Iki Sara Reistad-Long

Jau kurį laiką esate prilipę prie savo maisto ir mankštos plano ir jausitės pasitikėdami. Tada, bam! Yra biuro gimtadienio ar buferio į buferį srautas, o jūsų vakarienės planas ar treniruoklių salė yra nuvažiuoti.

Geriausias būdas kovoti su netikėtomis pagundomis - turėti tvirtą atsarginę strategiją, kuri galėtų veikti bet kurioje situacijoje.

Čia pateikiami patarimai iš penkių aukščiausių sveikatos ekspertų, kuriuos galite naudoti bet kur ir bet kuriuo metu, kad galėtumėte išlaikyti gerą sveikatą.

Streso atveju: Niekada nepalikite namų be magnio.

„Nesvarbu, ar tai išgyventi įtemptą dieną, ar„ tiesiog pasakyti ne “saldainių indeliui biure, kuriame kviečiama, magnio padės jums išvengti spąstų ir pasilikti savo sveikatos plane“, - sako dietologas Ashley Koffas Motinos energija: paprastas planas gyventi visiškai įkrautas.

Kodėl? Magnis gali sumažinti stresą ir nerimą. Ir kai mes ramiau, mes linkę priimti mažiau staigius ir labiau apsvarstytus sprendimus. Gaukite magnio kaip priedą, arba vidurdienį kaip 1 uncijos tarnauti migdolams: apie 23.

Kai treniruotė išeina iš lango: Turėkite aukšto intensyvumo planą.

„Dauguma žmonių sako, kad suplanuosite savo treniruotes, pvz. Nors tai yra gražus patarimas, nebent esate savęs apgaulės meistras, nesiruošiate suvokti jų panašios svarbos ir praleisite treniruotę, kai laikas bus įtemptas “, - sako asmeninis treneris Adam Rosante,„ The People's Bootcamp “įkūrėjas.

Tais laikais, kai tavo įprastas planas išnyksta, „Rosante“ siūlo rinkti penkis viso kūno judesius ir daryti juos atgal taip, kaip galima, 30 sekundžių, be jokio poilsio. Jei nežinote, kaip tai padaryti, pirmiausia pasitarkite su treneriu ir įsitikinkite, kad žinote, kaip juos saugiai atlikti.

• Šuolių lizdai
• Aukštos kelio eigos, judančios rankos, kaip jūs bėgiate
• Squat šuoliai: Squat, šokinėkite ant rankų, iškeltų virš galvos, ir švelniai grįžkite į pritūpimą.
• Lūžis su nugarine eilute: Pasukite žingsnį į priekį su dešine kojele ir atgal su kairiuoju, lenkite, kol dešinysis kelis virš jūsų dešinės kulkšnies. Pradėkite nuo rankų žemyn, po to nubrėžkite alkūnės atgal, kartu suspausdami pečių mentes. Jei esate šalia svorio, kiekvienoje rankoje galite turėti 8 svarų.
• Nuolatinis medienos pjaustymas: Stovėkite šiek tiek į priekį su kairia koja. Laikydami vaisto rutulį, pakelkite abi rankas ant galvos ir pasilenkite į kairę. Perkelkite rankas per savo kūną ir žemyn link dešinės kulkšnies, švelniai lenkdami kelius. Laikykite savo kūną tiesiai ir galvą tiesiai į priekį.

Kol atliksite tik 2,5 minučių, tyrimai rodo, kad šie greiti ir intensyvūs treniruočių krūviai yra naudingi sveikatai, pradedant nuo kalorijų deginimo iki raumenų kūrimo.

Pailsėkite 30 sekundžių ir pakartokite tiek kartų, kiek galite dirbti, arba laikas leis.

Tęsinys

Gimtadienio ir kitų visuomeninių renginių streikavimas: žiūrėkite savo sąrašą.

“Paprastai pasikartojantys rutinos yra atviri kvietimai, skirti seniems susidūrimo mechanizmams, kad pasiektų ratą “, - sako psichoterapeutas Stephanie Manes. „Jei norite perimti šias mūsų pačių dalis, kol jos perims, turėsite planą kalbėti atgal.“

Kažkada artimiausiomis dienomis atlikite trumpą visų svarbiausių priežasčių sąrašą ne slydimas ir gėrybių davimas. Įtraukite nuorodas į savo tikslus ir praeities sėkmę. Laikykite tą popieriaus lapą kišenėje, o kai pagunda artėja, eikite į tualetą ir tris kartus perskaitykite savo sąrašą, kad galėtumėte greitai išspręsti.

Restoranai restoranuose: skaitykite toliau.

„Niekas negali išgelbėti dienos nuo bet kokių dietos sabotūrų, pavyzdžiui, informacijos“, - sako „B Nutritious“ įkūrėjas dietologas Brooke Alpert. Šiomis dienomis restoranuose dažniausiai skelbiami jų meniu arba bent keletas populiarių pasirinkimų savo interneto svetainėse.

Prieš išvykdami patikrinkite meniu ir atkreipkite dėmesį į keletą sveikų pasirinkimų. Tokiu būdu, jūs neturite priimti sprendimo ir tvarkos, kai esate alkanas ir lengvai apsupti aplinkinių žmonių.

Už nešvankius valius, užkandžius.

„Jūs pasirenkate savo blogiausius pasirinkimus, kai esate alkanas; tai yra tada, kai valios jėga yra silpniausia “, - sako„ Nutrition Nutrition “įkūrėjas dietologas Keren Gilbert. „Laimei, užkandžiai yra nešiojami.“

Gilbert rekomenduoja niekada daugiau nei 4 valandas be mažo įkandimo. Norint, kad ji taptų ne-protinga, nesvarbu, kaip užimta jūsų diena, visą laiką išimkite iš anksto paruoštas riešutų porcijas. Jie ne tik lengvi ir lengvai vežami, bet tyrimai rodo, kad ypač riešutai padeda nuraminti alkį ir skatinti pilnatvės jausmus.