Dažnai būna baimė atkurti svorį ir baimė dėl nesėkmės.

Kathleen Doheny

Daugeliui savo suaugusiųjų gyvenimo, Linda Thacker, 60, iš Norfolko, Va, buvo sunki. Kai ji rimtai ėmėsi svorio netekimo, ji tai padarė didelę.

Thacker, kuris yra 5 pėdos 3, nuvyko nuo 227 svarų iki 110. Ir pastaruosius 16 metų ji išlaiko.

„Aš tai padariau mityba ir mankšta“, - sako ji. Kelias ne visada buvo lengvas - ir jis dar nėra - ir ji susidūrė su milžiniška baime pradžioje.

„Turėjau baimės, kad aš ją vėl sugrįšiu“, - sako ji. Bet Thacker ir daugybė kitų, kurie prarado nemažą svorį, išmoko susidurti su šia baime - ir ją valdyti. Svorio netekimo ekspertai teigia, kad nesėkmių baimė ir svorio atkūrimas yra dažni, tačiau yra būdų, kaip susidoroti, sėkmingai judėti ir judėti.

Baimė atkurti svorį: tai paplitusi

Daugelis žmonių, turinčių didelį svorį, praranda mažiau nei optimistiniai lūkesčiai, kai jie pradeda dar vieną svorio mažinimo planą, - sako doktorantė Danielius Stettneris, psichologijos direktorius, „UnaSource Health Center“, Trojas ir papildomas psichologijos profesorius Wayne State University , Detroitas, Mi. Jis dažnai konsultuoja pacientus apie svorio netekimą.

„Jie turi ilgą dietos istoriją“, - sako jis. "Jie turi daug dydžio drabužius spintoje. Jie dažnai tikisi, kad jie sugrįš."

Stettnerio teigimu, dalis problemos yra požiūris, kurį reikia koreguoti. „Dažnai šis apibendrintas pagrindinis tikėjimas iš ilgalaikių dietologų yra tai, kad aš tiesiog mitystu. Ką mes stengiamės padaryti, kad juos matytume, gerai tuos, kurie yra jūsų jausmai, ir jūs turite juos įsigyti. Jie nėra dietiniai, todėl jie gali eiti į kruizą ir pasimėgauti, pavyzdžiui, pasakoja jiems.

Kad padėtų panaikinti baimę atgauti svorį, Stettner pataria žmonėms atskirti emocijas nuo elgesio. Tai reiškia, kad iš dalies sumažinamas jūsų nepasitenkinimo jausmas, ir sutinkate su tuo, kad jis yra gyvenimo ir pratybų planas, o ne dietinis ir laikinas treniruotės planas.

Norėdamas pasiekti šį tašką, Stettner prašo žmonių išvardyti priežastis, kodėl jie nori numesti svorio ir būti konkrečiais. Viena moteris, mylėjusi kepti pyragus ir valgyti juos, pagaliau nusprendė, kad dėl jos svorio jos baimė dėl diabeto pablogėjo, nei jos meilė pyragams.

Tęsinys

Paprasčiausiai vartojant žodį „dieta“ gali kilti baimė atkurti veteranų dietologus, sako Edward Abramson, doktorantas, psichologijos profesorius Kalifornijos valstybiniame universitete Chico ir psichologas Lafajete, Ca. Jis pasakoja pacientams: „Pabandykime kažką kitokio. Nepamirškime dietos“, - sako Abramsonas, kuris parašė „Body Intelligence“, kuris nėra dietinis svorio mažinimo metodas.

Vietoj to, jis sako: „Apžvelkime, kas yra už jūsų valgymo“. Jis turi žmonių, kurie laiko dienoraštį, išsiaiškina, kada ir kodėl jie verčiasi nereikalingu mityba, pavyzdžiui, atsakydami į stresą, nors jie nėra alkani. Tada jie keičia aplinką, kad sumažintų nereikalingą mitybą.

„Kai kuriems, emocinis valgymas yra tikrasis perkaitimas“, - sako jis. Jis padeda žmonėms pažvelgti į emocijas, bet ją spręsti kaip problemą, kurią reikia išspręsti.

