Ar planuojate valgyti sveikus kaulus? Kalcis tikriausiai yra maistinė medžiaga, apie kurią galvojate. Tačiau vitaminas D yra toks pat svarbus, kad kaulai būtų stiprūs ir apsaugotų kaulų ligos osteoporozę.

Vitaminas D padeda jūsų žarnyne įsisavinti kalcio iš maisto, kurį valgote. Pakankamai tiek abiejų maistinių medžiagų yra svarbu užtikrinti, kad jūsų kaulai būtų tankūs ir stiprūs.

Skirtingai nuo kalcio, kurį patiriate tik per maistą, jūsų organizmas gamina vitaminą D, kai saulės spinduliai patenka į odą. Aktyvūs žmonės, gyvenantys saulėtuose regionuose, gali gauti bent dalį to, ko jiems reikia kasdien praleisti laiką lauke. Tačiau mažiau saikingose ​​vietovėse, pvz., Minesotoje, Mičigane ir Niujorke, žiemos mėnesiais oda daro mažiau vitamino D, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Jūsų odos kiekis priklauso nuo to, kur jūs gyvenate, kaip šviesa ar tamsus jūsų oda, ir nuo dienos, kur esate lauke. Tai gali būti apie 15 minučių, kai žmogus yra labai sąžiningas, o valandą ar dvi - tamsesnę odą. Bet jūs turite būti atsargūs - per daug laiko saulėje padidina odos vėžio tikimybę. Nors saulės šviesa yra pagrindinė jūsų vitamino D gamybos dalis, geriausia apsaugoti odą drabužiais ir apsaugos nuo saulės spindulių, jei būsite lauke ilgiau nei kelias minutes.

Tęsinys

Kaip dar galite gauti vitamino D? Keletas maisto produktų, pavyzdžiui:

• Riebalinės žuvys, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir skumbrė
• Jautienos kepenys, sūris ir kiaušinių tryniai
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D, pavyzdžiui, pienas, apelsinų sultys ir grūdai

Tačiau sunku gauti reikalingą sumą iš maisto. Ekspertai rekomenduoja 600 tarptautinių vienetų (TV) D vitamino per dieną suaugusiems iki 70 metų ir 800 TV žmonėms 71 ir vyresniems. Jei saulės šviesos ir maisto nėra pakankamai, jums gali prireikti papildyti.

Jūs galite gauti vitamino D multivitaminuose ir kartu su kalcio papildu, taip pat atskirai. Nepamirškite, kad daugelis dietinių papildų turi vitamino D, todėl prieš vartodami kitą, patikrinkite etiketes ir leiskite gydytojui žinoti, ką vartojate. Per daug vitamino D, ypač virš 4000 TV per dieną, gali būti pavojinga.

Jei jau turite osteoporozę, atminkite, kad vien vitamino D ir kalcio nepakanka ligai gydyti. Jūs turite juos vartoti kartu su kitais vaistais, kuriuos nustato gydytojas.

Kitas straipsnis

Užkirsti kelią ligų progresavimui: osteopenijos valdymas

Osteoporozės vadovas

1. Apžvalga
2. Simptomai ir tipai
3. Rizikos ir prevencija
4. Diagnozė ir testai
5. Gydymas ir priežiūra
6. Komplikacijos ir susijusios ligos
7. Gyvenimas ir valdymas