Sėkmingas senėjimas

Elaine Zablocki

2001 m. Spalio 29 d. - Yetta H. Appel, DSW, gydė gaubtinės žarnos vėžį, skaldytą koją ir kataraktos operaciją. Ji maitino savo vyrą Hy, per Parkinsono ligą iki mirties. Nė vienas iš šių neseniai įvykusių įvykių neleido jai švęsti savo 78-ųjų gimtadienio Lietuvoje, kelionės metu pagerbti žydus Holokausto metu.

„Kadangi aš daugelį metų buvau socialinis darbuotojas, aš sukūriau prasmę, susijusią su žmonėmis“, - sako ji. "Aš stengiuosi pasiekti žmones, esančius mano bloke. Aš suprantu, kas jiems prasminga; prisimenu jų gimtadienius. Atsakydama į mane, jie įtraukia mane į savo gyvenimą. Kadangi mes amžius, svarbu likti suinteresuotas kitiems."

Iki 70 metų amžiaus iki privalomo išėjimo į pensiją „Appel“ buvo socialinio darbo profesorius Rutgers universitete, New Brunswick, N.J.

Visi mes kasdien senstame. Atrodo, kad žmonės, kaip „Appel“, turi gudrumo senėjimui. Kas yra jų paslaptis?

Išlaikyti socialines sąsajas

Svarbu likti užsiėmęs su kitais, - sako Vašingtono Sveikatos plėtros centro vykdantysis direktorius Jessie C. Gruman, D.C.

„Kai kas nors pasitraukia iš darbo jėgos, o jų vaikai išvyksta, jie gali neturėti socialinės stimuliacijos, kuri įprasta įsidarbinti ir aktyviai gyventi šeimoje“, - pasakoja Grumanas. „Svarbu atpažinti šią galimą problemą ir imtis veiksmų, kad išliktumėte socialiai ir protiškai. Skaitykite laikraštį. Skaitykite knygas.

Socialinių ryšių palaikymas turi didelį poveikį gyvenimo kokybei, sutinka Laura Mosqueda, MD, geriatrijos ir šeimos medicinos docento Kalifornijos universitete Irvine. „Žmonės gali siekti formuoti naujus santykius savanoriškai arba siekdami specialių interesų ir pomėgių, arba tirti vietinių vyresniųjų centrų veiklą“, - sako ji.

Svarbu pripažinti, kad depresija nėra įprasta senėjimo dalis. "Tai normalu, kad po žudymo bjaurisi, bet nėra normalu, kad visą laiką liūdna liūdna", - sako Mosqueda. "Vyresnio amžiaus žmonėms depresija gali pasireikšti kaip dirglumas, atminties praradimas arba socialinis pasitraukimas. Klinikinė depresija yra liga, kurią galima ir reikia gydyti."

Grumanas prognozuoja, kad mes tikimės dramatiško mūsų lūkesčių dėl senėjimo proceso pokyčių. „Kūdikių boomers neketina eiti švelniai į tą gerą naktį. Jie tikisi ir tikisi išlikti labai aktyvūs, kol vieną dieną jie pabus,“ sako ji. Praeityje laipsniškas veiklos mažėjimas buvo „kultūriniu požiūriu priimtina norma“, - priduria Grumanas, tačiau kūdikių boomers tai greičiausiai nepriims. Ji tikisi, kad ši kompiuterio pritaikyta karta suras naujų būdų įveikti fizinius apribojimus ir socialinę izoliaciją.

Tęsinys

Dieta ir pratybų raktas

Du svarbiausi sėkmingo senėjimo raktai yra mityba ir mankšta, - sako John Faulkner, PhD, vyresnysis mokslininkas, dirbantis Gerontologijos instituto Musulmonų mechanikos laboratorijoje, ir Michigano universiteto fiziologijos ir biomedicinos inžinerijos profesorius Ann Arboras.

„Svarbiausias dalykas, nes mes amžius, yra išlaikyti gebėjimą judėti, o tai reiškia, kad turime pakankamą kūno svorį“, - sako Faulkneris. „Jūsų metabolizmas nuolat mažėja kas dešimtmetį. Šiandien mums reikia mažiau maisto, nei prieš 10 metų.“

Be valgymo gerai subalansuotą mitybą, būtina toliau naudotis visą gyvenimą. „Raskite kažką, kas jums patinka, nes nedaugelis žmonių ir toliau užsiims sportu, nebent jie džiaugsis juo“, - sako Faulkneris. „Labai svarbu suprasti, kad jūs prarasite raumenų masę senėjant. 80 metų amžiaus paprastai turi apie 50–60% raumenų masės, kai jie buvo 30 metų. Jei reguliariai dirbate su nedideliais svoriais, galite išvengti vietoj to, kad prarastumėte 40% savo raumenų masės, galite tik prarasti 30%. " Gruman priduria, kad dirbant su mažais svoriais ne tik sukuriama raumenų masė, bet ir padeda kovoti su osteoporoze ir stiprinti pusiausvyrą palaikančius raumenis.

Mosqueda taip pat pabrėžia tęstinio pratybų svarbą.

„Reguliari mankšta palaiko lankstumą ir funkcionavimą, padeda išvengti kritimų“, - sako ji. "Nesvarbu, kokio amžiaus esate. Bet kokiame amžiuje jūs galite naudotis ir padidinti savo fizinę ir socialinę gerovę." Ji rekomenduoja programą, kuri apimtų ir aerobinį pratimą, kad padidėtų kraujo tekėjimas, ir švelnesnis mankšta, kaip tai chi, siekiant padidinti lankstumą ir pusiausvyrą.

Pritaikykite gražiai ir pakeiskite

„Mes matome, kad žmonės, kurie sėkmingai gyvena ir turi gerą gyvenimo kokybę, gerai prisitaiko prie pokyčių“, - sako Mosqueda. „Jei jie nebegali nušokti šokių, jie bando šokti šokius. Jei jie negali paleisti maratonų, jie pereina į trumpesnius važiavimus. Vietoj to, kad jaustųsi“ nieko, ką galiu padaryti, “jie ieško sprendimų.“

Kai „Appel“ keliavo į Rytų Europą, ji ne visada galėjo sekti savo grupe. "Tiesiog būkite tikri, kad mane matysite, ir aš po kelių minučių atvyksiu", - sakė ji. Kai ji atėjo į laiptus be turėklų ir reikalavo pagalbos, ji paprašė. „Svarbu nejausti, kad„ tai vyksta tik man, “- sako ji. "Turėkite omenyje, kad visų amžiaus grupių žmonės turi susidoroti su savo gebėjimų pokyčiais. Rasti pusiausvyrą.

Tęsinys

Perėjimas į tai, kas svarbu

Kaip mes amžius, mūsų prasme svarbių pokyčių. „Kadangi žmonės nėra susieti su kasdienio gyvenimo reikalavimais, jie gali turėti daugiau laiko turtingam dvasiniam gyvenimui plėtoti“, - sako Grumanas. "Jie gali giliau įsitraukti į savo religiją arba ištirti naujas dvasines kryptis."

„Appel“ teigia, kad ji yra susijusi su laiko suvokimo permaina. „Kai pasieksite savo 70-ųjų ir 80-ųjų dešimtmetį, nebepajusite laiko, kuris tęsiasi prieš jus neribotą laiką“, - sako ji. „Norint sėkmingai senėti, turime atleisti nuo mūsų jaunesnių metų sutelktus rūpesčius. Neseniai, kaip giliau suprantu, laikas yra trumpas, manau, kad noriu būti toks atviras ir atleidžiantis, kaip galiu.