumažinsite savo širdies ligų galimybes.

Svarbiausias dalykas yra ne kramtyti daugiau nei galite kramtyti. Spręsti vieną nesveiko įpročio ir nuvilkite jį į pažaboti. Pasimėgaukite sėkme, tada pereikite prie kito tikslo.

Tęsinys

Kai negalite atimti, pridėkite.

Jei galvojate apie šalto kalakuto kepimą ant keptų maisto produktų ar valgant cukraus kiekį, kurį jūs valgote, išryškėja, pabandykite kitokį požiūrį. Išsaugokite savo mėgstamiausius, tačiau pridėkite ir sveikus dalykus. Pavyzdžiui, viršų savo ledų su šviežiais vaisiais ir žaliaviniais riešutais, arba užkepkite kai kurių daržovių ant picos.

Išardykite treniruotes į mažesnius bitus.

Jei jūsų tvarkaraštis yra taip užklijuotas, kad net pusę valandos treniruotės atrodo neįmanoma, bandykite mažesnes spurtas visą dieną. Svarbu tai, kad per 30 minučių gautumėte tas dienas, tačiau galite. Ryte važiuokite 10 minučių pėsčiomis, 10 minučių truputį, lunges ir viso kūno lentas.-dieną, o dienos pabaigoje - 10 minučių.

Pritvirtinkite siūlu.

Jau užtrunka daug laiko, kad kasdien valytumėte dantis, taigi dar 2 min. Gera dantenų higiena eina ilgai. Reguliarus valymas tarp dantų padeda išvengti ertmių, apnašų ir akmenų susikaupimo, todėl mažesnė tikimybė turėti dantenų ligas.

Be to, bloga burnos sveikata gali sukelti rimtesnių problemų kitose jūsų kūno vietose. Jei normalus siūlas tai nepadaro, kreipkitės į odontologą apie dantų kirtimus, iš anksto srieginius sriegius, medinius apnašų šalintuvus arba mažus šepetėlius, kurie tinka tarp dantų. Ir nebūkite sau ir praleiskite per praleistą dieną. Kiekvienas šiek tiek padeda.

Padėkite atsipalaiduoti savo darbų sąraše.

Tokie dalykai kaip gilus kvėpavimas, raminantys mantrai, raumenų įtempimas ir atleidimas, joga ir protiniai vaizdai gali sumažinti streso lygį. Tai gali sumažinti kraujo spaudimą, sulėtinti širdies plakimą ir kvėpavimą, padėti virškinti maistą ir geriau miegoti.

Nustatykite savo telefone priminimą, kuris jums per kelias valandas persijungs, kad pristabdytų ir iš naujo sukurtų, net jei tai tik 5 minutės.