Norite geriau pradėti svorio netekimo planą? Pasitarkite su šiais patarimais iš ekspertų.

Kathleen Doheny

Nesvarbu, kaip ją supjaustyti, mityba yra purvinas žodis. Ji užsikrečia trūkumo ir alkio pojūčių. Norėdami įveikti skausmą, jums reikia plano.

Taigi, paklausė ekspertų patarimų ir surašė greitus patarimus, kaip gauti svorio netekimą.

1. Žinokite savo svorio praradimo tikslus

Apsvarstykite, kiek jums reikia prarasti, kol nuspręsite, kaip tai padaryti, rekomenduoja MD Brian C. Jacobson, MPH, medicinos ir gastroenterologo asistentas Bostono universiteto medicinos centre Masačusetse.

Labai antsvoris arba nutukęs. „Už kažką nutukusį asmenį aš kreipiuosi į mūsų svorio mažinimo centrą“, - sako Jacobsonas, kuris sako, kad žmonės, turintys daug svorio prarasti, galbūt naudos iš struktūrizuotos, prižiūrimos programos.

Jei esate šiek tiek ar vidutiniškai antsvorio. „Patariu kontroliuoti porcijos dydį“, - sako Jacobsonas. "Jei valdote porcijos dydį, sumažinate kalorijas."

Jei norite sužinoti teisingus porcijos dydžius, pasitarkite su registruotu dietologu arba peržiūrėkite USDA naujas „MyPlate“ gaires.

Pratimai taip pat turi būti jūsų plano dalis, Jacobsonas pasakoja do-it-yourselfers. Bet tai nebūtinai reiškia prisijungimą prie sporto salės. „Pirkite pigų bėgimo takelį“, - sako jis, o kai žiūrite televizorių, šokinėkite ir pasivaikščiokite.

Tačiau prieš pradedant naują pratimų režimą ar svorio netekimo planą, nepamirškite pasikalbėti su gydytoju.

2. Suprasti savo svorio netekimo asmenybę

Asmenybė vaidina mūsų požiūrį į maistą, sako Thomas R. Przybeck, PhD, psichiatrijos docentas Vašingtono universiteto Medicinos mokykloje, St. Louis, kuris paskelbė apie dietą ir asmenybę. Žinokite savo tendencijas ir pritaikykite savo planą užkariauti neproduktyvius polinkius.

Impulsinis. „Jei turite tendenciją būti impulsyvu, galite matyti Ben & Jerry pintelį šaldiklyje ir eiti į jį“, - sako Przybeckas. Aišku, kad esate dieteris, kuris turi pašalinti tuos pagundymus.

Nepamirštamas. Jei linkę nešioti dėmesio, kai valgote, galbūt esate „TV snacker“? - jei norite valdyti porcijas, reikia vengti tokių situacijų.

Atviras. „Jei esate labai nerimas, greičiausiai turėsite daugiau sunkumų“, - sako Przybeckas. „Tie, kurie nerimauja, nervingi ir depresija, gali valgyti, kad jaustųsi geriau.“

Tęsinys

Tenacious. Tam tikros asmenybės nemato, kad sunku prarasti svorį. „Jei esate labai savarankiškai nukreiptas, kooperatyvas ir turėjote daug„ įdėklo “, jums bus lengviau praleisti laiką“, - sako Przybeckas.

Socialus. Jūs linkę geriau stebėti savo maistą nei kiti, „Przybeck“ rasta.

3. Dvigubai: dieta ir pratimai

Kai jos rėmens pacientai paprašo, kas turėtų būti pirmiausia, mityba ar mankšta, Laurenas Gersonas, MD, MSC, Stenfordo universiteto Medicinos mokykloje esančios stemplės ir mažosios žarnos sutrikimų centro direktorius, sako: „šokinėkite ir atlikite abu.

„Tai dietos ir fizinio krūvio derinys, kuris sukels svorio netekimą“, - sako ji.

4. Padarykite tvirtą įsipareigojimą dėl svorio praradimo

Kad būtų sėkmingas, jis padeda suprasti, kodėl norite numesti svorio. Taigi prieš pradėdami svorio mažinimo planą paklauskite savęs:

• Ar esu pasirengęs tai padaryti?
• Ar mano motyvacija yra iš vidaus?
• Ar galiu susidoroti su retais trūkumais ar pažangos stoka?
• Ar galiu visiškai sutelkti dėmesį į svorio netekimą? (Jei, pvz., Pasikeitė darbo vietos ar kitaip trikdomi, pvz., Gali būti geriau išspręsti šias problemas ir sutelkti dėmesį į svorio mažinimo pastangas.)

Galiausiai įsitikinkite, kad esate pasiryžęs prarasti svorį sau - ne todėl, kad kažkas verčia jus tai padaryti.

Tada viskas vyksta lėtai, turėkite omenyje šiuos patarimus, o jūs neturėtumėte laiko eiti į svorio netekimą.