Turinys:
Galite pasakyti vaikams, kad jie turėtų gerai valgyti ir rinktis sveikus. Arba galite parodyti jiems, kad tai smagu ir gerai jaučiasi - ir jie greičiausiai tai padarys. Štai kaip:
Į viršų Pramogos faktorius
Leiskite vaikams žaisti su savo maistu. Kūdikiai nėra vieninteliai, kurie mėgsta žaisti su maistu. Mokyklinio amžiaus vaikai taip pat daro. Taigi, interaktyvūs sveiki užkandžiai.
„Dirbant su vaisiais ir daržovėmis, vaikai skatinami valgyti maisto produktus, kuriuos jie paprastai nustumtų šalinti“, - sako Jennifer McDaniel, RDN, LD. Ji yra dietologė, sporto mitybos specialistė ir mitybos ir dietologijos akademijos atstovas.
Ar vaikai pasukite bananą į žemės riešutų sviestą ir granolą. Arba padarykite veidus ant grūdų ir atvirų sumuštinių su persikais, razinomis, pomidorais ir kitais vaisiais ar daržovėmis.
Padėkite savo kūrybiškumą. Vaikai mėgsta kūrybišką maistą. Vietoj to, kad perduotumėte jiems šviežių vaisių, įdėkite jį į ledų kūgį.
Arba padarykite greitą burlaivio užkandį: išpjaukite sūrio trikampį su dantų krapštuku ir laikykite jį į perpusį kietai virtą kiaušinį. Tai lygiai taip pat greitai, kaip ant kiaušinio ir sūrio gabalo.
Padaryk tai lengvą
Rodyti vaikus, kad galite skubiai valgyti:
Suteikite jiems patrauklias užkandžių parinktis. Nupjaukite vaisių ir daržovių, užšaldykite šaldytuve priekyje ir centre. Taip pat lengva rasti ir patraukti užkandžius, pvz., Styginių sūrius, takų mišinį ar viso grūdų krekerius. Pirkite juos vieno paketo pakuotėse arba padarykite savo.
Nupjaukite greito maisto. Nėra laiko vakarienei ruošti? Jokiu problemu.
„Turėkite trijų iki penkių dalykų, kuriuos galite greitai padaryti, sąrašą ir visada laikykite namuose esančius ingredientus“, - sako McDaniel.
Greitas ir sveikas maistas: pupelių burritos, daržovių omletai, tunų lydymas (su vynuogėmis ar spanguolėmis, sumaišyti). Į žiupsnelis, iš viso kviečių krekeriai, valcavimo deli mėsos, kūdikių morkos su rančos padažu ir vaisių.
Padarykite jį šeimos reikalais
Turbūt pastebėjote, kad jūsų vaikai labiau linkę daryti tai, ką darote, nei tai, ką sakote - ar tai gera, ar bloga. Taigi, padarykite gerą pavyzdį, būdami aktyvus ir sveikas. Kiti būdai gauti visą šeimą:
Tęsinys
Turite vienodas taisykles visiems. „Jei daugiau dėmesio skiriate vaikui, turinčiam antsvorį turinčio šeimos nario, jis perteikia pranešimą, kad jis padarė kažką neteisingo“, - sako Shannon E. Hourigan, PhD. Tada antsvoris jaučiasi kaip asmeninis nesėkmė. "Bet vaikai nėra atsakingi už tai, ką jie valgo, tėvai." „Hourigan“ yra vaikų psichologas Bostono vaikų ligoninės „New Balance Foundation“ nutukimo prevencijos centre ir Harvardo medicinos mokyklos psichologijos instruktorius.
Negalima painioti maisto su meile. „Kepimo sausainiai gali atrodyti kaip puikus būdas parodyti savo meilę“, - sako Houriganas. „Tačiau žaidžiant lauke su savo vaikais parodote, kad jais rūpinatės ir jų sveikata. Jūs mokote juos mėgautis lauke, nustatote gerą pavyzdį, o kuriate ilgesnę atmintį nei kepta slapukus“.
Peršokti virvę, žaisti žaislą arba krepšinį, dviračiu į biblioteką arba ištirti netoliese esantį parką. Jei esate viduje, žaiskitės paslėpti arba Twister, arba šokkite savo mėgstamą muziką.
Raskite savo šeimos gyvenimo pusiausvyrą. Ar visi esate perpildę? Kartais tėvai nerimauja, kad jei vaikas nuleis veiklą, ji negalės konkuruoti su savo bendraamžiais, sako McDaniel.
"Bet jums reikia pusiausvyros, kad būtų sveikas. Pasirinkite, kuri veikla yra tikrai svarbi ir palikite kitus, kad turėtumėte laiko šeimos pasivaikščiojimams ir šeimos vakarienėms."
Kuko kartu. Tegul jūsų vaikai ras naujus receptus ir planuoja valgį - nuo apsipirkimo iki virimo.
Jūs norite, kad jie išmoktų mėgautis maistu. „Kuo daugiau jie dalyvauja“, sako McDanielas: „kuo labiau jie nori išbandyti naujus maisto produktus ir mėgautis sveikesnėmis galimybėmis“.