Atėjo laikas parodyti savo širdžiai meilę. Kai gydytojas sako, kad reikia širdies svorio, pradėkite nuo plano.

Nustatykite tikroviškus tikslus. Sugalvokite valgymo planą, kuris jums tinka ir kurį galite laikytis.

Naudokite šiuos 10 patarimų, kad galėtumėte palaikyti motyvaciją.

1. Padėkite savo motyvaciją raštu. Atminkite, kodėl norite numesti svorio. Atkreipkite dėmesį į skirtumą, kurį jis padarys jūsų širdžiai, likusiai kūno daliai ir nuotaikai. Laikykite jį patogiu, kad galėtumėte jį perskaityti, kai jums reikia įkvėpimo.
2. Tikėk savimi. Tikėtis, kad tai bus sėkminga. Geras požiūris į svorio netekimą ir gerą sveikatą yra labai svarbus. Jei viskas būna sunki, pasitarkite su mitybos bičiuliu ar simpatiniu draugu ar šeimos nariu skatinimui.
3. Kiekvieną dieną pasverkite save. Jei matote skalės didėjimo skaičių, darykite kažką, kad sustabdytumėte šią tendenciją. Perkelkite daugiau, patikrinkite savo maisto dalis ir prisiminkite skirtumą.
4. Švęskite savo sėkmę. Suteikite sau kreditą už prarastus svarus. Prisiminkite, kiek tu atėjai. Laikykite seną nuotrauką, kad primintumėte apie padarytą pažangą.
5. Valdykite savo splurges. Jei tikrai norite didelės pyragas, kaip retkarčiais, būtinai supjaustykite kalorijas kitur arba praleiskite daugiau laiko.
6. Laikykite įrašą. Užrašykite, ką kiekvieną dieną valgote, ir kiek naudosite. Reguliariai perskaitykite savo pastabas. Tai tikrai gali padėti. Tai įrodytas būdas numesti svorį.
7. Stebėkite savo dalis. Kuo daugiau jūs įdėti į savo plokštelę, tuo daugiau valgysite. Eikite lengvai ant turtingų, kalorijų turinčių maisto produktų. Padėkite sau didesnėms daržovių, salotų ir sultinių sriuboms.
8. Padarykite laiko tinkamumui. Fizinis aktyvumas degina kalorijas ir mažina stresą. Jei jūsų tvarkaraštis yra griežtas arba praleidžiate užsiėmimą, pagalvokite, kaip galite ją kompensuoti. Visą dieną per 10 minučių pertraukos nueisite aplink bloką. Naudokite savo šokinėjimo lyną. Naudokite pedometrą, kad pamatytumėte, kiek žingsnių ir kokio daugiau galite pridėti.
9. Mėgaukitės, kaip jaučiatės. Kai prarasite svorį ir mankštą, greičiausiai jausitės geriau nei anksčiau. Jūs taip pat galite rasti geriau miegoti ir turėti daugiau energijos. Net prarasti tik keletą svarų gali padaryti stebuklus savo kūnui ir jūsų perspektyvai. Tegul ši pažanga jus įkvepia tęsti.
10. Užsisakykite savo potraukį. Jei tikrai trokštate kažką saldus, pabandykite nedidelę dalį. Valgykite jį lėtai, išgerkite kiekvieną įkandimą ir pasipriešinkite norui pasiekti daugiau. Cukraus gumos gabalas dažnai gali patenkinti jūsų troškimą kažką saldus.