Be to, „Hanna“ teigia, kad taip pat svarbu gauti pakankamai dietos baltymų ir riebalų. Tikslas mažiausiai 3–5 porcijas (po 1 unciją) riebalų per dieną. Tai gali būti augaliniai aliejai, sviestas ar net majonezas.

Ji sako, kad tai padės jūsų kūnui gerai aprūpinti itin riebaus ir patenkinamo „užpakalinio“ pieno, kuris yra išreikštas vėlesnėje pusėje kiekvieno šėrimo, Hanna sako.

"Galų gale mes kalbame apie valgyti a subalansuota mityba, sudėtingų angliavandenių, baltymų ir riebalų, ir kiek įmanoma mažiau cukraus ir saldžių užkandžių “, - sako Hanna.

Viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurių reikia, kai maitinama krūtimi, yra kalcio kiekis - minimali 1000 mg paros dozė yra būtina. Nors pieno produktai yra puikus šaltinis, jums nereikia gerti pieno padaryti pieno. Norint patenkinti Jūsų kalcio poreikius, Amerikos Pediatrijos akademija siūlo penkias kasdienines porcijas betkalcio turtingas maistas, įskaitant mažai riebalų turinčio jogurto ir sūrio, taip pat maistiniai maisto produktai, pavyzdžiui, lašiša, brokoliai, sezamo sėklos, tofu ir kopūstai.

Tęsinys

Ar jums reikia maitinimo papildų žindymo laikotarpiu?

Kol valgote sveiką, maistingą mitybą, nei jūs, nei jūsų kūdikis greičiausiai nepasieks jokių vitaminų ar mineralų. Jei po gimimo ir toliau vartojate savo prenatalinius vitaminus, kuriuos dabar rekomenduoja daugelis akušerių, tada jūs ir jūsų kūdikis yra dar geriau.

Vienas papildomas kūdikio vaikas yra vitaminas D, reikalingas kalcio įsisavinimui į kaulus, sako Carol Huotari, IBCLC, Žindymo centro centro „La Leche League International“ direktorius Schaumburg, Ill. D vitaminas yra motinos piene, tačiau mažos sumos.

Ką tu gali padaryti? Saulė natūraliai paverčia tam tikras kūno chemines medžiagas D-vitaminu, todėl „Huotari“ siūlo, kad kūdikis būtų vartojamas maždaug pusvalandį kiekvieną dieną. „Jei jūsų kūdikis vieną kartą per dieną gauna apie 20 minučių nuo saulės poveikio, jie tikriausiai gauna pakankamai vitamino D“, - sako ji.

Bet būkite atsargūs, kad kūdikį paliktų per daug saulės, o tai gali sukelti saulės nudegimą ir padidinti odos vėžio riziką vėlesniame gyvenime. Jei nesate tikri, ką daryti, pasitarkite su savo pediatru apie šią problemą ir paklauskite apie tinkamą kūdikio D vitamino papildų tipą. Amerikos pediatrijos akademija pataria kasdien vartojamus vitamino D lašus visiems žindomiems kūdikiams.

Tęsinys

Be to, jei esate griežtas vegetaras, jūsų motinos pienui gali trūkti tinkamų vitamino B-12 sandėlių. Paklauskite savo pediatro, jei jūsų kūdikiui taip pat reikia papildų.

Galiausiai, kai vandens tiekimas daugumoje JAV miestų ir miestelių didinamas fluoru - chemikalais, kurie gali padėti stiprinti dantis ir nagus, tam tikruose kaimo regionuose lygis gali būti mažas. Kaip jūsų vietinė vandens įmonė, kiek milijono fluorido yra jūsų geriamajame vandenyje. Jei kiekis yra mažesnis nei 3 ppm, kreipkitės į pediatrą, jei jūsų kūdikis po 6 mėnesių amžiaus turėtų vartoti fluorido priedus. Nuo 6 mėnesių amžiaus jūsų kūdikis neturėtų vartoti fluorido papildų, net jei jūsų vandens tiekimas yra mažas.

Kaip tikriausiai jau žinote, alkoholis ir nėštumas yra pavojingas mišinys. Vis dėlto stebėtina, kad įrodymai yra mažiau aiškūs, kai kalbama apie alkoholio poveikį žindymo laikotarpiu.

