Žinios yra galia: galite nutraukti įpročius

Jeanie Lerche Davis

Senus įpročius gali būti sunku sulaužyti, bet jie gali pralaužti savo svorio mažinimo pastangas. Niekas nėra tobulas. Mes visi išardėme begalinius lustus taškerijoje arba valgėme Sara Lee tiesiai iš šaldiklio. Koks jūsų slaptas susilpnėjimas?

Kai atpažįstame blogus mitybos įpročius, mums suteikiama teisė, sako svorio netekimo klinika Dietitikas Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Tada lengviau juos sulaužyti. „Darykite kažką naujo 21 dieną, ir jūs galite nutraukti įpročius.“

Jos šūkis: „Lėtas, nuolatinis gyvenimo būdo pasikeitimas gali išlaisvinti jus nuo mitybos amžinai“.

Blogi įpročiai stebėti:

1. Valgykite amneziją. Labai dažnai ši sąlyga yra TV. „Jūsų ranka įstrigo maiše, ir jūs nesuprantate, ką ar kiek valgote“, - sako Zelmanas. „Šis didelis žetonų krepšys gali išnykti gana greitai.“

2. Per mažai zzzz. Miego praradimas verčia jaustis alkanas, net jei esate pilnas, nes miego sutrikimas paveikia kortizolio, hormono, reguliuojančio apetitą, sekreciją. Be to, miego praradimas padidina riebalų saugojimą jūsų organizme.

3. Po vakarienės patiekiami. „Tai paprastai būna beprasmiška valgyti ir paprastai apima kažką saldus“, - sako Zelmanas. „Pradėkite naują įpročius - šiltą puodelį arbatos, putojančio vandens, kažką ne kalorijų.

4. Bado režimo apsipirkimas. Susidurkite su maistu, maisto prekių parduotuvės ir ypatingas alkis tiesiog nesimaišo. Galų gale perkate pirmąjį greitojo pataisymo elementą, kurį matote. Lėčiau. Valgykite šiek tiek kažką - kažką sveiko - prieš perkant maistą. Siūlymas: Paimkite sumuštinį savo kelią į parduotuvę - kepta vištienos krūtinėlė. „Tada jūs nebūsite tokie alkani, taip pagundai“, - sako Zelmanas. Taip pat nusipirkite maisto prekių sąrašą ir laikykitės jo.

5. Griebimas. Jūs esate darbe, oro uoste, bet kur, ir badas. Lengviausias dalykas yra patraukti tai, kas patogu - ir pernelyg dažnai laimi greito maisto. Geriausi statymai: naminis sumuštinis, keletas morkų, šviežių vaisių, kokteilių arba takelių mišinys. Planuoti iš anksto. Turėkite sveikų užkandžių.

6. Geriamojo be mąstymo. Alus, alkoholį, vyną, gaiviuosius gėrimus - jie visi lengva. Bet kalorijos tikrai gali pridėti. „Išsaugokite skystas kalorijas, kai jas tikrai norite“, - sako Zelmanas.

Tęsinys

7. Praleidžiant pusryčius. „Tai didelė klaida, nes jūs naktį pasninkavote. Jūsų organizmui reikia kuro, o jūsų medžiagų apykaita turi būti pradėta naudoti su maistu.“ Geriausi pusryčiai: sveiki grūdai su šviežiais vaisiais.

8. Porų iškraipymas. Mes linkę valgyti viską, kas mums tarnavo - ar namie, ar kelyje. „Šiais laikais porcijos yra didžiulės“, - sako Zelmanas. „Sužinokite, kas yra normalios dalys, ir laikykitės jų“.

9. Maišoma „be riebalų“ su „be kalorijų“"Šie" sveiki "sausainiai ir kiti užkandžiai nėra tikrai gryni." Kalorijos yra kalorijos ", - sako Zelmanas. Perskaitykite etiketę.

10. Sumuštiniai su maistu. Pabandykite naudoti garstyčių ar mažai riebalų ar be riebalų majonezo, kad sutaupytumėte mažiau kalorijų. Sluoksnis daug traškių daržovių į sumuštinį, kad pridėtumėte skonį ir papildomą mitybą.