Jūs norite numesti svorio ir laikyti jį gerą. Šios penkios strategijos padės jums tai padaryti.

1. Nustatykite teisingus tikslus

Dauguma žmonių, kurie bando numesti svorį, sutelkia dėmesį tik į savo galutinį tikslą: svarų mažėjimą. Tačiau svarbu nepamiršti dietos ir mankštos pokyčių, kurie jums teks.

Pasirinkite du ar tris mitybos ir pratybų tikslus tuo metu, kai esate pasiruošęs imtis. Ir įsitikinkite, kad jie yra konkretūs ir realūs.

Pavyzdžiui, „daugiau naudotis“ yra puikus tikslas, bet tai nėra specifinė. „Pėsčiomis 5 mylių kasdien“ yra konkretus ir išmatuojamas. Bet ar tai realu, jei tik pradedate?

„Vaikščioti 30 minučių kiekvieną dieną“ yra geriau, bet kas nutinka, jei darbas ar oras trukdo? „Pėsčiomis 30 minučių 5 dienas per savaitę“ yra konkretus ir realus.

Tęsinys

2. Žinokite savo trigerius

Ar yra situacijų, dėl kurių norite daugiau valgyti? Pradėkite pastebėti juos. Pvz., Galite sužinoti, kad esate labiau linkę persivalgyti, kai esate nuobodu ar pabrėžę.

Tada išsiaiškinkite, kaip apeiti tuos paleidiklius. Padarykite kažką kita, kad nuramintumėte savo stresą.

Be to, galbūt norėsite išgirsti. Jus labiau galite valgyti, jei jie bus matomi ir lengvai pasiekiami.

3. Užpildykite maistą

Tai tiesa: turėtumėte jaustis pilnai. Bet kaip jūs tai darote, gali jus nustebinti.

Tai daugiausia laiko: 15 minučių, kad būtų konkretus. Jums reikia bent tiek laiko, kad jaustumėtės pilnai. Taigi valgykite lėčiau, suteikdami savo smegenims pakankamai laiko pastebėti, kad valgėte.

Tai, ką valgote, taip pat gali padėti. Pagalvokite, kad pluoštas (kaip vaisiai ir daržovės) užpildomas.

Kitas triukas yra naudoti mažesnes plokšteles, kad mažos porcijos nebūtų per mažos.

Be to, keisdami valgymo grafiką, galite pasiekti tikslą, ypač jei linkę praleisti valgį ir vėliau pailsėti.

Tęsinys

4. Apdovanojimo svorio netekimas (bet ne su maistu!)

Geras atlygis yra kažkas, kas pageidautina, laiku ir priklauso nuo jūsų tikslo.

Apdovanojimai gali apimti sau elgesį su filmu ar masažu, po pietų nuo darbo, arba valandos valandos suteikimą sau.

Atminkite, kad daug mažų apdovanojimų, suteiktų už mažų tikslų įgyvendinimą, gali dirbti geriau nei didesni atlygiai už ilgus, sunkius tikslus.

5. Sekite savo pažangą

Užsirašykite tokius dalykus, kaip jūs naudojate ir ką valgote. Yra daug programų, kurios gali padėti.

Darydami tai gali atverti akis į tai, ką darote ir ką reikia padaryti, kad pasiektumėte svorio mažinimo tikslus.