Nuo „maisto stūmikų“ iki partijų, kurios pagundo jūsų jausmus, čia, kaip įveikti atostogų mitybos pagundas.

Colette Bouchez

Tiesiog kai jūs pagaliau gausite savo svorį, bumas! Tai šventės ir maistas visur. Nuo biuro iki gamyklos, nuo biuro prekių parduotuvės iki vaistinės (jau nekalbant apie partijas ir šeimos renginius), atrodo, kad Padėkos ir Naujųjų metų šventinis sezonas yra vienas ilgas, viliojantis maisto festivalis, skirtas jums priaugti svorio.

Pridėkite sezono emocijas ir ekspertai sako, kad šventės gali sutelkti savo svorio mažinimo pastangas dvigubai.

„Jūs turite švenčių stresą ir miego trūkumą, o daugeliui - burbuliuojančių emocijų, iškylančių į paviršių, palaidą. ir jūs turite visą šį maistą, kuris jus paminėja visais žingsniais “, - sako klinikinis psichologas„ New York University Medical Center “specializuojantis klinikinis psichologas Warren Huberman.“ Tai gali būti pavojingas derinys tiems, kurie turi problemų kontroliuoti, ką valgo . "

Tačiau atostogų maistą galima išlaikyti nuo savo svorio netekimo planų sugadinimo. Vienas iš geriausių būdų pradėti, ekspertai sako, yra atrasti, ką jūsų asmeninis atostogų persivalgymo užuominas tikrai yra.

Maistas ir jausmai: atostogų svorio prieaugis dvigubai Whammy

Nors gali atrodyti, kad pagunda persivalgyti yra suvyniota į tuos rankomis pagamintus kanonus ar vokišką šokoladinį pyragą, tik tai, kad aplink daugiau malonų maistą yra ne visa istorija. Vienas neseniai atliktas tyrimas rodo, kad daugeliui iš mūsų vairavimo perteklius bet kuriuo metų laiku labiau priklauso nuo emocijų nei aplinkos ženklų.

Tyrime, paskelbtame žurnale NutukimasHeather Niemeier, PhD, ir kolegos nustatė, kad daugeliui žmonių persivalgymo sėklos faktiškai pasodinamos jų emocijose. Be to, jie nustatė, kad žmonės, kurių persivalgymas sukelia emocijas, paprastai praranda svorį ir palaiko svorio.

„Kai kalbama apie sėkmingą svorio netekimą, mūsų tyrimai parodė, kad mūsų emocijos ir mintys iš tikrųjų vaidina didesnį vaidmenį nei aplinkos ženklai - mes valgome atsakydami į jausmus. gerų ir blogų jausmų lobių krūtinė “, - sako Niemeieris, Miriam ligoninės svorio kontrolės ir cukrinio diabeto tyrimų centro mokslininkas, ir„ Rhren Island “Browno universiteto„ Warren Alpert “medicinos mokykla.

Tęsinys

Nesvarbu, ar tai ilgai trokšta atostogų praeities prisiminimų, susidūrus su visą gyvenimą trunkančia kova, kuri yra pirmaujanti šeimos funkcijose, ar tiesiog vienintelė šio metų laiku, daugeliui tai gali būti ir liūdesio sezonas.

„Jei mes turime kažkur mūsų istorijoje emocinį atsaką, į kurį atsakėme valgydami, tai dar kartą sukels, kad ryšys bus pastatytas ir nesugadintas, ypač dėl to, kad mes nuolat ir ilgiau stipriname jį, laikui bėgant, „sako Katherine Muller, PsyD,„ Newfiore Medical Center “kognityvinės elgsenos terapijos programos direktorius.

Ir yra keletas tyrimų, rodančių, kad pats maistas gali veikti kaip emocinis sukėlėjas, dėl kurio per šį laiką paviršius burbuliuoti dar labiau.

„Panašiai kaip muzika gali sukelti prisiminimus, todėl tam tikri maisto produktai gali prisidėti prie prisiminimų, o uoslės prasme yra tiesioginis kelias į smegenis“, - sako Hubermanas.„Taigi kartais net ir tam tikros atostogų patiekalo kvapas gali sukelti emocinį atsaką, kuris galiausiai atsiųs jums daugiau kartų į švediško stalo stalą, o jūs net suvokiate - ir jūs net nežinote, kodėl.“

Šiuo atžvilgiu, ekspertai teigia, kad manote, kad atostogų maisto vaidmuo jūsų atminties banke gali padėti jums įveikti pagundą juos valgyti.

„Gerai turėti emocijas, galvoti apie atmintį, bet tiesiog nesistenkite sugrąžinti gerų laikų ar uždengti blogus laikus su maisto produktais, kuriuos susieti su šiais jausmais“, - sako Muller.

Plano išvengimas atostogų svorio padidėjimui

Nors supratimas, kodėl valgyti, gali pasiūlyti tam tikrą kontrolės priemonę, ekspertai teigia, kad taip pat svarbu į kiekvieną galimą maisto šventę patekti į planą, kaip elgiatės su pagunda.

„Jei manote, kad galite tiesiog eiti į vakarėlį ir sparną, ar dar blogiau, manau, kad galite tiesiog išvengti bufetų stalo, tai beveik tikras dalykas, kad jūs neteksite kontroliuoti ir valgyti viską, ką matote,“ sako Huberman.

