Turinys:
Jūs žinote, kad norite padaryti pakeitimą. Jūs norite pamatyti, koks gyvenimas yra be papildomo svorio jūsų kūnui ir protui. Jūs esate pasiryžęs padaryti geresnį pakeitimą.
Kad tai įvyktų, pagalvokite apie savo įpročius, pavyzdžiui, keliones keliais. Jūsų tolesni veiksmai tampa aiškūs ir pradėsite matyti savo tikslą į priekį.
Išveskite maršrutą
Kaip ir planuodami ilgą kelionę, jūs norėsite laiko apsvarstyti, kaip nustatyti sveikus įpročius, kad pasiektumėte savo tikslą. Planavimas taip pat gali padėti jums pasikalbėti apie naujus dalykus, kuriuos galite išbandyti ar daryti tai, ką mėgstate. Čia pateikiami patarimai, padėsiantys planuoti savo įpročius, paramą ir protą.
Paruoškite kiekvieną paskirties vietą. Pagalvokite apie tai, ką jums reikės laikytis naujiems įpročiams visur, kur jūs einate: namuose, darbe, mėgstamiausiuose restoranuose ir kitose vietose, kur dažnai einate.
Pavyzdžiui, kokia būtų jūsų tobula, motyvuojanti virtuvė? Ar jums paruoštos spalvotos daržovės yra šaldytuve? Obuoliai vaisių krepšelyje? Šviesos užuolaidos, kad apšviestų šviesą?
Jei dažnai pateksite į potlucks, ką galėtumėte jaustis geriausiai apie savo pasirinkimą, kai jis baigsis? Norint ką nors pajusti gerai apie valgymą? Paprašyti kitų svečių atnešti tik sveikų variantų? Ar kas nors kitaip užpildykite savo plokštelę, kad jums nereikėtų atnaujinti kiekvieną patiekalą? Yra daug sprendimų, kurie atitinka jūsų tikslus. Pagalvokite kūrybiškai ir paprašykite pagalbos, kad pasitikėtumėte.
Planuokite šeimą ir draugus, kuriuos matysite kelyje. Bus žmonių, kurie yra už jus - džiaugiuosi galėdami padėti jums svorio. Ir bus žmonių, kurie nėra tokie palankūs. Galbūt jau žinote, kas jie yra.
Jūs turite būti pasiruošę abiems tipams.
Pagalvokite apie kiekvieną asmenį, kurį praleidžiate savo kasdieniame gyvenime, ir užduokite sau šiuos klausimus, kaip sukurti žaidimo planą:
- Kiek norite pasidalinti su jais apie savo pastangas?
- Kokias kliūtis jūs tikitės iš jų? Kokiais būdais galite atsakyti į juos?
- Kokios pagalbos manote, kad jie jums pasiūlys? Pagalvokite, kaip geriausiai kalbėtis su jais, ką jums reikia. Nebijokite būti konkrečiais apie tai, kas jums padeda ir kas ne.
Tęsinys
Patikrinkite savo pasirengimą vairuoti. Net su pagalba ir pagalba, spardytis sustoja su jumis. Ką jūs galite padaryti, kad pasiektumėte sėkmę?
Pavyzdžiui, ar įdomu, ar tikrai galite pasiekti savo tikslą? Dabar atėjo laikas nustatyti ir išsiaiškinti tuos jausmus.
Norėdami pakeisti elgesį, ekspertai sako, kad turite sugebėti atlikti reikiamus naujus įpročius. Taigi, tai raktas, kurį pasirinksite įpročius, kuriuos galite sekti.
Tarkime, jūs pasirinkote maisto planą su maisto produktais ar valgymo stiliais, kurie jums nepatinka - sakykime, kad jūs prašote virti viską sau ir tai nėra realu jums. Arba galite pasirinkti vieną, kuri jums neįmanoma laikytis, pavyzdžiui, valgant kopūstų sriubą du kartus per dieną. Jei toliau planuojate judėti į priekį, o ne jį pakoreguoti, sugebėsite sėkmingai dirbti.
