R. Morgan Griffin

Kai tavo vaikai buvo mažai, mokėte juos savo ABC. Jūs mokėte juos neužkasti savo draugų. Bet dabar, kai jie yra vyresni, ar mokėte juos, kaip valdyti savo nuotaikas?

Tai yra kažkas, ką daugelis tėvų užmiršta, sako Laura Jana, MD, Amerikos Pediatrijos akademijos atstovas spaudai. Tačiau taip pat svarbu, kaip ir kiti įgūdžiai, kuriuos perduosite.

Nuotaika yra daugelio jūsų vaikų pasirinkimų, pvz., Ką valgyti, kiek miegoti, ar naudotis, centru. Jei jie neturi gerų būdų, kaip elgtis su blogais jausmais, jie gali neturėti motyvacijos nuspręsti, ką daryti sveikiausiais.

Ir nuotaikų valdymas nėra kažkas, ką žmonės gimsta žinodami, kaip tai padaryti. „Tikėtis, kad 10 metų vaikas bus teisingas žinoti kaip reguliuoti savo nuotaiką yra tarsi tikėtis, kad trejų metų vaikas bus teisingas žinoti kaip susieti savo batus “, - sako Jana. „Tai ne taip, kaip ji veikia. Jūs turite išmokyti juos, kaip tai padaryti. “

Tai lengva leisti, kad šis slydimas būtų pašalintas iš tėvų radaro, todėl nustatykite kelis tikslus, kurie padės jums įsitikinti, kad tai prioritetas. Štai keletas gerų būdų, kaip pradėti.

1 tikslas. Turėkite nuotaikų svyravimų valdymo planą

Taigi, ką turėtumėte daryti kitą kartą, kai jūsų vaikas atsiveria apie kosminę neteisybę, kai reikia nuimti savo kojines iš gyvenamojo kambario grindų? Užuot ginčydami savo požiūrį, galite:

• Pripažinkite, kad jis nusiminęs, bet nesistenkite dabar aptarti. Paaiškinkite, kad jaučiatės jam, bet nebandykite išspręsti problemos, kai jis siautėja. Jūs tiesiog nusiminsite į argumentą.
• Suteikite jam laiko rinkti save. Jums nereikia siųsti jo į savo kambarį, bet pasiūlyti, kad jis kažkur atvės. Fizinis aktyvumas padeda vaikams sudeginti nusivylimą. Pabandykite siųsti jį lauke pasivaikščioti ar keletą minučių krepšinio, kad išvalytumėte galvą.
• Po to, kai jis ramiai tada gali kalbėti. Dabar jūs galite paprašyti jo paaiškinti, ką jis nusiminęs, ir pateikti racionalų sprendimą.

Laikykitės šio požiūrio ir pakartokite, kaip reikia, Jana sako. Jūs mokote savo vaikus vertingomis pamokomis: jie negali paimti blogų nuotaikų kitiems žmonėms, jie turi teisę rinktis sveikus būdus nuraminti, ir jūs esate padėti jiems, kai jie pasiruošę.

Tęsinys

2 tikslas: geresnis ryšys

Svarbu, kad jūsų vaikai jaustųsi patogiai, kad jaustųsi, sako Roberta Golinkoffas, Amerikos psichologų asociacijos atstovas spaudai. Žinant, kas vyksta jūsų vaikų gyvenime, taip pat galite padėti išvengti galimų problemų. Padarykite tašką praktikuoti šiuos gerus įpročius:

• Valgykite vakarienę kartu. Padarykite tai taip dažnai, kaip galite valdyti. Tai sukuria jūsų šeimai natūralią erdvę kalbėti apie tai, kas yra jų protuose.
• Užduokite geresnių klausimų. Negalima klausinėti „Kaip buvo mokykla?“, Nes viskas, ką kada nors girdėsite, yra „gerai,“. Golinkoff siūlo užduoti klausimą apie dramą mokykloje arba apie jų draugus ir klasiokus. Jūsų vaikai gali patogiau dalytis, jei jie nėra pasakojimo objektas.
• Kalbėkite, kai darote kitus dalykus. Jei jūsų vaikas jaučiasi sėdintis, kad galėtumėte su jais rimtai kalbėti, jų gynyba gali pakilti. Laikykitės pokalbio atsitiktinai, tuo pačiu metu darydami kitus dalykus, pvz., Vairuodami, apsipirkdami ar gamindami.
• Neleiskite, ką jaučia jūsų vaikai. Tai lengva jaustis kaip jūsų vaiko piktas apie žaidimų dramą yra kvailas, nes jis ilgainiui nesvarbu. Bet prisiminkite, kad vaikas, ši medžiaga tikrai yra svarbi (kaip ir jums, vieną kartą). Taigi, suprasti, iš kur jis ateina, Jana sako ir atsispiria pagundai sumažinti jo rūpesčius.

3 tikslas: išvalyti kasdienius rutinus

Pasirinkimai, kuriuos jūsų vaikai daro kiekvieną dieną, juos sukelia dėl geros ar blogos nuotaikos. Padėkite jiems patekti į sveikus įpročius. Jie gali sukurti tvirtą pagrindą jų emocijoms.

• Nustatykite dienos tvarkaraštį. Sukurkite reguliarią popamokinės veiklos ritmą, namų darbus, vakarienę ir miegą. Nesvarbu, ar jie tai supranta, ar ne, vaikai turi rutiną, sako Golinkoffas, o aiškių ribų stoka gali padaryti juos nepatogius ir nepatenkintus.
• Įsitikinkite, kad vaikai gauna reguliarų fizinį aktyvumą. Mes žinome, kad pratimai gali išleisti chemines medžiagas į kūną, kad jaustumėtės gerai. Ir kiti tyrimai rodo, kad reguliariai mankštinant vaikai gali pasitikėti savimi ir jaustis geriau.
• Padėkite savo vaikams rasti būdų atsipalaiduoti. Kaip ir jūs, vaikai patiria stresą arba atsilieka, kai neturi laiko atsipalaiduoti. Tačiau jiems svarbu rasti būdų, kaip atsipalaiduoti be spinduliavimo priešais televizorių ar garbanoti su išmaniuoju telefonu. Vietoj to, pasakykite jiems, kad pabandytumėte surasti ramioje vietoje savo namuose, kad galėtumėte skaityti, piešti ar klausytis muzikos. Arba bandote giliai kvėpuoti pratimus ar jogos vaizdo įrašus „YouTube“.

Tęsinys

Pagalvokite apie didelį paveikslėlį

Jūs negalėtumėte mokyti savo vaikų, kad gerai valgyti ledų ar galvos visą naktį su vaizdo žaidimu, nes jie yra liūdni ar pabrėžti.Taigi svarbu juos sukurti gerais būdais, kaip anksti valdyti tuos nuotaikas. Tai neleis jiems pasikliauti blogais įpročiais, nes jie jaučiasi gerai.

Ir kuo greičiau, tuo geriau, Golinkoffas sako. Kadangi tai nebus ilgai, kol jūsų klasės moksleiviai bus vidurinėje mokykloje ir susiduria su tokiais klausimais kaip hormonai, alkoholis ir narkotikai, SATs ir kolegijos stresas. „Padėti savo vaikams išmokti moduliuoti savo emocijas, kai jie yra jauni, gali būti sunku“, - sako ji. "Bet berniukas tai atsiskaito vėliau."