Sukaupkite, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte kaulų sveikatą.
„Sonya Collins“Moterys yra maždaug keturis kartus didesnės nei vyrai, norėdami gauti osteoporozę. Jūsų galimybė užkirsti kelią tai dabar.
Kaulų praradimas yra abiejų lyčių senėjimo dalis. Bet tai gali turėti didesnių pasekmių moterims, kurios paprastai turi mažesnę kaulų masę. Kai prarasite per daug, kaulai gali tapti silpni ir lengvai sulaužyti. Osteoporozė sukelia bent vieną lūžį net pusei vyresnių nei 50 metų moterų, rodo tyrimai.
Taigi darykite tai, ką galite, kad išliktumėte tvirtas ir stiprus. Šiuos patarimus siūlo „Wanda Filer“, MD, „Family First Health“.
Pasitarkite su gydytoju dėl kaulų tankio bandymo. Trumpas lūžis, jokie ankstyvi simptomai nesakys, kad jūsų kaulai yra mažai kalcio - tačiau šis egzaminas bus. Ji tikrina osteoporozę ir įvertina jūsų lūžio riziką.
Nacionalinis osteoporozės fondas rekomenduoja, kad po 50 metų amžiaus kaulą sudaužusios moterys atliktų kaulų tankio tyrimą ir kad visos moterys 65 ir vyresnės išbandytų. Tai nėra sudėtingesnis nei rentgeno spindulys. Jūs guli ant stalo, paprastai pilnai apsirengę, o mašina nuskaito klubo kaulus ir apatinę stuburą.
Gaukite pakankamai kalcio. 50 metų ir jaunesnėms moterims per dieną reikia 1000 mg kalcio. Po 50, jums reikia 1200 miligramų per dieną. Tikslas gauti visą savo kalcio kiekį iš maisto. Naudokite tik papildomus priedus. Per daug kalcio papildų gali sukelti inkstų akmenis, ypač jei turite asmeninę ar šeimos istoriją.
Be to, „jei laikotės mažai riebalų turinčio, didelio kalcio kiekio dietos, jūs taip pat gausite kitą naudą sveikatai, pvz., Kraujospūdžio kontrolę, be kaulų sveikatos išlaikymo“, - sako M. Filer.
Gaukite pakankamai vitamino D. Jūsų organizmui reikia kalcio absorbuoti. Jūsų plika oda be apsaugos nuo saulės daro vitaminą D, kai jis sugeria saulės šviesą. „Nors ne visada įmanoma, ypač šiaurėje, turėtumėte pabandyti gauti apie 10 minučių saulės šviesos per dieną be apsaugos nuo saulės“, - sako „Filer“.
Nedaug maisto produktų, be riebių žuvų, tokių kaip lašiša ir skumbrė, natūraliai yra vitamino D. Daugelis maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, taip pat pridėjo vitamino D. Patikrinkite etiketes. Jei saulės šviesos ar dietos nevartojate pakankamai D, jums gali prireikti papildyti. Pasitarkite su gydytoju.
Pratimas . Kasdien suvartokite apie 30 minučių svorį ir dirbkite su raumenų jėga du ar tris kartus per savaitę. Svorį turintys pratimai apima vaikščiojimą, laipiojimą laiptais arba Pilates. Tie "šiek tiek įtemps kaulus ir išlaikys juos stiprus", - sako Fileris. Raumenų stiprinimo pratimai apima kėlimo svorį, kūno svorio kėlimą (pvz., Stūmikuose) ir atsparumo juostų naudojimą.
Raskite daugiau straipsnių, naršykite atgal ir perskaitykite dabartinį „Žurnalo“ numerį.