Žinokite, kodėl jūs esate tranzitu
Paklauskite savęs ruošdamiesi: kodėl noriu padaryti pakeitimus?
Jūsų priežastis bus labiausiai motyvuojanti, kai ji susieta su stipria emocine būsena. Vietoj to, kad paprasčiausiai „nori numesti svorio“, priežastis gali būti „todėl, kad noriu daugiau energijos“ arba „nesijaudinti“.
„Užuot sutelkę dėmesį į svorį, kurį norite prarasti, sutelkkite dėmesį į jausmą, kurį norite turėti. Sukūrę tokią patirtį, svoris išnyks“, - sako Erik Hajer, Bostono fitneso ir gyvenimo būdo treneris.
Nustatykite užuominas, kad primintumėte apie motyvaciją. Geras atspalvis yra tas, kurį jūs tikrai pastebėsite ir kas nutinka artimam jūsų sveiko įpročio laikui. Rytą galite atidaryti savo žaliuzės, kad galėtumėte pasimėgauti, pavyzdžiui, vartoti vitaminą. Arba galite tiesiog nustatyti aliarmą.
Net kai imate reikiamų veiksmų, yra tikimybė, kad galite grįžti į senus būdus. Taigi turite aiškų jausmą, ką norite. Tai tarsi energijos rezervas. Jis jums atgaivina, kai to reikia.
Tęsinys
Tikėtis, kad kreivės bus priešais
Yra dvi svarbios tiesos apie pokyčius:
- Tai vyksta lėtai, laikui bėgant.
- Pakeisti kelią greičiausiai nėra tiesi linija.
Vieną dieną jūs galite pasiekti savo tikslus. Tada jūs turite stresą dieną ar dvi darbe, arba joga klasė atšaukiama - ir jūsų motyvacija trunka.
Kartais, kaip ir šis, pagalvokite, kaip reguliuoti savo tvarkaraštį, kad galėtumėte likti arba grįžti atgal. Turite sukurti naują planą.
Tai gerai. Tiesą sakant, įprasta nukentėti keliais greičio nelygumais kelyje, kad jūsų elgesys būtų geras.
Pasitikėkite tuo, kad jūs prarasite savo kelią. Kaip ir jūsų automobilio avarinis rinkinys, turite turėti netikėtai paruoštus įrankius.
Paruoškite apsvarstydami galimų situacijų sprendimus, pavyzdžiui:
- Ką darysite, kai bendradarbis atneša namų slapukus?
- Kaip jūs judėsite, jei grįšite į senus įpročius? Pavyzdžiui, jūs persivalgyti arba praleisti sporto salę?
- Ką darysite, kai jaučiate stresą?
- Kas gali kreiptis pagalbos?
„Tikimės, kad mūsų kelionė bus tiesus kelias, o kai ne, mes mušame save arba tiesiog išeiname iš viso“, - sako Duke mitybos ir fitneso centro Durham, NC doktorantė Sofija Rydin-Gray.
Siekdama padėti savo klientams turėti mažiau emocinį atsaką, ji siūlo jums peradresuoti save kaip jūsų GPS.
Jūsų GPS yra objektyvus ir ne kaltina jus. Suprojektuota žinoti, kad ketinate padaryti klaidų ir nukreipti jus. Jei naujasis maršrutas neveikia, jis siūlo kitą būdą.
Taigi netieskite savęs dėl apvažiavimo. „Naudokite savo energiją, kad grįžtumėte į teisingą kelią“, - sako Rydin-Gray.
Praktiškai tai darote, trumpesnis ir trumpesnis laikas, kai praleidžiate ne keliuose. Galų gale, jūs į tikslą, kai jūsų įpročiai jaučiasi natūralūs.
Vis dėlto kartais turėsite kasti giliai, kad galėtumėte tiksliai suderinti savo motyvaciją - dar kartą. Turėsite permąstyti savo aplinką ir santykius. Ir jūs padarysite klaidas.
Tai normalu. Tai, kaip jūs keičiate savo elgesį gerai.