Daugelis su tabako vartojimu susijusių sveikatos problemų yra gerai žinomos. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad su rūkymu susijusios ligos amerikiečiams kasmet kainuoja daugiau nei 75 milijardus dolerių. Cigarečių rūkymas sukelia širdies ligas, plaučių ir stemplės vėžį ir lėtinę plaučių ligą. Be to, keli tyrimai parodė, kad rūkymas yra osteoporozės ir kaulų lūžio rizikos veiksnys.

Faktai apie osteoporozę

Osteoporozė yra būklė, kai kaulai susilpnėja ir yra labiau linkę lūžti. Osteoporozės lūžiai gali sukelti skausmą, negalią ir kartais mirtį. Osteoporozė yra didelė grėsmė sveikatai maždaug 44 milijonams amerikiečių, iš kurių 68 proc. Yra moterys. Be rūkymo, osteoporozės rizikos veiksniai yra:
• būti plonas arba turi mažą rėmą
• po 50 metų amžiaus serga liga ar lūžiai
• po menopauzės ar anksčiau menopauzės
• nenormalus menstruacijų laikotarpis
• tam tikrų vaistų, įskaitant gliukokortikoidus, vartojimas ilgą laiką
• nepakankamai kalcio
• nepakankamas fizinis aktyvumas
• gerti per daug alkoholio.
Osteoporozę dažnai galima išvengti. Osteoporozė yra „tylus“ liga: ji gali progresuoti daugelį metų be simptomų, kol atsiras lūžis. Jis buvo vadinamas „vaikų (vaikystės) liga, turinčia geriatrijos (senatvės) pasekmes“, nes sveikų kaulų kūrimas jaunystėje padeda išvengti osteoporozės ir lūžių vėliau. Tačiau niekada per vėlu priimti naujus sveikos kaulų įpročius.

Tęsinys

Rūkymas ir osteoporozė

Pirmą kartą cigaretės rūkymas buvo nustatytas kaip osteoporozės rizikos veiksnys daugiau nei prieš 20 metų. Naujausi tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp tabako vartojimo ir sumažėjusio kaulų tankio. Analizuojant rūkymo poveikį kaului
sveikata yra sudėtinga. Sunku nustatyti, ar kaulų tankio sumažėjimas atsiranda dėl paties rūkymo ar kitų rūkančiųjų rizikos veiksnių. Pavyzdžiui, daugeliu atvejų rūkaliai yra plonesni nei nerūkantiems, linkę gerti daugiau alkoholio, gali būti mažiau fiziškai aktyvūs ir mityba blogai. Moterys, rūkančios, taip pat linkusios turėti ankstesnę menopauzę nei nerūkantiems. Šie veiksniai daugeliui rūkalių kelia didesnę osteoporozės riziką, išskyrus tabako vartojimą.

Be to, dauguma tyrimų dėl rūkymo poveikio rodo, kad rūkymas padidina lūžių riziką. Ne visi tyrimai patvirtino šiuos duomenis, tačiau įrodymai yra tvirtesni. Pavyzdžiui:

• Kuo ilgiau rūkote ir kuo daugiau cigarečių vartosite, tuo didesnė rizika lūžti senatvėje.
• Rūkantys asmenys gali išgydyti ilgiau, nei nerūkantiems, ir gydymo metu gali pasireikšti daugiau komplikacijų.
• Vyresnio amžiaus moterims ir rūkantiems vyrams pastebėtas didelis kaulų praradimas.
• Bent viename tyrime teigiama, kad jaunų žmonių ir ankstyvo suaugusiųjų rūkymas gali padidinti nedidelės kaulų masės riziką.
• Rūkančios moterys dažnai gamina mažiau estrogenų (lytinio hormono) ir linkusios patirti menopauzę anksčiau nei nerūkantiems, o tai gali padidinti kaulų praradimą.
• Pasirodo, kad rūkymas mažina kaulų masės ir lūžių riziką. Tačiau gali prireikti kelerių metų, kol sumažės buvusių rūkančiųjų rizika.

Tęsinys

Osteoporozės valdymo strategijos

Pradėkite nuo mesti: Geriausias dalykas, kurį rūkalius gali padaryti savo kaulams apsaugoti, yra mesti rūkyti. Rūkymo nutraukimas, netgi vėliau gyvenime, gali padėti sumažinti rūkymo kaulų praradimą. Yra daug išteklių, kurie padės jums nustoti rūkyti, o kai kurie iš jų išvardyti šio informacinio lapo pabaigoje.

Valgykite gerai subalansuotą mitybą, kurioje gausu kalcio ir vitamino D: Geri kalcio šaltiniai yra mažai riebalų turintys pieno produktai; tamsiai žalios, lapinės daržovės; ir kalcio stiprinti maisto produktai ir gėrimai. Be to, papildai gali padėti užtikrinti tinkamą kalcio kiekį kiekvieną dieną. Medicinos institutas rekomenduoja kasdien suvartoti 1000 mg (miligramų) kalcio vyrams ir moterims, didinant iki 1200 mg vyresniems nei 50 metų amžiaus. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kalcio absorbcijai ir kaulų sveikatai. Vitaminas D gali būti pasiektas natūraliai, veikiant saulės šviesai ir įvairiems maisto produktams bei papildams. D vitamino maisto šaltiniai yra kiaušinių tryniai, jūros žuvys ir kepenys. Kai kuriems žmonėms gali prireikti vitamino D papildų, kad kiekvieną dieną būtų pasiektas rekomenduojamas 400–800 TV (tarptautinių vienetų) kiekis.

