Kad padėtų jums prarasti svorį, gydytojas galbūt pasakė tokius dalykus: „Gauti daugiau pratimų“, „Sumažinti kalorijas“ arba „Valgykite mažiau šiukšlių“. Tai visi geri patarimai - bet ką tai reiškia? Kiek naudos turėtumėte daryti? Kiek kalorijų jums reikia, kad nustotumėte valgyti, kad galėtumėte mesti svarus?

Sužinokite, kaip paversti savo gydytojo prasmę, bet kartais neaiškias strategijas į realius žingsnius, kuriuos galite pradėti šiandien.

Patarimas: „Išeikite į sveiką svorį“

Ką tai reiškia: Jums, vertinant sveiką svorį, gali būti apie tai, kaip tinka jūsų drabužiai (kaip ir jūs vis tiek galite suspausti į savo mėgstamą džinsų porą). Jūsų gydytojui, norint gauti sveiką svorį, reikia labiau susieti su jūsų šansų gauti sąlygas, pvz., 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies ligomis.

Svarbu stebėti savo svorį. Nors kai kurie tyrimai parodė, kad galite būti tiek antsvorūs, tiek sveiki, kiti mokslininkai teigia, kad jei skalės numeriai yra aukšti, jūsų sveikatai gresia pavojus.

Tęsinys

Vis dėlto vienintelis žingsnis į savo vonios kambario skalę jums nepasakys, ar esate sveikas, nes jis neatsižvelgia į jūsų aukštį. 150 svarų, jūs esate antsvorio, jei matuojate 5 pėdų 2 cm aukščio, bet tik teisę, jei esate 6 pėdų 2 colių.

Tikslesnis matas yra jūsų kūno masės indeksas (KMI), kuris apskaičiuoja jūsų svorį pagal jūsų aukštį. KMI nuo 18,5 iki 24,9 yra sveikas.

KMI nėra tobula. Ji neatsižvelgia į tai, kaip esate raumeningas, ar kur yra jūsų riebalai. Taip pat patikrinkite juosmens apskritimą. Moterio liemenė turėtų būti 35 colių ar mažesnė, o vyras turėtų būti 40 colių ar mažiau. Kartu jūsų juosmens dydis ir KMI gali suteikti jums gerą vadovą, kiek jums reikia apdailai.

Patarimas: „Prarasti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę“

Ką tai reiškia: Nežinote, kaip pasiekti šiuos numerius? Na, manau, kad taip: vienas svaras riebalų yra 3500 kalorijų. Norint prarasti svarą, jums reikia nuvalyti apie 500 kalorijų per dieną 7 dienas.

Tęsinys

Tai galite padaryti, sumažindami kalorijas dietoje ir degindami kalorijas.

Jei prekiaujate savo įprastu lustų krepšeliu obuoliui, pakeiskite kavos gėrimą „grande“ su mažu ledu kavos ir nugriebto pieno, o pietus - sumuštinį laikykite ant sumuštinio. Nuskaičiuokite 25 minutes pėsčiomis, kad sudegintumėte kitus 100, ir jūs nugriebėte 500 kalorijų per dieną.

Patarimas: „Sumažinti„ Junk “

Ką tai reiškia: Jūs tikriausiai galvojate apie sodas, traškučius ir saldainius. Pakartokite šią idėją. Bet koks maistingas maistas ir didelis kalorijų kiekis - įskaitant uogienes ir želė, padažai ir padažai - nepadeda jūsų kūno bet kokių pirmenybių.

Jūs neturite sustabdyti visų šuolių. Tiesiog nukirpkite tuščias kalorijas. Valgykite mažesnes porcijas, rečiau.

Padarykite paprastus, protingus apsikeitimo sandorius. Kepkite vištieną vietoj kepimo, gerkite putojantį vandenį vietoj soda ir virkite picą su daržovėmis vietoj mėsos.

Tęsinys

Patarimas: „Valgykite daugiau sveikų grūdų“

Ką tai reiškia: Kai gydytojai kalba apie „grūdus“, jie reiškia grūdus, kurie nebuvo rafinuoti. Baltos duonos ir baltųjų ryžių grūdai pašalino maistinių medžiagų tankius išorinius sluoksnius. Kas yra paliktas, daugiausia yra tuščių angliavandenių.

Ištisiniai kviečiai, rudi ryžiai ir plieno pjaustytos avižos laikė išorinius sluoksnius, kurie yra supakuoti su pluoštu. Šis pluoštas ilgiau išliks visiškai jausmas, o tai reiškia, kad žmonės, valgantys daugiau grūdų, praneša apie didesnį svorio netekimą.

Geriausia, jei norite kasdien suvalgyti ne mažiau kaip 3 uncijos sveikus grūdus. Vienas gabalas grūdų duonos arba 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių skaičiuojamas kaip uncija. Jei norite apžiūrėti visą grūdą, kai perkate, ieškokite „100% grūdų“ ant maisto produkto etiketės.

Patarimas: „Gaukite daugiau pratimų“

Ką tai reiškia: Norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei kiekvieną dieną. Dalis formulės apima dietą. Likusi dalis reikalauja pratybų.

Kai reikia pjauti keletą svarų, siekite 60 minučių per dieną arba 300 minučių per savaitę vidutinio aerobinio aktyvumo. Jūs neturite atlikti visų 60 minučių vienu metu. Suskirstykite juos į 10 ar 15 min. Jei per šiuos trumpus laikotarpius galite pastatyti didesnį intensyvumą, galite deginti riebalus dar efektyviau.

Pakelkite svorį treniruoklių salėje arba atlikite bent du kartus per savaitę pratimus ir stumdykles, kad sukurtumėte raumenų jėgą. Stipresni raumenys padidina jūsų medžiagų apykaitą ir degiklį daug daugiau kalorijų nei riebalai, netgi tada, kai nesate juda. Pasitarkite su gydytoju prieš padidindami savo aktyvumo lygį, ypač jei esate neaktyvus ar turite kokių nors medicinos problemų.