1 / 9

Negalima būti liūdesiu

Jis padidina stuburo stresą. Tai sukelia įtampą kaulams, raumenims ir sąnariams, kuriuos reikia laikyti savo stuburą. Bet bjaurus laikysena yra ne tik bloga jūsų nugara. Nuolatinis nuosmukis sutraukia jūsų vidinius organus ir apsunkina jūsų plaučius ir žarnas. Laikui bėgant bus sunku virškinti maistą arba gauti pakankamai oro, kai kvėpuojate.

Braukite iš anksto 2 / 9

Ištiesinkite

Puikus būdas išvengti laikysenos problemų? Atsistokite aukštai. Jūs jausitės geriau ir atrodys geriau - plonesni, netgi. Nusileiskite, kad stovite prieš sieną, kad matuotumėte savo aukštį. Laikykite galvą tiesiai ir įsitaisykite į smakrą. Jūsų ausys turėtų būti per savo pečių vidurį. Stovėkite ant pečių atgal, kelio tiesiai ir pilvą įkišdami. Neleisk, kad jūsų grobis ar klubai išsilaikytų. Ištiesinkite, kad jaustumėtės kaip galvos link dangaus.

Braukite iš anksto 3 / 9

Nenaudokite savo stalo

Tai patogu slouch - gal net liesos ir pasukti šiek tiek. Bet tai laikysena ne-ne. Pabandykite tai padaryti: sėdėkite visą kelią atgal į savo kėdę. Uždėkite mažą, sukabintą rankšluostį arba juosmens pagalvę už vidurio nugaros, kad apsaugotumėte natūralią stuburo kreivę. Sulenkite kelius teisingu kampu ir laikykite juos tokiu pačiu aukščiu arba šiek tiek aukštesniu nei klubų. Padėkite pėdas ant grindų.

Braukite iš anksto 4 / 9

Saugokitės „Teksto kaklo“

Išmaniajame telefone visą dieną? Paimkite minutę, kad ištemptumėte kaklą. Jei pakreipiate galvą žemyn, kad patikrintumėte pranešimus tikrai padermė stuburą. Per dieną ar metus, kurie gali būti pridėti. Norėdami geriau matyti, pakelkite telefoną ir perkelkite akis, o ne galvą.

Braukite iš anksto 5 / 9

Nebūk mažas vairuotojas

Žinoma, tai kietas ir patogus atsilikti ilgą laiką. Bet tai nėra puiki jūsų laikysenai. Vietoj to, traukite sėdynę prie vairo. Stenkitės neužrakinti kojų. Sulenkite kelius šiek tiek. Jie turėtų būti klubo lygyje arba aukščiau. Nepamirškite užpakalinės užvalkalo užvalkalą ar užvalytą rankšluostį.

Braukite iš anksto 6 / 9

Išsaugokite kulnus dėl didelės nakties

Jie gali būti mados, bet jie greičiausiai yra laikysena Nr. Siurbliai ir stiletai traukia stuburo pagrindą į priekį, o tai nulemia nugarą. Tai gali pakeisti jūsų stuburo liniją ir daryti spaudimą nervams, kurie sukelia nugaros skausmą. Aukšti batai su dangumi taip pat kelia didesnį svorį ant kelio. Pasirinkite apatinį, stambų kulną kasdieniam drabužiui.

Braukite iš anksto 7 / 9

Paspauskite šieną dešiniuoju keliu

„Naptime“ nėra pasiteisinimas. Praleiskite minkštą, nykštą čiužinį. Pasirinkite tvirtą, kuri padeda išlaikyti natūralią stuburo formą. Šoninis miegamasis? Lenkite kelius šiek tiek, bet neperženkite. Padėkite pagalvę pagal savo galvą, kad jis būtų lygus su stuburu. Nugaros pabėgiai turėtų dygti storą pagalvę ir pasirinkti mažą po kaklu.

Braukite iš anksto 8 / 9

Pratimai ir tonizavimas Abs

Pernelyg daug svarų, esančių aplink pilvą, sukelia papildomą stresą ant nugaros. Jums reikia stiprių raumenų, kad palaikytumėte stuburą. Gerai suprojektuotas treniruočių planas išlaikys jūsų kūną ir stuburą viršūnės formos. Ir tai svarbu. Pabandykite atlikti ne smūgio pratimus, pvz., Tai chi.

Braukite iš anksto 9 / 9

Patikrinkite problemas

Jūs tikriausiai žinote, ar slydote, ar ne. Jei nesate tikri, čia galite greitai pasakyti. Uždėkite galvos galą prieš sieną. Perkelkite kojas 6 cm iš pagrindinės lentos. Tuščia turi prisiliesti prie sienos. Jūsų apatinė nugaros dalis ir kaklas turėtų būti apie 2 cm nuo jo. Jei ne, pasitarkite su gydytoju, kaip pagerinti savo laikyseną.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/9 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu peržiūrėtas 2012-06-18 Apžvalga Tyler Wheeler, MD, 2018 m. Birželio 18 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9)

ŠALTINIAI:

Kanzaso chiropraktikos fondas: "Geras laikysena … kaip svarbu?"

Amerikos fizinės terapijos asociacija: „Geros laikysenos paslaptis“.

„Mayfield Brain & Spine“: „Sveiko nugaros poza“.

Klyvlendo klinika: „Sveiko nugaros poza“.

Ken Hansraj, MD, stuburo chirurgijos vadovas, Niujorko stuburo chirurgija ir reabilitacijos medicina

Amerikos Osteopatinė Asociacija: „Tikrasis žalos aukštakulnėse“.

ACA Rehab taryba: „Osteoporozė ir nugaros pratimas“.
Merilendo universiteto medicinos centras: Tai Chi

Stuburo sveikatos institutas: „Kaip aukšti kulniukai veikia jūsų kūną“.

Apžvalgą pateikė Tyler Wheeler, MD, 2018 m. Birželio 18 d

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.