11 patarimų, kurie padės jums nugaišti riebalus.

Jeanie Lerche Davis

Riebalai, ypač riebalai aplink juosmenį, kelia riziką susirgti sunkia liga. Ar jums reikia motyvacijos prarasti perteklių? Apsvarstykite šiuos 11 patarimų.

Prarasti svorį: tai gelbėtojas

Ar esate širdies priepuolis, laukiantis įvykti? Jei širdies liga, aukštas kraujospūdis ar aukšti trigliceridų kiekiai yra jūsų šeimos (ar asmeninės) istorijoje, svorio sumažėjimas gali tai pakeisti. Sumažinus papildomų svarų, galite labai sumažinti rimtų sveikatos problemų riziką.

Tu ne vienas

Du trečdaliai visų amerikiečių yra antsvorio; trečdalis jų yra nutukę. Jis sukūrė aukšto kraujospūdžio, aterosklerozės (arterijų sukietėjimo), širdies ligų, su širdimi susijusių mirčių - plius insultų ir diabeto epidemiją. Be to, daugelis vėžio tipų buvo susiję su nutukimu.

Riebalai skauda širdį

Kiekviena svarbi jūsų kūno sistema jaučia perteklinio svorio įtampą. Širdis yra labiausiai akivaizdi auka - kaip cholesterolio koncentracija, kraujospūdis didėja ir arterijos užsikimša. Be to, kraujas praranda gebėjimą krešėti, kas padidina insulto riziką.

Riebalų taškai vyrams

Antsvorį turinčios moterys turi didesnį vyriškų hormonų kiekį, o tai kelia jų širdies ligų riziką. Šie hormonai taip pat sukelia vyrų modelio nuplikimą, šiek tiek daugiau plaukų ir spuogų.

Riebalų trigeriai diabetu

Perteklinis svoris veikia kitą hormoną - insuliną, kuris sukelia diabetą. Diabeto padidėjimas padidina širdies ligų riziką. Tai užburtas ratas.

Riebalų griuvėsiai

Antsvorio žmonės dažnai kenčia nuo miego sutrikimų. Pavojingiausia yra miego apnėja. Su miego apnėja, jūs nustojate kvėpuoti daug kartų naktį. Tai sumažina jūsų deguonies koncentraciją, kuri veikia širdį, kraujagysles, insulto riziką ir diabeto riziką.

Riebalų nuolaužų klubai, keliai

Vien tik didelio svorio poveikis jūsų apatinei kūno daliai kelia daug problemų. Esate didesnė kaulų retinimo osteoporozės rizika. Jums kyla klubo ir nugaros problemų. Antsvorį turintys vaikai sukurs trapius kaulus, todėl jiems kyla dar didesnė šių problemų rizika.

Pradėkite dabar: prarasti svorį

Mitybos pokyčiai ir mankšta - tai reikia, kad netektų svorio. Turite padaryti gyvenimo būdo pakeitimus, kurie atitiktų jūsų kasdienybę.

Valgyti pusryčius

Sveikas pusryčiai padeda pradėti medžiagų apykaitą. Jūs būsite mažiau alkanas pietų metu!

Pratimai kasdien

Važiavimas, vaikščiojimas, dviračiai - tai visi puikūs svorį turintys pratimai. Jie padės jums numesti svorio. Pradėkite čia: Raskite laiką per dieną - 10 minučių čia ir ten - vaikščioti. Visa tai skaičiuojama!

Tu gali tai padaryti!

Niekada nėra per vėlu numesti svorio. Daugybė sėkmės istorijų tai įrodo - taip pat galite! Tačiau tik dieta to nepadės. Norėdami prarasti svorį ir laikyti jį išjungtą, turite naudotis. Įdėkite savo vaikščiojimo ar bėgimo batus - ir tiesiog padaryk!