Svorio atgaivinimas - ir noras atsisakyti

Taigi, ši skalė šią savaitę yra iki penkių svarų, ir jūs viską padarėte teisingai. Akivaizdu, kad laikas atsisakyti, tiesa?

Žinoma, tai yra bendras mitybos veteranų mąstymas. „Negalima pažvelgti į atgaivinimą kaip nesėkmę“, - sako Marisa Moore, RD, Atlanto dietologė ir Amerikos dietologijos asociacijos atstovas. „Tai tik signalas, kad išbandytumėte kažką naujo.“

Pvz., Jei vaikščiotės dėl mankštos, pereikite į rutiną. Paimkite čiuožimą, pavyzdžiui, su savo vaikais. Pradėkite pėsčiųjų grupę. Patikrinkite savo kaimynystės sporto salę.

Greitai atgaunant svorį, labai svarbu spręsti ilgalaikės sėkmės problemą, sako doktorantė Rena Wing, Nacionalinio svorio kontrolės registro (www.nwcr.ws) įkūrėja, tęsianti daugiau kaip 6000 vyrų ir moterų tyrimą. ne mažiau kaip 30 svarų ir laikomi ne trumpiau kaip metus.

„Mes parodėme, kad žmonės, bandę prarasti bet kokį svorį, kai jie pradeda atgauti, turi greitai imtis veiksmų“, - sako ji. „Mes sakome žmonėms, kad jiems rūpi du svarai“.

Kartais žmonės linksta atsisakyti, kai jaučiasi, kad „peršokė“ ją tik vieną dieną ar net valgį. „Mažiausi slydimai, kaip jūs per daug valgote viename valgyje, greičiausiai neketins daryti daug savo svorio“, - sako Wing.

Tęsinys

Bet tai nereiškia, kad slydimas yra nekenksmingas. „Ji dažnai sukelia užburtą ratą“, - sako ji. Ji sako, kad tipiškas mąstymas yra toks: „Žiūrėkite, čia aš vėl einu, aš nesėkme, aš negaliu to padaryti“. Ir tai gali lemti pasikartojimus ir atkryčius bei rimtą svorio atkūrimą.

„Tai ne slydimas, tai yra problema, - sako Wing. „Tai neigiamas mąstymas, kurį jūs darote po to“. Taigi, atsakymas yra išmokti sustabdyti neigiamą mąstymą. Toks kaip? „Aš parodiau, kol galiu grįžti į takelį.“

Wade Wingler, 37 metų, Danville, Ind., Prarado 100 svarų ir išlaiko. "Tačiau praeitą žiemą aš įdėjau 15", - sako jis. Iš pradžių jis negalėjo išsiaiškinti, kodėl, kaip jis laikėsi to paties valgymo ir pratybų plano. „Grįžau į problemos sprendimo būdą, - sako jis.

Jis pasitiko su savo gydytoju, kuris nustatė skydliaukės sutrikimus, sako jis, ir įdėjo jį į vaistus. Ir jis netrukus nuvažiavo į 15 svarų.

Svorio mažinimas ir gerų įpročių įgijimas

Kaip tiems, kurie prarado svorį ir nežino, tai užtrunka ilgiau, kad sukurtų sveikesnius mitybos įpročius ir pratimus. Tie, kurie tai padarė, sako, kad jie negali pasiūlyti daugiau vertingų patarimų, išskyrus „Tiesiog laikykitės to“.

Kai kuriems, baimė išieškoti iš tikrųjų išlaiko juos po sveiko gyvenimo būdo. Pavyzdžiui, Wingler sako, kad baiminasi, kad kasdien sunaikins svorį. „Kiekvieną dieną aš tai nerimauju, ir tai, kaip aš pasilieku motyvuotas“.

Kai sveika mityba ir mankšta tampa įpročiu, atsiskaitymai atsveria alternatyvą, sako Anne Fletcher, RD, Minesotos dietologas ir knygos „Thin for Life“ autorius. "Nors tai sunku," sako ji, kad išlaikytų reguliarų fizinį krūvį ir sveiką mitybą ", - atsipirkimas yra geresnis už išlaidas, kurias privalote mokėti už tai, kad nevykdote."

