Joy Manning

Jūs dirbate su savo svoriu, o tam tikrose situacijose tai tikrai sudėtinga. Paprastai tai socialinė padėtis, kai maistas yra priekyje ir centre.

Jūs vis dar galite prisijungti prie linksmybės ir laikytis savo dietos. Naudokite šias strategijas, kad išlaikytumėte savo kelią.

1. Šventės darbe

Problema: Tai darbininko gimtadienis - arba kūdikio dušas arba vestuvių dušas - taip yra tortas. Tai nėra puikus popietės užkandis, atsižvelgiant į visus cukrus, baltus miltus ir riebalus.

Gaukite kontrolę: „Įdarbinkite paramos grupę darbe“, - sako Arizonos universiteto profesorius, mokslinis daktaras Martina Cartwright. Rasti keletą kolegų, kurie, kaip ir jūs, nori gerai valgyti. Kartu jūs galite mėgautis švente, nevalgydami tortų.

2. Laiminga valanda

Problema: Jūsų draugo skambučiai arba tekstai apie 17 val. ir nori susitikti po darbo. Jūs planavote eiti į sporto salę. Dabar jūs galvojate apie atsisakymą treniruotis ir paspaudę savo mėgstamą Meksikos restoraną (tacos! Margaritas!).

Tęsinys

Gaukite kontrolę: „Jūs galite kovoti su tuo, pakviesdami ją pakeisti savo valgyti kartu“, - sako Ellen Hendriksen, PhD, „Savvy Psychologist“ podcast'o šeimininkas. „Tyrimai rodo, kad draugas bet kokiame sveikame pastate, nuo darbo iki prarasti svorio, kad būtų nutrauktas rūkymas, leidžia jums labiau pasisekti“.

Pasikalbėkite su savo draugu ir pasakykite jai, kad norite, kad du iš jūsų surastų geresnių dalykų. Suplanuokite pasibaigusį darbą arba užsiregistruokite savaitės treniruočių klasei, kurią galite atlikti kartu. Arba siūlome kažkur galite užsisakyti salotas, arbatą ir lengvesnius maisto produktus.

3. Valymas po vakarienės

Problema: Valydami patiekalus, valgote iš savo vaikų lėkštės. Galbūt net nepastebi, kad tai darote, bet visos papildomos kalorijos.

Gaukite kontrolę: Tarnaukite savo vaikams mažiau. Jie visada gali gauti antrą pagalbą. Išvalydami stalą, nuvalykite paskutinius įkandimus tiesiai į šiukšliadėžę. „Jei tai padarysite įprotį, galų gale jums nereikės apie tai galvoti“, - sako Hendriksenas.

Tęsinys

4. Jūsų (bendra) virtuvė

Problema: „Šalia lyties ir pinigų maistas yra didžiausias dalykas, su kuriuo poros kovoja“, - sako Cartwright. Vienas partneris gali jaustis kritikuojamas arba grasinamas, kai kitas bando numesti svorio arba gyventi sveikesnį gyvenimo būdą.

Gaukite kontrolę: Padarykite vietos savo maistui. Jūsų partneris taip pat gali turėti savo dalykų. Jūs norite aiškiai atskirti, kas yra jūsų maistas ir kas jų. „Nustatykite šaldytuve atskiras spintas ar lentyną“, - sako Cartwright. Mažiau tikėtina, kad įstumsite į jūsų partnerio erdvėje esančius slapukus.

5. Verslo pietūs (arba vakarienė)

Problema: Ar valgote daug su klientais? Praleiskite savo vakarus aptariant didelį projektą su savo kolegomis gėrimų ir vakarienės metu?

Jei neturite sveikų ribų apie gerus pasirinkimus sau, tai gali būti problema.

„Darbo nustatymuose žmonės nenori būti vertinami kaip didelio aptarnavimo ar sumanūs, todėl dažnai jie darys tai, ką daro visi kiti, - sako Cartwright. Kai kuriems žmonėms tai virsta keptu maistu ir didelio kaloringumo kokteiliais.

Tęsinys

Gaukite kontrolę: Taip pat gali padėti sutelkti dėmesį į savo profesinį įvaizdį ir įspūdį. „Valgymas yra savęs pristatymo forma“, - sako Hendriksenas.

Atminkite, kad galite padaryti savo pasirinkimus, nesvarbu, ką daro kiti. Jūs turite laisvę pasirinkti, ką valgyti ar gerti.

Jei šliaujate, perimkite likusį dienos laiką. „Tik vieno valgio kontrolė per dieną gali labai pakeisti“, - sako Cartwright.