Dennis Thompson

„HealthDay Reporter“

Rugsėjo 12 d., 2018 m. Lapkričio 12 d. („HealthDay News“) - paimkite laiptus į savo biurą. Parkas šiek tiek toliau nuo parduotuvės. Pasivaikščiokite savo šunį aplink bloką. Atlikite šiukšlinę.

Bet koks fizinio aktyvumo kiekis - net dvi minutes verta - gali suteikti didžiulę naudą jūsų tiesioginiam ir ilgalaikiam sveikatai, pagal naująjį JAV fizinio aktyvumo gairių leidimą amerikiečiams.

Anksčiau gairėse buvo nustatyta, kad jei fizinis aktyvumas truko 10 minučių ar ilgiau, jis neatsižvelgė į asmens rekomenduojamus savaitės veiklos tikslus.

Tačiau tyrimai parodė, kad nedidelė veikla suteikia tvirtą indėlį į asmens sveikatą, remiantis antruoju „American Heart Association“ metiniame susitikime Čikagoje paskelbtų gairių leidimu.

„Fizinis aktyvumas - tai galimybė surasti judesius visą dieną, kaip didesnio įsipareigojimo sveikam gyvenimui dalis“, - žiniasklaidoje sakė JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento (HHS) sveikatos sekretoriaus pavaduotoja Adm Brett Giroir. informacija apie gaires.

„Neaktyvumas sukelia 10 proc. Priešlaikinio mirtingumo Jungtinėse Valstijose. Tai reiškia, kad mes galime tik gauti 25 proc. Neaktyvių žmonių, kad būtų aktyvūs ir atitiktų rekomendacijas.

Pagal HHS tik 26 proc. Vyrų, 19 proc. Moterų ir 20 proc. Paauglių gauna rekomenduojamą savaitinį fizinio aktyvumo kiekį.

„Tai turi sveikatos ir ekonominių pasekmių tautai: beveik 117 milijardų JAV dolerių kasmetinės sveikatos priežiūros išlaidos, priskirtinos nesugebėjimui įvykdyti rekomendacijose rekomenduojamų aerobinių fizinių užsiėmimų“, - pažymėjo Giroiras.

Pirmasis fizinio aktyvumo gairių leidimas paskelbtas prieš dešimtmetį, 2008 m.

Naujajame leidime taip pat išryškinama platesnė trumpalaikių ir ilgalaikių fizinės veiklos teikiamų paslaugų įvairovė, pagrįsta moksliniais įrodymais:

• Tik vienas fizinis aktyvumas gali sustiprinti savo mintis, sumažinti nerimą, sumažinti kraujo spaudimą, pagerinti miego lygį ir sustiprinti organizmo gebėjimą konvertuoti cukraus kiekį į energiją.
• Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų smegenų sveikatą, sumažinti aštuonių skirtingų vėžio formų riziką ir sumažinti riziką, kad padidės svoris.
• Lėtinės sveikatos būklės, pagerėjusios fizinio aktyvumo, apima osteoartritą, aukštą kraujospūdį, 2 tipo diabetą, nerimą ir depresiją.
• Pratimai taip pat padeda pagerinti smegenų funkciją žmonėms, sergantiems demencija, išsėtine skleroze, dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimu ir Parkinsono liga.

Tęsinys

„Tai pigiausias receptas pasaulyje, tačiau dauguma žmonių nenori užpildyti“, - sakė dr. Eileen Handberg, širdies ir kraujagyslių medicinos profesorius su Floridos universiteto Medicinos kolegija.

Savaitės rekomenduojamas aktyvumo kiekis suaugusiesiems išlieka toks pats - mažiausiai 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinis aktyvumas arba 75–150 minučių intensyvaus intensyvumo veikla, kartu su raumenų stiprinimo veikla mažiausiai dvi dienas.

Vidutinio aktyvumo pavyzdžiai - tai greitas pėsčiomis, pobūvių šokiai, vandens aerobika arba piktžolių traukimas pagal AHA. Stipri veikla gali apimti važiavimą, plaukiojimo ratą, greitą dviračių sportą, aerobinį šokį ar darbus kastuvoje ar kapuose.

Dabar gairėse rekomenduojama, kad vaikai nuo 5 metų būtų aktyvūs visą dieną, kad būtų skatinamas augimas ir vystymasis - bent tris valandas per dieną. Vaikams nuo 6 iki 17 metų yra rekomenduojama turėti ne mažiau kaip 60 minučių vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą.

Nėščios ir pogimdančios moterys turėtų daryti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo pratybų per savaitę, o vyresnio amžiaus suaugusieji turėtų pridėti balansą mokydamiesi ant aerobinių ir raumenų stiprinimo veiksmų.

„Jūs turite išeiti ir būti aktyvus, nesvarbu, ar esate vaikas ar suaugusysis, ar esate nėščia, ar turite lėtinės ligos - nėra grupės, kuriai šios gairės neturi įtakos“, - sakė Handbergas. , Amerikos Kardiologijos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos koledžo narys.

AHA prezidentas dr. Ivor Benjaminas sakė, kad asociacija priims gaires kaip oficialias fizinio aktyvumo rekomendacijas.

„Mes raginame kitas sveikatos priežiūros grupes ir suinteresuotąsias šalis visoje šalyje priimti gaires ir prisijungti prie mūsų įsipareigojant padėti užtikrinti, kad daugiau žmonių judėtų“, - sakė Benjaminas.

Gairės turėtų būti pagrindinės politikos, skirtos remti fizinį lavinimą mokyklose, dviračių ir pėsčiųjų infrastruktūroje miestuose, pagrindas, o darbo vietų skatinimas - Benjaminas ir Handbergas.

Fizinis aktyvumas yra toks svarbus, kad jis turėtų būti „penktasis“ esminis ženklas gydytojams, sakė Handbergas.

„Tai turėtų būti sveikatos priežiūros standartas, - sakė Handbergas. „Jei einate į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei nesuteikiu jums jūsų KMI ir aš nenoriu įvertinti jūsų fizinio aktyvumo, tai iš tikrųjų nėra jūsų proto, ar mano, kaip jūsų teikėjo, priešakyje.“

Tęsinys

Gydytojai tikisi, kad mankštinimas žmonėms atrodys mažiau bauginantis, jei kiekvienas priims mąstyseną, kad bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas.

„Pacientai turi būti įsitikinę, kad jiems nereikia daug laiko ar sudėtingų pratimų, kad būtų sveikesni“, - vadovaujantysis autorius dr. Paulas Thompsonas parašė redakciją, pridėtą prie gairių leidinio internete lapkričio 12 d. Amerikos medicinos asociacijos leidinys.

„Bet kokia veikla yra geresnė nei niekas“, - tęsė Kardiologas Hartfordo ligoninėje Konektikute. "Taip pat galima atlikti visas veiklas per 1 ar 2 dienas per savaitę, nes tai duoda naudos, panašios į tas, kurios pasiekiamos per 3 ar daugiau dienų per savaitę."