Atsisakymas ir kantrybė yra raktas į kūdikio svorio po gimdymo praradimą ir panašų į jūsų vaiką prieš save buvimą.

Colette Bouchez

Jei visi tylūs ir formiški garsenybių nauji mama vaizdai palieka jus jausdami, kaip niekada nenorite žiūrėti į veidrodį, paimk širdį! Štai keletas realių patarimų, kaip gauti savo kūną po nėštumo.

Su tiek daug aukšto lygio garsenybių mama, kurios beveik nė karto nesuteikia nėštumo, puikiai formuoja modelį, kartais atrodo, kad jie šokinėja tiesiai iš darbo lovos į bėgimo taką. Pažvelkite, pavyzdžiui, į „Katie Holmes“, „Angelina Jolie“, „Melania Trump“, „Heidi Klum“ ir buvusią „Spice Girl“ Viktorijos Beckhemą, kurio rekordiškai mažas riebalų svorio kritimas nustatė, kad baras yra didelis visame pasaulyje.

Bet ar tai realu - ar netgi sveikam - susilpninti po nėštumo su tokiu šviesos greičiu?

Ekspertai siūlo puikų „Ne!“

„Mes neturime tokio gyvenimo būdo, kuris leistų tokį greitą nuostolį - ir kuo greičiau moterys pripažįsta, kad kuo geriau jie jaustųsi apie save“, - sako Laura Riley, MD, didelės rizikos nėštumo ekspertė iš Massachusetts bendrosios ligoninės ir Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos atstovė.

Riley sako, kad įžymybės paprastai nė kiek neišgyvena nėštumo metu, kaip vidutinė moteris, ir, sako ji, „jos turi išteklių, kurių mes neturime po kūdikio gimimo“. Tai apima asmeninius treniruoklius, virėjus ir aukles, kurios visiems suteikia galimybę naujoms mamoms skirti didelę laiko formą.

„Ir daugelis iš jų taip pat daro beprotišką mitybą - tai nėra pavyzdys, kurį turėtų sekti visi, - sako Riley, autorius Jūs ir tavo kūdikis: nėštumas.

Ekspertai įspėja, kad norint, kad ši nėštumo kūno forma atsistatytų, nei įtrūkimo dieta, nei griežta treniruočių programa yra būdas eiti - ypač jei turite sunkų nėštumą ar C skyrių ar maitinate krūtimi. .

„Blogiausias dalykas, kurį moteris gali padaryti, yra pernelyg greitai bandyti pernelyg greitai padaryti - jei tai padarysite, jūs greičiausiai atsidursite išsekę ir nenorite tęsti, ir mažai tikėtina, kad tęsite, ir jūs baigsite vežti tą kūdikio svorį daug ilgiau “, - sako fitneso treneris Sue Fleming,„ Buff “treniruotės DVD diskų kūrėjas, įskaitant Buff New Moms.

Tęsinys

Kada pradėti

Nors dauguma moterų sako, kad dieta yra greičiausias būdas numesti svorio po gimdymo, ekspertai sako, kad dramatiškas kalorijų sumažinimas nėra geriausias būdas pradėti - ypač jei maitinate krūtimi.

„Jūs turite valgyti mažiausiai 1 800–2 000 kalorijų per parą, kai maitinate krūtimi, o jei valgysite mažiau, jūs ne tik trumpai pakeisite save, bet ir pakeisite savo kūdikį. Jūs negalite gaminti kokybiško pieno, jei nepakanka valgyti , - sako mitybos specialistas Elizabeth Somer, RD Mityba sveikam nėštumui.

Riley sako, kad ji dažnai pataria pacientams net ne pagalvokite apie dietą iki pirmojo šešių savaičių vizito.

„Jei prieš tai galite prarasti pora svarų, tai gerai, bet jūs tikrai nenorite drastiškai sumažinti savo maisto suvartojimo per šias pradines savaites. Jums reikia energijos, ir jums reikia kalorijų žindymui“, - sako ji.

Geros naujienos: žindymas degina kalorijas. Ji gali padėti motinoms prarasti papildomą svorį nėštumo metu.

Bet kas, jei nesate maitinusi krūtimi? Somer sako, kad gerai stebėti savo kalorijų kiekį, bet niekada nesiekiama prarasti daugiau nei svaro per savaitę.

„Nėštumas nesiskiria tuo, kad kiekvieną dieną devynis mėnesius vyksta maratonas. Jūs tikrai prisikėlėte savo kūną. Taigi, net jei valgote gerai, kelios maistinės medžiagos vis dar gali būti pažeistos. ir jūsų energija “, - sako ji.

Po nėštumo: darbo už svarų

Nors po gimdymo dietos laikas gali būti ribotas, pratimas yra labai rekomenduojamas. Ekspertai teigia, kad jis gali ne tik padėti atkurti savo kūną, bet ir padidinti energiją ir netgi sumažinti riziką, kad liga bus pogimdoma.

Dokumente, paskelbtame Akušerijos ir moterų sveikatos žurnalas, ekspertai pranešė apie tvirtinančius įrodymus, rodančius, kad pratimas ne tik naudingas depresijos simptomams, bet ir nurodė du tyrimus, rodančius, kad tai gali būti naudinga moterims, turinčioms pogimdyminę depresiją.

