Po lūžio jūsų kaulai turi būti atstatyti. Sveika, subalansuota mityba, kurioje gausu pagrindinių maistinių medžiagų, gali padėti pagreitinti.

Jums nereikia vartoti papildų, nebent gydytojas rekomenduoja. Jie ne visada veikia gerai. Daug geriau gauti reikalingą maistą iš savo plokštės, o ne iš tabletes.

Baltymas

Tai sudaro apie pusę jūsų kaulo struktūros. Jei turite lūžių, jūsų organizmui reikia, kad būtų sukurtas naujas kaulų remontas. Jis taip pat padeda organizmui įsisavinti ir naudoti kalcį, kitą pagrindinę sveikos kaulų maistinę medžiagą.

Geri šaltiniai: Mėsa, žuvis, pienas, sūris, varškė, jogurtas, riešutai, sėklos, pupelės, sojos produktai ir spirituoti grūdai.

Kalcis

Šis mineralas taip pat padeda jums sukurti stiprius kaulus, todėl jame gausūs maisto produktai ir gėrimai gali padėti išgydyti kaulų lūžių. Suaugusiesiems kiekvieną dieną reikia skirti nuo 1000 iki 1200 mg kalcio. Gydytojas pasakys, ar jums reikia kalcio papildo, ir kiek Jums reikia vartoti.

Geri šaltiniai: Pienas, jogurtas, sūris, varškė, brokoliai, ropės arba žiedai, kopūstai, blynai, sojos, pupelės, tuno konservai arba lašiša su kaulais, migdolų pienas ir spirituoti grūdai arba sultys.

Vitaminas D

Šis vitaminas turėtų būti jūsų mitybos dalis, kad padėtų jūsų lūžių gydymui. Jis padeda kraujyje įsisavinti ir vartoti kalcio ir kaupia mineralus jūsų kauluose.

Jūs gaunate šiek tiek vitamino D, kai saulės spinduliai patenka į jūsų odą, todėl gali būti gera idėja praleisti trumpą laiką lauke kiekvieną dieną - 15 minučių gali pakakti sąžiningam žmogui.

Vitaminas D natūraliai randamas tik keliuose maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušinių tryniai ir riebalinės žuvys, tačiau gamintojai ją prideda prie kitų maisto produktų, pavyzdžiui, pieno ar apelsinų sulčių. Suaugusiesiems turėtų būti skiriama ne mažiau kaip 600 TV vitamino D kasdien, o jei esate vyresnis nei 70 metų, turite gauti ne mažiau kaip 800 TV.

Geri šaltiniai: Kardžuvė, lašiša, menkių kepenų aliejus, sardinės, kepenys, spirituotas pienas arba jogurtas, kiaušinių tryniai ir sustiprinta apelsinų sultys.

Vitamino C

Kolagenas yra baltymas, kuris yra svarbus kaulų sudedamoji dalis. Vitaminas C padeda organizmui gaminti kolageną, kuris padeda gydyti kaulų lūžių. Jūs galite gauti jį iš daugelio skanių, šviežių vaisių ir daržovių. Seniai arba šildomi produktai gali prarasti dalį vitamino C, todėl eikite į šviežią arba užšaldytą.

Geri šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, kivi, uogos, pomidorai, pipirai, bulvės ir žalios daržovės.

Tęsinys

Geležis

Jei turite geležies nepakankamumo anemiją - kai neturite pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių - po lūžio galite išgydyti lėčiau. Geležis padeda organizmui sukurti kolageną, kad būtų atstatytas kaulas. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį deguonį į kaulus, kad padėtų jiems išgydyti.

Geri šaltiniai: Raudona mėsa, tamsiai mėsos vištiena arba kalakutiena, riebios žuvys, kiaušiniai, džiovinti vaisiai, lapinės žalios daržovės, grūdų duonos ir spirituoti grūdai.

Kalis

Paimkite pakankamai šios mineralinės medžiagos savo mityboje, ir jūs neprarandate tiek daug kalcio, kai šlapiate. Yra daug šviežių vaisių, turinčių daug kalio.

Geri šaltiniai: Bananai, apelsinų sultys, bulvės, riešutai, sėklos, žuvis, mėsa ir pienas.

Kas ne valgyti

Tai gera idėja nukirpti arba praleisti šiuos:

Alkoholis: Nors neturite išpjauti alkoholinių gėrimų, šie gėrimai sulėtina kaulų gijimą. Jūs nesukursite naujų kaulų taip greitai, kad išspręstumėte lūžį. Šiek tiek per daug alkoholio taip pat gali padaryti jus nestabiliais kojomis, o tai gali padėti jums patekti ir rizikuoti sužaloti tą patį kaulą.

Druska: Pernelyg daug jūsų dietos gali prarasti daugiau šlapimo kalcio. Druska gali būti kai kuriuose maisto produktuose ar gėrimuose, kurie nėra skanūs, todėl patikrinkite etiketes ir siekite apie 1 arbatinį šaukštelį arba 6 gramus per dieną.

Kava: Daug kofeino - daugiau nei keturių puodelių stiprios kavos per dieną - gali sulėtinti kaulų gijimą. Tai gali jums dar labiau šlapintis, o tai gali reikšti, kad per šlapimą prarandate daugiau kalcio. Nedidelis kiekis kavos ar arbatos turėtų būti gerai.