Su studijomis abiejose tvoros pusėse - kai kurie rodo, kad tai gali padidinti problemų riziką, kiti tai neįrodė - tai nenuostabu, kad ekspertai šiuo klausimu yra suskirstyti.

Tęsinys

Dėl šios priežasties žindančios mamos turėtų būti atsargios. Kartais ribokite alkoholį iki vieno ar dviejų gėrimų, sako Huotari. „Kol daugiau nežinome, geriau gerti mažiau“, - sako ji. Jos patarimus taip pat patvirtina Amerikos Pediatrijos akademija.

Jei nuspręsite, kad dabar ir vėl gerkite gėrimą, turite teisę po to baigsite slaugą, likus ne mažiau kaip dviem valandoms, kol vėl pradėsite slaugyti. Dvi valandos yra mažiausias laikas, reikalingas alkoholiui iš organizmo pašalinti.

Jei bandote slaugos, o alkoholis yra aktyvus jūsų sistemoje, nebūkite nustebinti, jei turite sunkumų „leisti žemyn“ (kad pienas lengvai tekėtų). Vienas dabar klasikinis 1992 m. Paskelbtas tyrimas pranešė, kad alkoholis slopina oksitocino, hormono, skatinančio motinos pieną, gamybą.

Gydymas su alkoholiu jūsų organizme taip pat gali sukelti jūsų naujagimio atsitraukimą nuo maitinimo. Huotari vietovės tyrimai rodo, kad alkoholio kvapas gali būti aptiktas motinos piene ir gali nukreipti kūdikį nuo kūno.

Tęsinys

Kai kalbama apie kofeiną ir žindymą, daugelis gydytojų rekomenduoja atsargiai. Amerikos pediatrijos akademija nurodo, kad kofeino perkrova gali sukelti tuos pačius simptomus jūsų kūdikiui, kaip ir jūs - nervingumas, edginess, dirglumas ir nemiga, taip pat prastos mitybos įpročiai.

Iš tiesų, kadangi kūdikiai negali apdoroti kofeino taip greitai, kaip mama, jų sistemose perkrova gali įvykti daug greičiau, nei manote.

Siekiant sumažinti riziką, pediatrai rekomenduoja gerti mažiau kofeino gėrimų. Ribokite kavą, arbatą, kolas ir šokoladą. Jei pastebėjote, kad po maitinimo kūdikis pasireiškia nervingu ar edgytu, apsvarstykite galimybę sumažinti savo kofeiną nuo dietos.

Rūkymas ir žindymas: ką turėtumėte žinoti

Nors nėštumo metu galite mesti rūkyti, galbūt norėsite vėl pradėti po kūdikio gimimo. Ekspertai teigia, kad dėl daugelio priežasčių tai nėra gera idėja.

Pirma, ar žindote kūdikį, ar ne, tyrimai rodo, kad rūkymas aplink naujagimį žymiai padidina staigaus kūdikių mirties sindromo (SIDS) riziką.

Tęsinys

Be to, priklausomai nuo to, kiek jūs rūkote, cigarečių nikotinas ir kitos kenksmingos cheminės medžiagos gali nukreipti tiesiai į jūsų pieno tiekimą, paliekant kūdikį įvairiomis nelaimėmis.

„Iš esmės, viskas, kas patenka į jūsų kūną, patenka į motinos pieną. Taigi, nesvarbu, kokios cheminės medžiagos yra cigaretėje, jos baigsis jūsų kūdikio kūnu“, - sako Hanna.

Iš tiesų, jei rūkote daugiau nei 20 cigarečių per dieną, La Leche lygos ekspertai teigia, kad jūsų kūdikis gali turėti pykinimą, vėmimą, pilvo spazmus ir viduriavimą.

Tuo pačiu metu gali kilti problemų dėl pieno „nuleisti“ ir sumažinti pieno gamybą, todėl kūdikiui sunkiau maitinti.

Jei ketinate naudoti nikotino pleistrą, norėdami sutramdyti savo potraukį, naujiena yra gera: Pagal vadovėlį Vaistai ir motinos pienas Thomas W. Hale, PhD, RPh, vidutinė nikotino paros dozė yra tik apie 17 mg, mažiau nei pusė to, ką gausite 20 cigarečių.