Marianne Wait

Manote, kad jūs darote viską, kas įmanoma, kad apsaugotumėte kaulus? Ar tu tuo tikras?

Čia yra 11 vagių, kurie gali būti priblokšti jūsų kaulus be jūsų žinojimo ir kai kurių ekspertų patarimų, kaip apsisaugoti.

Vagis 1: apsaugos nuo saulės. „Žmonės nesupranta, kaip svarbus vitaminas D kaulams“, - sako integracinis medicinos gydytojas Robinas Milleris (MD). „Jie galvoja, kad jie gauna saulės šviesą, bet jie naudoja saulės spindulius, o vitaminas D nepatenka į saulės spindulių apsaugą.“

Pataisa: Nenaudokite saulės. Jums reikia, kad apsaugotumėte odą nuo saulės poveikio ir vėžio. Tačiau gauti daugiau dietos vitamino D. Jis randamas žuvyse, kiaušiniuose ir daugelyje spirituotų gėrimų. Taip pat galite apsvarstyti vitamino D papildų. „Jūs galite saugiai paimti 1000 TV per dieną“, - sako „Miller“, „bet visada rekomenduoju, kad žmonės patikrintų, ar jiems reikia vitamino D kiekio“.

2 vagis: Jūsų meds: „Yra daug vaistų, kurie gali sukelti problemų su kaulais“, - sako Milleris, ypač fenitoinas (Dilantinas). Kiti potencialiai kauliniai vaistai yra steroidai, kai kurie cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, kai kurie vaistai nuo svorio ir kai kurie kraujo skiedikliai.

Pataisa: Pasitarkite su gydytoju, ar vartojami vaistai gali pakenkti jūsų kaulams; ar galite imtis kažko kito ar kompensuoti poveikį? Tai gali būti taip paprasta, kaip papildų su vaistu vartojimas.

3 vagis: perdirbtas maistas ir greitas maistas. Ar galite pasakyti natrio? Greitas ir perdirbtas maistas yra supakuotas. „Kai mes vartojame per daug natrio, jis išsiskiria per šlapimą, bet, deja, jis išleidžia kalcį važiuojant“, - sako Frances Largeman-Roth, RD.

Pataisa: Valgykite šviežius, sveikus maisto produktus, ypač daržoves, ir supjaustykite natrio.

Vagis 4: Nulupkite kiaušinių trynius. Jie yra geras vitamino D šaltinis, sako Largeman-Roth. Vitaminas D ir kalcis yra labai svarbūs jūsų kaulams.

Pataisa: Persijunkite į viso kiaušinio omletus. Jūsų kaulai padėkos jums.

5 vagis: per daug laimingų valandų. Alkoholis lėtina naujų kaulų audinių susidarymą, sako Largeman-Roth.

Pataisa: Laikykitės ne daugiau kaip vieno gėrimo per dieną moterims ir du gėrimus per dieną vyrams.

Tęsinys

Vagis 6: Cave troškimas. Atrodo, kad gėrimo kolos sumažina kaulų tankį, tikriausiai dėl fosforo rūgšties koloje (o ne burbuliukų).

Pataisa: „Largeman-Roth“ siūlo citrusinių vaisių sultimis ar pora šviežių imbierų. Arba galite tiesiog turėti stiklinę vandens.

7 vagis: Jūsų kėdė. Sėdi per daug pažeidžia jūsų kaulus. “Norint turėti sveikus kaulus, turite juos nubrėžti“, - sako MD ortopedas Vonda Wright. Nors tai gali skambėti atšiauriai, tai, ką ji reiškia, jūs turite juos pasverti.

Pataisa: Raskite galimybes pakilti ir judėti. Jei jūsų sveikata leidžia, pridėti svorį turinčio mankšto, pvz., Teniso, šokio ar bėgiojimo, ir stiprumo treniruotes savo kasdieniam darbui. Wright taip pat rekomenduoja sėdėti ant didelės treniruočių kamuoliuko, o ne kėdės tris kartus per dieną bent 30 minučių, kad padidintų kaulų jėgą.

Vagis 8: cigaretės. Jie kenkia visam kūnui ir apima jūsų kaulus. Tyrimai parodė stiprų ryšį tarp rūkymo ir kaulų tankio sumažėjimo. O moterys, rūkančios, gamina mažiau estrogeno, hormono, kuris yra raktas į kaulų sveikatą.

Pataisa: Pasitarkite su gydytoju dėl pagalbos nutraukimo.

Thief 9: Cukrus. „Aukštas cukraus kiekis kraujyje yra labai blogas kolageno susidarymui“, - sako Wright. Kaulai yra pagaminti iš kolageno.

Pataisa: Supjaustykite saldainiais, taip pat rafinuotais angliavandeniais, pavyzdžiui, baltais ryžiais ir bulvių koše.

Vagis 10: mityba. „Antsvorį turintys žmonės retai turės mažą kaulų tankį “, - sako Milleris. Pernelyg plonas padidina osteoporozės atsiradimo tikimybę.

Pataisa: Niekas nemano, kad nutukimas yra saugus ar sveikas būdas užkirsti kelią kaulų praradimui, bet prieš pradedant svorio netekimo programą apsvarstyti savo kaulų sveikatą. Pasitarkite su gydytoju apie tai, kas jums yra sveika.

Vagis 11: Stresas. „Plonos, susirūpinusios baltos moterys“ - tai osteoporozės, pagal stereotipą, ir tam tikra tiesa, sako Milleris. Kaltinkite streso hormono kortizolį. Laikui bėgant, jis gali susilpninti kaulus.

Pataisa: Praktikuokite, kokie atsipalaidavimo būdai Jums tinka.