Alicia Barney

Jei sergate širdies nepakankamumu, galite lengvai atlikti kiekvieną dieną, nes tai labai skiriasi tuo, kaip jaučiatės.

„Jūs galite padaryti tai, kas padės jums gyventi ilgiau ir geriau“, - sako Clyde Yancy, MD, Šiaurės Vakarų universiteto Medicinos mokyklos kardiologijos vadovas. "Gyvenimo būdas yra iš esmės svarbus, kaip ir vaistai."

Gydytojas tikriausiai pasiūlys gydymo planą, kuriame yra vaistų, taip pat apie tai, kaip valgote, geriate ir manote.

Nupjaukite druskos

Svarbu valgyti mažiau natrio. Per daug daro jūsų kūną prie vandens, todėl jūsų širdis turi dirbti sunkiau.

Mažiau druskos dietoje gali padėti aukštas kraujo spaudimas, kvėpavimo sutrikimai ir patinimas.

Perskaitykite maisto produktų etiketes ir būkite mažiau nei 2000 miligramų per dieną, nors gydytojas gali turėti griežtesnių rekomendacijų.

Kai kurie patarimai, kaip sumažinti druską:

• Naudokite šviežią arba šaldytą daržovę be pridėtos druskos.
• Būkite atokiau nuo patogių maisto produktų, pavyzdžiui, konservuotų sriubų, šaldytų patiekalų, makaronų ir ryžių mišinių.

Ir nepamirškite atsikratyti akivaizdaus kaltininko. „Pašalinkite druskos kratytuvą“, - sako Yancy. Keptuvėje vietoj druskos naudokite kitus prieskonius.

Užpildykite pluoštą ir sveikus riebalus

Rūpinimasis savo širdimi yra ne tik tai, ką neturėtumėte valgyti, bet ir pakankamai maisto. Ištekliai ant didelio pluošto maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių vaisių, daržovių, virtų džiovintų pupelių ir sėlenų. Pluoštas gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cholesterolio kiekį.

Maistas, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, greičiausiai yra naudingas pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, sako Yancy. Pridėkite daugiau šių sveikų riebalų į savo mitybą žuvyje, sėmenų sėkloje ir graikiniuose riešutuose.

Saugokitės alkoholio

Alkoholio vartojimas gali sumažinti širdį, sako Yancy. Kiekvienas yra kitoks. Pasitarkite su gydytoju apie tai, ar jums gerai, ar turite ką gerti.

Gaukite aktyvų

„Žmonės nerimauja, kad jei jie turi silpną širdį, jie neturėtų sportuoti, nes jų širdis gali pablogėti, bet iš tikrųjų yra priešingai“, - sako Davidas Tayloras, Cleveland Clinic kardiologas.

Tęsinys

Pasitarkite su gydytoju, kaip prisijungti prie širdies reabilitacijos programos. Paprastai jie vyks kelis kartus per savaitę keletą mėnesių ir apima švietimą ir pratybas. Jūs gausite galimybę užduoti ekspertų klausimus ir keistis patarimais su kitais širdies nepakankamumu sergančiais žmonėmis.

Baigę programą, atlikite savo pratimus. Vaikščiojimas, plaukimas ir stacionarūs dviračiai yra geri variantai. Nepriklausomai nuo to, ką pasirinksite, tai atlikite 30–45 minučių, penkis kartus per savaitę, sako Taylor.

Gaukite poilsio

Jei turite širdies nepakankamumą, pagalvokite apie savo energijos lygį kaip rezervuaras, sako Yancy. Jei jį ištuštinsite, užpildyti reikės laiko. Taigi, nors jums reikia likti aktyvus, taip pat turite rasti laiko pailsėti.

Įsitikinkite, kad gausite gerą naktį. Jei dusulys jums trukdo, žiūrėkite, ar jūsų galvos pakėlimas yra papildoma pagalvė.

Jei dūmai, mesti

Rūkymas pagreitina širdies susitraukimų dažnį, padidina kraujo spaudimą, sumažina deguonies kiekį kraujyje ir skauda kraujagysles.

Paklauskite savo gydytojo, kaip geriausiai išeiti, ir likti nuošalyje nuo antrinių dūmų.

Kontroliuokite savo priežiūrą

Raskite pagalbą, kad padėtų jums, bet nesikliaukite tik giminaičiais ar gydytojais, kad primintumėte apie kiekvieną vaisto dozę ar paskyrimą. Taip pat turėsite prisiimti atsakomybę už kai kuriuos iš šių klausimų. Laikykitės savo gydymo plano, taip pat būsite geresni ir jaustis geriau.

Maži tweaks gali turėti didelį poveikį. Pakeitus savo gyvenimo būdą, pagerėtų dusulys ir paliksite mažiau nuovargio, daugiau energijos ir mažiau depresijos.

Pagalvokite apie savo sveikus įpročius kaip ilgalaikės sutarties su gydytoju dalį. „Mes tikimės, kad jei darysite viską, ką kalbame, jūs ilgainiui jausitės geriau“, - sako jis.