„Fletcher“ savo knygų tyrime apklausė daug žmonių, kurie sėkmingai žuvo. „Vairuotojo klausimas tampa„ Kaip tai padaryti? “, - sako ji apie gerus įpročius. Viena moteris jai pasakė: „Jūs turite norėti būti plonesni, negu norite valgyti neteisingus maisto produktus“.

Tęsinys

Norėdami išlaikyti įpročius, Fletcher nustatė, kad dienoraščio laikymas gali padėti jiems sekti teigiamus pokyčius, atsiradusius nuo svorio netekimo, išlaikant juos kelyje. „Laikykitės proto, kūno ir dvasios dienoraščio“, - sako ji, todėl jūs ne tik sutelkiate dėmesį į jūsų skalės numerį. Ji pataria žmonėms užrašyti svorio pokyčius, pvz., Turėti daugiau energijos arba sumažinti kraujospūdį ar kitokią naudą.

„Kai jaučiatės atkalbėję, atneškite ją“, - ji sako tiems, kurie bando išlaikyti svorio kritimą.

Žmonės, kurie ilgainiui geriausiai išlaiko svorio nuostolius, linkę įgyti daug naudos, sako Viktoras Stevensas, doktorantas, vyresnysis tyrėjas Kaiser Permanente sveikatos tyrimų centre Portlande, Ore. „jis sako, taip pat padeda deginti kalorijas.

Tie, kurie pasilieka sėkmingai, taip pat linkę daryti mažiausias išimtis, nesilaikydami jų valgymo ar mankštos plano, Stevens neseniai rado žmonių svorio netekimo grupėje apklausą. Jis paklausė, kiek kartų jie turėjo „išimčių“, kad galėtų sekti savo valgymo planą ar treniruotę, pvz., Šeimos šventę. Jie sako, kad tie, kurie nenumato išimčių, yra geriausi.

„Vienas didžiausių iššūkių yra tai, kaip švęsti be daug kalorijų“, - sako jis. Jis pasakoja savo pacientams: „Jūs galite šokti šventei. Jūs galite žaisti žaidimus.

Kaip jūs pasiekiate tašką, kur nesate išimčių? „Nesu tikras, kaip tai padaryti, išskyrus praktiką“, - sako jis.

Prarasti svorį ir išlaikyti: išspręsti spragas

Tie, kurie išlaikė didelį svorio netekimą, sako, kad tam tikras išsprendimas vyksta - „aš neketinu grįžti“ užsispyrimas, net ir tų žmonių akivaizdoje, kurie jiems pasakys, kad jie nepavyks ir susigrąžins.

„Aš sau pažadėjau, - sako 54-asis Allanas Goldbergas, Michaelis, kuris prarado 150 svarų per mitybą ir mankštą. „Man nepatinka eiti į didelį ir aukštą stelažą“, - sako jis. „Man patinka ieškoti gražus. Aš jaučiu, kad jaustis, labiau pasitikintis, laimingesnis. Tai mane motyvuoja“.

Tęsinys

Sheri Nilsson neteko 101 svaro. "Aš negaliu eiti" Gerai, aš padariau ", - sako ji." Jei noriu turėti šį kūną, aš negaliu būti vienu iš tų žmonių, kurie pučia sporto salę. "

Ir jie žino, kad nuostolių išlaikymas bus nuolatinis budrumas. „Tai dabar mano gyvenimas“, - sako Nilssonas, 41-asis, Louisville, Ky. "Tas gyvenimas prieš svorio netekimą nebuvo toks smagu, kaip šis."

Linda Thacker, žemyn 120 svarų, sako: „Tai tik valios jėga ir ryžtas. Aš padariau šį pažadą sau ir laikau jį“.

Kalifornijos psichologas Abramsonas prisimena plakatą, kurį jis matė seniai sveikatos klube. Jis mano, kad jis taikomas svorio palaikymui. „Kažkas vyko ilgame kelyje“, - sako jis. Kelias atrodė begalinis. Ir plakato apačioje jis sakė: "Nėra finišo linijos."