Šiuo tikslu daugelis grupių, įskaitant Amerikos akušerių ir ginekologų koledžą, ne tik labai atsipalaidavo veiklos, kurią nauja mama gali saugiai atlikti, skaičiaus, bet ir pradėjo skatinti sportą kaip pagrindinį naujų mamų sveikatos veiksnį.

Tęsinys

„Jau anksčiau buvo daug daugiau„ nesėkmių “apie naudojimą po nėštumo, dabar yra daug daugiau„ dos “, - sako Flemingas.

Bet kaip jūs žinote, ar esate pasiruošę pradėti pratybų programą? ACOG rekomenduoja prieš pradėdami pasitarti su gydytoju, ypač jei Jums buvo sudėtingas nėštumas ar gimdymas. Be to, dauguma ekspertų sutinka, kad jūs galite laisvai pradėti lengvas treniruotes, kai tik pajusite jausmą, ir jūs galite neatsilikti nuo veiklos lygio.

„Tai raktas, sugebantis neatsilikti nuo bet kokios programos, kurią pradėjote. Jei negalite, tada programa yra per griežta, arba jūs tiesiog nesate pasiruošę. Pratimai turėtų padėti jums jaustis geriau, o ne blogiau“, - sako Riley.

Po nėštumo treniruotės: kas veikia!

Ar tai yra per šešias dienas ar šešias savaites nuo pristatymo, ACOG ekspertai sako, kad vienas iš paprasčiausių būdų pradėti gimdymo pratybas yra vaikščioti. Ir netgi galite gauti kūdikį linksmybėje! Iš tiesų, viena iš populiaresnių organizuotos naujos mamytės pratimų formų - vaikščioti pasivaikščiojimų vežimėliais.

"Idėja yra naudoti vežimėlį kaip treniruoklių gabalėlį ir atlikti pratimus, kurie iš tikrųjų remiasi vežimėliu, arba treniruotes, kurias galima padaryti, kol jūsų kūdikis yra vežimėliu", - sako Lisa Druxman, „San Diego“ įsikūrusios „Stroller“ įkūrėjas „Strides“, viena iš kelių nacionalinių programų, skirtų padėti moms grįžti į formą.

Jei manote, kad esate užsiėmę sunkesne veikla, „Fleming“ sako, kad pradeda pridėti pratimus, atliktus trečiojo nėštumo trimestro metu, ir tada dirbti atgal.

„Jūs galite pradėti nuo to, ką darėte trečiame trimestre, po to palaipsniui pridėti tai, ką darėte antrame trimestre, tada pirmas, kol grįšite prie to, ką darėte prieš nėštumą“, - sako Flemingas, kuris sako, kad šis procesas turėtų būti priimtas nuo keturių iki šešių mėnesių.

Viena sritis, kurioje galbūt norėsite pradėti greičiau, o ne vėliau, apima stipriąsias pratybas, kad sukurtumėte stiprią branduolį, Riley teigia, kad daugelis moterų nėštumo metu, taip pat ir po gimdymo.

Tęsinys

„Netgi jei prieš nėštumą buvo stiprūs pagrindiniai raumenys, nėštumo metu tikrai prarandate tą stiprumą, nes raumenys yra susilpnėję ir ištempti. Be to, jūs praleidote devynis mėnesius papildomo svorio šioje srityje“, - sako Riley.

Kas yra geriausias būdas sukurti tvirtą branduolį?

„Jūs galite pradėti paprastą ir lėtą su dubens pakreipimu, modifikuotu sėdimu (jei neturite C dalies), išspauskite ir priveržkite užpakalį, atsipalaiduokite, padėkite pagalvę tarp kelio ir išspauskite ir atsipalaiduokite. gali pradėti kurti savo branduolį ir stiprinti nugarą “, - sako Flemingas.

Galutinis įspėjimo žodis

Nesvarbu, kiek norite prarasti savo kūdikio riebalus, ekspertai atsargiai žiūri į bet kokią veiklą, kuri sukelia didelį stresą jūsų sąnariams, pvz., Bėgiojimui, šokinėjimui ar bėgimui - bent šešias ar aštuonias savaites. Kodėl?

„Nėštumo metu gaminate hormoną, vadinamą relaxinu, kuris iš tikrųjų daro sąnarius laisvas ir dėl to labiau linkęs į traumą, ir jūs vis tiek turėsite nemažai šio hormono kiekio kraujyje mažiausiai kelias savaites po gimdymo“, - sako Flemingas.

Per šį laiką įdėkite per daug streso sąnariams, sako ji, ir tu gali baigtis mėnesiais su dideliu sužalojimu.

Be to, neatsižvelgiant į tai, ką atliksite, atkreipkite dėmesį į įspėjamus problemų požymius ir kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:

• Pernelyg didelis kraujavimas
• Dubens arba pilvo skausmas
• Ekstremalus dusulys
• Išnaudojimas po net lengvo pratimo
• Raumenų skausmas, kuris neišnyksta per dieną ar 2