Tęsinys

Pratimai kaulų sveikatai: Kaip ir raumenys, kaulai yra gyvi audiniai, kurie reaguoja į pratimus, stiprindami. Svorio palaikymo pratimas, kuris verčia jus dirbti prieš sunkumą, yra geriausias kaulų pratimas. Kai kurie pavyzdžiai: vaikščiojimas, laiptų laipiojimas, šokis ir svorio kėlimas. Reguliarus mankštinimas, pvz., Pėsčiomis, gali padėti išvengti kaulų praradimo
daug kitų naudos sveikatai.

Venkite per didelio alkoholio vartojimo: Lėtinis alkoholio vartojimas susijęs su klubo, stuburo ir riešo lūžių padidėjimu. Per daug alkoholio vartojimas trukdo kalcio pusiausvyrai organizme. Jis taip pat veikia hormonų, kurie turi apsauginį poveikį kaulams, gamybą; ir vitaminų, kuriuos mums reikia absorbuoti kalcio. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti daugiau kritimų ir susijusių lūžių.

Pasitarkite su gydytoju apie kaulų tankio tyrimą: Kaulų mineralinio tankio (BMD) tyrimai matuoja kaulų tankį įvairiose kūno vietose. Šie testai gali aptikti osteoporozę prieš lūžių atsiradimą ir gali prognozuoti jūsų lūžių tikimybę ateityje. Jei esate dabartinis ar buvęs rūkalius, galbūt norėsite paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar esate kandidatas į kaulų tankį.

Žiūrėkite, ar vaistas yra jums tinkamas pasirinkimas: Nėra gydymo osteoporoze. Tačiau moterims ir vyrams po menopauzės ligos profilaktikai ir gydymui yra keletas vaistų. Jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti, ar vaistas gali būti Jums tinkamas.

Tęsinys

Rūkymo nutraukimo ištekliai

Smokefree.gov: Smokefree.gov, sukurtas Nacionalinio vėžio instituto, yra skirtas padėti jums mesti rūkyti. Skirtingiems žmonėms reikia skirtingų išteklių, kaip jie bando mesti. Šiame tinklalapyje esanti informacija ir profesionali pagalba gali padėti palaikyti ir jūsų tiesioginius, ir ilgalaikius poreikius, kai tapsite ir lieka nemokama. Galima rasti adresu www.smokefree.gov.

Keliai į laisvę: Kovos su tabaku laimėjimas: skirtas naudoti amerikiečiams, šį vadovą sukūrė JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai, bendradarbiaudami su pagrindiniais Afrikos Amerikos bendruomenės segmentais, įskaitant bažnyčias, paslaugų organizacijas ir švietimo įstaigas. Šio vadovo kūrimą ir peržiūrą įkvėpė nacionalinis susirūpinimas dėl didelio rūkymo lygio Afrikos Amerikos gyventojų ir atitinkamų medžiagų nebuvimo. Vadovas skirtas daugeliui Afrikos amerikiečiams būdingų klausimų, pvz., Tikslinių reklamos kampanijų ir istorinių, kultūrinių bei socialinių ir ekonominių poveikių. Šis išteklius siūlo įrodytas strategijas visiems, kurie nori išeiti; informacija apie tai, kaip draugai ir šeima gali padėti; ir idėjų apie tai, kaip bendruomenė ir jos vadovai gali skatinti gyventi be tabako. Galima užsisakyti www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm arba skambinkite telefonu 1-800-232-1311, jei norite gauti nemokamą kopiją.

Tęsinys

Gryno oro kvėpavimas: Nepriklausomumas nuo rūkymo: parengtas Nacionalinės moterų sveikatos informacijos centro, ši internetinė švietimo ir paramos programa orientuota į moterų rūkymo nutraukimą. Informacija taip pat pateikiama ispanų kalba. Galima rasti adresu www.4woman.gov/QuitSmoking.

Kick the Smoking Habit: Ypač parašyta „Latino“ šeimoms, „Kick the Smoking Habit“ yra dalis dvikalbių bukletų, paaiškinančių veiksmus, kurių žmonės gali imtis, kad sumažintų širdies priepuolio ar insulto riziką. Informacija pateikiama draugišku stiliumi, kad skaitytojas galėtų išsklaidyti keletą bendrų mitų. Galima rasti adresu www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm arba paskambinę telefonu 301-592-8573 arba 240-629-3255 (TTY).

Jei norite gauti atnaujinimų ir klausimų dėl bet kokių vaistų, kuriuos vartojate, kreipkitės į JAV maisto ir vaistų administraciją 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, nemokamą skambutį) arba apsilankykite jų interneto svetainėje adresu www.fda.gov.