Gina Shaw

Daugelis vaikų kasdieniame mityboje negauna pakankamai skaidulų - tai gali sukelti daugybę virškinimo problemų, iš kurių akivaizdžiausias yra vidurių užkietėjimas. Žmogaus organizmas nepadeda skaidyti pluošto, todėl jis juda per virškinimo traktą ir išvalo vamzdžius - leidžia sklandžiau ir lengviau patekti į atliekų produktus.

Taigi vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti savo vaiką reguliariai ir propaguoti jo virškinimo sveikatą, yra daug pašarų. Vietoj to, kad sėdi jį ant stalo su dideliu dubuo dribsnių, pabandykite šiuos dietologo patvirtintus, vaikus draugiškus užkandžius ir pietų daiktus, kurie visais atžvilgiais bus lengvi.

Naminis takas

Padėkite vaikams kurti savo takų mišinį, ištraukdami džiovintų vaisių, riešutų ar sėklų dubenis kartu su didesnio pluošto grūdais, ir maišydami juos į pakuotes arba plastikinius maišelius, rekomenduoja Louise Goldberg, RD, LD, „Apple“ dienos mitybos konsultacija Hiustone, Teksase, o anksčiau - dietologė Vaikų memorialinėje Hermann ligoninėje Hiustono medicinos centre. (Tiesiog įsitikinkite, kad sumažinsite saldžių „gydymo“ ingredientų, pvz., Šokolado traškučių ar kitų saldainių, kiekį.)

Skanūs vaisiai ir daržovės

Daugelis vaisių ir daržovių yra daug ląstelienos - ypač su oda. Jei jūsų vaikas priešinasi jiems, pabandykite juos linksmintis, kad išpjaustumėte vaisių ir daržovių griežinėliais ant kebabo, arba padarykite veidą su griežinėliais pagamintais vaisiais ir daržovėmis, siūlo Beth Pinkos, MS, RD, LDN, pediatrinės gastroenterologijos katedros dietologas , hepatologija, mityba ir kepenų ligos Hasbro vaikų ligoninėje Rodo saloje.

„Galite naudoti razinas akims, kūdikių morkas nosies ir salierų antakiams ir obuolių gabalėlį šypsenai“, - sako ji.

Nepamirškite morkų vaikams, jaunesniems nei 3 m., Arba razinoms vaikams, jaunesniems nei 4 metų, nes jie gali užspringti.

Grietinėlės

Vaikai, atsispiriantys daugeliui vaisių ir daržovių, taip pat gali būti drąsiau, jei jie gali panirti juos į kažką pirmiausiai - pavyzdžiui, jogurto, žemės riešutų sviesto, salotų padažo ar hummuso.

Tęsinys

Mišrios grūdai

Sunku gauti savo vaiką išbandyti visą javų kviečių pluoštą? Pabandykite sumaišyti porą aukštos pluošto grūdų su nedideliu kiekiu mažiau gerų variantų, kuriuos jūsų vaikas gali patraukti į javų koridorių.

„Vaikai mėgsta sumaišyti ir suderinti grūdus, pavyzdžiui, mažus chemikus“, - sako Pinkosas. „Ieškokite aukštos pluošto grūdų, kurių porcija yra 3–5 gramai pluošto, o tada leiskite jiems maišyti tik su šiek tiek vienu iš šiukšlių“.

Sumuštinis kai kuriuose pluoštuose

Lygiai taip pat kaip ir javų, visa grūdų duona ar apvalkalai, kuriuos naudojate savo vaikų sumuštiniams, turėtų turėti bent tris gramus pluošto porcijai.

„Patikrinkite paketą - tik todėl, kad jis vadinamas„ visaverčiais grūdais “, kuris ne visada verčia į pluoštą“, - sako Goldbergas. „Ir neapsigaukite raudonos ir žalios spalvos apvalkalais, kurie nebūtinai verčia į pluoštą“.

Pridėti spalvą su uogomis

Be spalvingo ir saldus, „uogos su sėklomis labai daug pluošto, o vaikai paprastai juos myli“, - sako Goldbergas.

Galbūt didžiausia pluošto uoga yra mažoji avietė. Jie gali būti brangūs, tačiau tai nereiškia daug, kad padidintų skaidulą. „Tik ketvirtadalis puodelio turi beveik tokį patį kiekį pluošto kaip beveik visas obuolys“, - sako ji.

Grab Kai Granola

„Granola“ baras, esantis vietiniame prekybos centre, tikriausiai supakuotas su didelio pluošto juostomis. Jie lengvai pakuojami ir dažnai patrauklūs vaikams.

„Vaikai tikrai mėgsta kai kuriuos jų skonius“, - sako Pinkosas. Bet pasirūpinkite, kad jūsų vaikas pradėtų gydyti tokius barus kaip saldainiai. „Neleiskite jiems išprotėti ir eiti nuo mažo pluošto dietos valymo iki trijų didelio pluošto barelių per dieną, nes jie taps gazūs ir nepatogu.“

„Secret“ ingredientai

Kai kurie vaikai gali neprieštarauti - jie netgi gali džiaugtis juo - jei maišytumėte kai kurių didelio pluošto granolių į savo jogurtą. Kiti gali sukilti prieš netikėtą krizę. Tačiau „Goldberg“ sako, kad dažnai galite paslėpti šiek tiek linų sėklų į jogurtą, obuolių ar kokteilį be jūsų vaiko pastebėjimo.

Tęsinys

Pop Popcorn

Kas vaikui nepatinka popkornas? Jis gausu pluošto ir, kol išvengsite stipriai sūdytų ir sviestinių veislių, taip pat apskritai yra gana sveikas. „Taip pat galite pabandyti gaminti popcorno kamuolius su džiovintais vaisiais ir riešutais, darant prielaidą, kad jūsų vaikas yra pakankamai senas, - sako Pinkosas.

3 užkandžiai praleisti

Yra keletas maisto produktų, kurie paprastai sukelia vidurių užkietėjimą vaikams, o ne lengviau. Du ypač „privalomi“ užkandžiai, kurie dažnai būna dideli, yra bananai ir sūris. Nėra jokios problemos su saikybe, bet jei jūsų vaikas šiais laikais turi problemų, galite pabandyti pjauti sūrio lazdeles.

Dar viena kliūtis geram virškinimo sveikatai: labai perdirbti maisto produktai. „Dėl geros virškinimo sveikatos sumažinkite pasitikėjimą rafinuotais maisto produktais, pvz., Baltuoju cukrumi, baltais miltais ir baltomis duonomis bei pastomis“, - pataria „Goldberg“.