Tęsinys

Vietoj to, sako jis, turite turėti susidūrimo planą.

Neseniai žurnale publikuotuose tyrimuose Elgesio tyrimai ir terapija, gydytojai nustatė, kad dietos, kurie bandė kontroliuoti savo apetitą, naudodamos vengimo strategijas, buvo didesnės persivalgymo rizikos, nei tos, kurios sukūrė susidorojimo įgūdžius, kad galėtų kontroliuoti jų persivalgymą.

Tarp geriausių strategijų yra teigiamas savęs pasikalbėjimas su apetito „flash kortelių“ pagalba, sako doktorantė Judith Beck, Pensilvanijos universiteto Filadelfijoje psichologijos klinikos docentas ir autorius The„Beck Diet“ tirpalas.

„Becko sprendimo dalis - sudaryti gerų priežasčių, kodėl norite numesti svorį, sąrašą ir kiekvieną rytą jį perskaityti sau, o kai esate linkę valgyti kažką, ko neplanavote, tiesiog perskaitykite jį dar kartą. todėl jūs nuolat priminate sau, kodėl verta versti maistą “, - sako ji.

Ji mano, kad jūs turite repetuoti savo priežastis, dėl kurių norite būti plonos, taip pat, kaip jūs mėginate kalbą, kurią duodate savo viršininkui, kai prašote pakelti ar pasikalbėti apie save, prieš suteikdami sau sunkią situaciją.

„Jūs turite pasitikrinti save ir pakeisti savo mintis apie tai, ką jums reiškia maistas“, - sako Beckas.

Muller sako, kad šis metodas gerai tinka tiems, kurie yra „mąstytojai“ ir gerai dirba su scenarijumi. Tiems, kurie yra labiau aktualūs, „pamatyti ir valgyti“ tipai, technika, vadinama „sąmoningu valgymu“, gali geriausiai veikti, - sako ji.

„Labai dažnai persivalgymas yra susijęs su primityvia, emocine vieta mūsų viduje, ir mes tiesiog beprotiškai pradeda valgyti“, - sako Mulleris. "Taigi viena iš strategijų būtų ugdyti sąmoningumą. Laikykitės savęs ir čia, pastebėkite, kas yra jūsų rankoje, pastebėkite, kas yra ant jūsų plokštelės, ir atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote."

Hubermanas sako, kad taip pat galite eiti vakarėliu, kiekvienam renginiui: „Jūs galite apriboti patiekalų, kuriuos valgysite, skaičių, apriboti, kiek jūs valgysite kiekvienu kursu, apsiriboti trimis maisto produktais, kuriuos jūs tikrai mėgstate Svarbiausia yra nustatyti parametrus, kiek jūs suvartosite, ir laikykitės savo plano. “

Tęsinys

Neleiskite „Maisto stūmikams“ sukelti atostogų svorio padidėjimą

Nepaisant jūsų geriausių planų, jūsų atostogų maisto tikslai vis dar gali būti nesėkmingi, nes „maisto stūmikai“ - draugai, šeimos nariai ir bendradarbiai, kurie atsisako priimti „ne“ už atsakymą, kai jie siūlo mėsinius patiekalus.

„Tai yra žmonės, kurie dėl bet kokios priežasties tiki, jog jų šventės tiesiog nėra baigtos, kol jie neprisidės prie jų maisto trūkumų“, - sako Hubermanas.

Nuo to bendradarbio su nesibaigiančiu slapukų indu, su mama ir didele teta Sue su jų pekano pyragais ir zillion-carb įdaru, į šeimininką, kuris neleis jums palikti savo namų prieš vilkant maistą, kuriame yra mitybos krūva traktuoja, net gerai žinantys draugai ir šeima gali nuvilkti jus į „Diet Twilight Zone“.

Lengviausias išeitis? Tiesiog pasakykite „ne“ - vėl ir vėl, ekspertai sako.

„Tai vadiname skaldytų įrašų technika, - sako Hubermanas. "Jei ir toliau mandagiai atsisakysite maisto stūmimo, galiausiai jie nustos jus stumti. Jūs neturite būti grubus, bet jūs turite būti tvirtas."

Beck priduria, kad turėtume jaustis teisę daryti tai, kas mums yra naudinga.

„Jei atsisakėte maisto dėl alergijos ar dėl religinių priežasčių, jūs negalėtumėte pagalvoti apie tai, kad sakote„ ne “ir prilipti prie jo, - sako Beckas. „Taigi suteikite sau tą pačią teisių prasmę, kai kažkam sakote„ ne “, nes saugote savo gerą sveikatą“.

Nereikia daug paaiškinimų apie tai, kodėl nenorite ką nors valgyti. Net nereikia paminėti žodžio „dieta“.

„Tai tikrai gerai pasakyti:„ Ne, ačiū - tai kvapas, bet aš tikrai pilnas. “ Jums nereikia pasiūlyti daugiau paaiškinimų, - sako Huberman.

Jei paprasčiausiai negalite išeiti, nepriimdami kažko penėjimo ant jūsų plokštelės, Muller sako, kad jį priima. Tada tiesiog eikite į kitą kambarį ir iškelkite jį.

„Tik todėl, kad tai yra ant jūsų plokštės ar rankos“, - sako ji, „nereiškia, kad jūs turite tai valgyti“.